，從來沒有一個方便的時間生病。 在工作，鍛煉，與朋友或家庭的計劃以及一般的生活責任之間，很難放棄幾天來花時間從寒冷，溫和的病毒或胃病中獲得更好的時間。 疾病可以持續幾天或幾週，同樣，可能需要相同的時間才能使自己完全感到自己。 但是，一旦您從疾病中康復並準備好回到生活的常規節奏之後，最好是一個好主意，最好是謹慎地在離開的地方最好地拿起。 匆匆忙忙地跳回去通常可能意味著您最終會沿著疾病束縛，或者甚至可能會再次降落在床上。 最重要的是，在您仍在恢復時傾聽您的身體。 繼續閱讀以獲取建議，以幫助您緩解日常工作並恢復健康。 關於如何反彈的6個建議 輕鬆鍛煉。 鍛煉需要能量，因為您開始康復，您可能沒有很多能量。 在鍛煉程序中，不要在最初的幾天裡太努力。 開始緩慢，將自己恢復到以前的狀態，並記住始終伸展，因為您的肌肉起初可能僵硬和疼痛。 吃恢復性食品。 生病時，您的身體需要所有的營養，可以使您重新站起來，但是有意飲食至關重要。 註冊運動營養師Rob Hobson說：“在某些情況下，當您感到糟糕時，食慾不振，但是體重不足會使您面臨更大的感染風險。” “人體需要更多的能量來抵抗感染，因此專注於小滋養餐，以幫助哄騙您的食慾。 這可能包括湯，燉菜，烤麵包或冰沙。 “ 霍布森還說，維生素和礦物質（例如維生素A，B和鐵）都在恢復過程中起作用，因為它們都參與了免疫系統的正常功能。 他建議專注於綠葉蔬菜，橙色水果和蔬菜，全穀物，肉，魚和雞蛋等食物。 保持水分。 生病時保持水分至關重要，但在康復過程中同樣重要。 喝大量的水可以有助於消除頭痛，噁心或疲勞，並沖洗出疾病中剩下的任何毒素。 霍布森說：“當您試圖抗擊感染並從疾病中康復時，水合很重要。” “至關重要的是，喝大量的液體來幫助像腎臟這樣的器官來表現良好。 如果這些是您感染的症狀，水合還有助於鬆開粘液並緩解交通擁堵。” 如果您不喜歡普通水，請嘗試添加檸檬或薄荷以添加一些風味。 您也可以嘗試使用電解質服務（無糖）的水包，這些水包通常可以選擇美味的口味。 列出待辦事項清單。 休假後，有些人可能會以壓倒性的事情要做。 我們建議您列出待辦事項清單，以幫助您輕鬆地完成日常生活和工作任務，並幫助組織自己並優先考慮時間。 這樣，您可以避免過度勞累。 獲取新鮮空氣。 逃脫您生病的悶熱房間，然後在戶外去吸收一些陽光和新鮮空氣。 良好的睡眠衛生。 即使您感覺好多了，這也不意味著您的身體已經完全康復。 獲得足夠的質量睡眠是恢復最健康的自我的重要因素。 您可以通過維持定期睡眠時間表，在需要時小睡，避免咖啡因在睡覺前避免攝入並限制您的屏幕時間來管理睡眠衛生。 此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。 凱爾西·馬洛尼（Kelsey Maloney） 凱爾西·馬洛尼（Kelsey Maloney）是新澤西州本地人，是菲比特（Fitbit）的副編輯，目前是她在舊金山的加利福尼亞夢想。 在獲得了新聞學學士學位後，她在全球幾個國家（包括她最喜歡的城市 – 南非開普敦）的背包旅行了一年。 然後，她飛往西海岸，從事她的寫作和編輯事業，以前是Sunset Magazine。 凱爾西（Kelsey）是一位旅行和熱瑜伽愛好者，欣賞現場音樂，戶外活動，安妮（Annie）的Mac和奶酪以及朦朧的IPA。

