，過去可以認為，要成為一個更好的跑步者，您只需要跑步更多即可。 但是如今，許多跑步教練都說這一切都是關於交叉訓練的。 “當您經常跑步時（無論您選擇長距離還是全年都架上英里），您的身體可能會崩潰，您可能會受傷。” 在阿拉巴馬州伯明翰跑步。 “這就是為什麼您需要保持堅強。 通過力量訓練，您可能會更有可能保持適當的形式，降低受傷的風險，並發現自己能夠更快，更進一步。”
如果您可以使用TRX懸架培訓師，這是一個由掛在錨點（例如牆壁，門或酒吧）的兩條皮帶組成的鍛煉系統，則可以鍛煉整個身體，尤其是核心。 莫羅說：“對於跑步者來說，核心是您的強大力量，因此TRX專注於該領域的事實使其成為理想。” “此外，TRX練習通常會使它們具有不平衡的元素。 您做的越多，穩定身體的能力就更好了，這對跑步很重要。”
跑步者的TRX練習
以下四個TRX懸架訓練師的移動為更好的跑步形式和預防傷害而產生了至關重要的肌肉。 從三組五次代表開始，然後完成這些練習的三組10次。
TRX單腿下蹲
目標：臀部，四邊形，腿筋
從站立的位置開始，每隻手與一筆交易。 稍微彎曲最佳的膝蓋，並抬起左腿在您面前幾英寸的前面。 蹲下，將左腳伸出地面，保持胸部向上和核心互動。 確保最好的膝蓋保持在最好的腳踝上（不要讓膝蓋向前走得太遠）。 推開最好的腿以返回站立。 在切換到另一隻腿之前，完成一條腿上的所有代表。 如果您想使此搬遷更加容易，請彎曲前腿或讓腿腳跟在地面上。
TRX跨平衡弓箭
目標：臀大肌（臀部的外部）
從站立的位置開始，每隻手與一筆交易。 用最好的腳向對角線踩踏，因此它落在左腿後面，稍稍落在左腿之外。 降低（好像您在做一個屈曲），直到左大腿與地板平行。 備份，然後重複一條腿上的所有代表，然後再切換到另一隻腿。
trx斜彎曲
目標：核心 – 尤其是傾斜 – 肩膀，武器
從木板位置開始，雙手在肩膀下方，直伸，核心互動，腳在手柄的搖籃中。 從那裡開始，將腳保持在一起，直接將膝蓋拉到胸部，然後在不讓臀部下垂的情況下將其推回去。 接下來，將膝蓋朝向最好的肘部傾斜。 然後，將它們以朝左肘的角度向上拉。 這很重要。
TRX懸掛弓步
目標：臀部，四邊形，腿筋，臀部屈肌
站立在兩個搖籃中的腳上朝牆壁朝遠離牆壁。 坐在單腿弓步中，使左脛骨盡可能垂直於地板。 降低，直到您最好的膝蓋實際上觸摸了地面，然後將其推開，向後抬起。 保持胸部直立，核心互動，並一直肩膀。 在切換到另一隻腿之前，請重複一條腿上的所有次數。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
愛麗絲·奧格索普（Alice Oglethorpe）
愛麗絲·奧格索普（Alice Oglethorpe）是伊利諾伊州芝加哥的自由作家和編輯。 她涵蓋了健康，幸福，健身以及其他任何引起她興趣的東西。 她的作品出現在O，《奧普拉》雜誌，自我，形狀，健身，紅皮書，健康，更好的房屋和花園，當今心理學，良好的家政服務等等中。