艾琳·昆克爾（Erin Kunkel）的照片 如果您的目標是減肥，那麼您可能已經在努力維持卡路里的赤字，並找出了一些早餐，午餐和晚餐的絕佳選擇。 但是，由於每週減少或增加一磅之間的差異可以鉸接每天幾百卡路里，因此您吃的零食可能是製造或打破整體策略的零食。 “我通常建議每天兩次小吃 – 一個早晨和一個下午中午，”菲比特營養師特雷西·莫里斯（Tracy Morris）說。 “而且，根據您的日常卡路里需求，您應該每次零食的目標150至250卡路里。” 莫里斯說，那天下午的小吃是最重要的。 “這是奇蹟，以防止您回家的那一刻進入冰箱。” 拿到帶有明確定義卡路里計數的預包裝的零食似乎是一個安全和方便的選擇，但即使是低熱量的芯片和餅乾也可能充滿了精製碳水化合物，這可能會導致更多的渴望。 取而代之的是，從下圖中選擇全食物的組合 – 每個熱量的熱量約為一百卡路里； 一個不錯的圓形數字，使添加變得容易。 莫里斯解釋說：“最令人滿意的小吃提供了大量的蛋白質和纖維，因此您需要混合搭配。” “從每個類別中獲取一個項目，您將被覆蓋。” 150多個健康的零食減肥想法 充滿纖維的零食 水果，蔬菜和全穀物都提供填充纖維。 嘗試瞄準每份至少3克纖維。 蛋白質包裝的零食 無論是從動物還是植物中，這些選擇都至少提供4克蛋白質。 1個小香蕉，90卡路里 2湯匙杏仁，103卡路里 1個中等蘋果，95卡路里 1湯匙花生醬，94卡路里 1½杯（7.5盎司/215克）黑莓，93卡路里 1杯（8盎司/250毫升）豆漿，未加糖，80卡路里 2杯（10盎司/315克）草莓，92卡路里 ½杯（2½盎司/75克）毛豆，94卡路里 2杯（4盎司/125克）胡蘿蔔棒，100卡路里 3湯匙鷹嘴豆泥，107卡路里 ½杯紅薯，90卡路里 2湯匙南瓜種子，85卡路里 ⅓鱷梨，75卡路里 1個大煮雞蛋，78卡路里 3杯（1盎司/30克）空氣爆米花，93卡路里 3盎司（85 g）Albacore金槍魚，在水中105卡路里 6個全麥餅乾，120卡路里 3片（3盎司/90克）土耳其，92卡路里 4個玉米薄片，跨流域，87卡路里 1個容器（6盎司/185克）希臘酸奶，平原，非脂肪，100卡路里 1片全麥麵包，81卡路里 1杯（8盎司/250毫升）開菲爾，低脂，平原104卡路里 ½杯（1盎司/30克）切碎的小麥穀物，86卡路里 1杯（8盎司/250毫升）1％牛奶，102卡路里 1個包裝瞬時燕麥，101卡路里 4盎司（125 g）乾酪，低脂，92卡路里 1個迷你高纖維格蘭諾拉麥片，80卡路里 1條棍子（1盎司/30克）馬蘇里拉奶酪，部分脫脂，72卡路里 此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 […]

跑步者的絕妙方法往往會害怕熱量。 但是，不一定是那樣。 通過正確的策略，即使溫度升高，您也可以保持一致的性能。 這樣考慮：您的身體就像具有兩個系統的機器 – 一個內部系統以及外部系統。 要保持在炎熱條件下，您必須將所有必要的撥號保留在典型的範圍內。 最終目標是檢查內部和外部系統。 下面，這樣做的四種方法。 4種擊敗熱量的方法 保持水分。 理想情況下，用寒冷的水或壓冰。 將冰塊進入腸道將是降低核心溫度的長期方法。 進行汗水測試以找出您的精確水合需求，然後通過使用Purepulse的Fitbit Tracker來篩選您的心律。 加速心率可以表明脫水。 從策略上應用冰。 在皮膚表面附近有主要動脈的身體區域（例如脖子上的頸動脈，徑向以及手腕上的尺動脈），將冰或寒冷的壓縮放在身體附近有主要動脈的區域。 許多跑步的服裝業務都將冰口袋裝在服裝中，以使事情變得更容易，但是您不必購買任何特別的東西。 只需將冰塊裝滿手巾，然後將其包裹在脖子上，或者使用腕帶將冰固定在手腕上即可。 您同樣可以弄濕，並在前一天晚上凍結一塊頭巾，以便在跑步時戴在脖子或手腕上。 保持服裝涼爽。 我是冷卻臂袖子的忠實擁護者（在熱道或軌道上賽車時和小腿袖子）。 許多著名品牌甚至提供100％的紫外線保護。 但是，您也可以做一些簡單的事情，例如潤濕襯衫，帽子或頭巾。 保持皮膚濕潤以及從陽光直射的直射線中固定，將有助於保持外部涼爽。 選擇合適的防曬霜。 許多防曬霜和乳液都會堵塞毛孔，並干擾皮膚自然冷卻的能力。 在訓練中進行實驗，並查看哪種防曬霜最適合您。 此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。 迪恩·卡納茲（Dean Karnazes） 國際公認的耐力運動員以及紐約時報的暢銷書作家，迪恩·卡納茲（Dean Karnazes）將他的身體和頭腦都推向了不可想像的極限。 在他的許多成就中，他跑了350英里，在睡眠中待了三個晚上。 他在120度的溫度下遇到了死亡谷，並以40度不利的40度參加了馬拉鬆比賽。 在十個不同的場合，他獨自進行了200英里的接力比賽，與十二人組一起比賽。

我不明白它是煙霧或脫水還是什麼，但是我今天跑步時覺得自己像鉛肚子和腿一樣。我已經走了一英里，而且仍然無法進入，所以我做了2英里，並休息了一段時間。 好吧，步行休息時間持續了很長時間，直到我回到家。就是這樣。 我最新的視頻 美國泥土書評 美國泥土書評 更多視頻 0秒12分，7秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 12:07 當我回來時，我迅速煮了早餐墨西哥捲餅。在玉米餅中 – 雞蛋，菠菜，洋蔥，西紅柿，莎莎醬以及番茄醬。我喜歡我的玉米餅，因此是黑線。 我在烹飪時也吃了很多櫻桃和草莓。 由於我們的搬遷仍在進行過程中，我有很多事情要做。我的汽車和卡車以及我們所有的個人物品都在全國各地的方法上，以及我應該對此進行真正的檢查！ 不要記得在下面參加我的鐵人三項比賽！有可能？ 問題：您首選的夏季水果是什麼？ 我很喜歡西瓜和櫻桃。以及當我像我所說的那樣，我暗示著對兩者都不健康的痴迷！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

的周五很有趣！昨晚我們能夠到達迪士尼樂園！ 本和我在2月購買了迪士尼樂園的年度通行證，但由於我很忙，但並沒有真正使用它們。昨天是他們有效到9月的最後一天（我們獲得的通行證有很多停電約會），所以我們昨晚必須去。 我最新的視頻 如何為跑步者進行下半身鍛煉 下半身的快速教程，用於鍛煉A的動作。這包括： Sumo下蹲 反向弓步 – 對 反向弓步 – 左 側弓 – 最好 側弓 – 左 立即在RuneAtrePeat.com上獲取本月的鍛煉日曆 更多視頻 0秒3分9秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 03:09 不過，交通量很大，我們花了一個半小時​​才能到達30分鐘時到達那裡。噓。因此，當我們在本廁所時，我們在本停下來時就停了下來，在洗手間時散開了香蕉。我想我們在晚餐前做了甜點嗎？ 我打包了一個包裹，以使公司的融合和模糊配偶感到高興。 第一站是印第安納·瓊斯（Indiana Jones），我的最愛之一！ 我們還在明天的途中進行了叢林巡遊。 當工人​​說截至下一場演出的時間為13分鐘時，我們正準備為EO隊長。因此，我們選擇吃點食物，因為本沒有吃飯。我只是偷了一兩口。 我愛MJ 大結局是太空山。本沒有去過它，因為他還是個孩子！ 請注意，我和我面前的孩子的面孔完全相同。 當我們走到汽車時，我意識到自己很餓，我們辯論在某個地方停下來尋找“真正的食物”。不。我最終得到了一袋水壺玉米，並在回家的路上摧毀了它。 今天早上起床有點困難，因為我們回家很晚，但這是星期五，所以周末的保證使它變得更加簡單 我做了3英里，做了懶惰的法式吐司。這是我最好將雞蛋最好倒在鍋中的麵包上，所以我不會弄髒額外的麵包蘸醬。 星期五很有趣！ 我正在採訪今天直覺飲食的作者伊芙琳·托克洛爾（Evelyn Tribole）！有一個問題嗎？在下面分享。 問題：有趣的周末計劃？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： Instagram […]

嘿，佛羅里達州！到目前為止，這是一次很棒的旅行，但是並沒有很多放鬆。在假日喧囂以及嬰兒侄女生病之間，我們所有人都在互相幫助。但是，這一切都在天堂的後背下降，所以我很高興。 我最新的視頻 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 您可以在家中進行的站立腹肌鍛煉。沒有設備核心練習，您可以在運行之前或之後站起來。快速有關5鍛煉動作的教程，以獲得強大的核心以及難以平衡。 更多視頻 0秒4分31秒 接下來 我得到了COVID-19測試 05:16 居住 00:00 08:21 04:31 昨天本（Ben）以及我試圖繼續我們的周日早晨習慣散步喝咖啡。我們在海灘嘗試了一家新的令人難以置信的咖啡店。 然後，我們走出那個肉桂沿著水卷…… 昨晚我們交換了竅門聖誕老人禮物！我得到了一張令人難以置信的優質地圖，以及這本書 – “對不起，我在你的床上吧”。這很有趣，因為它是真的。當我在這裡時，我的媽媽正在享受拉斯維加斯，就像她給我發短信給我昨天在她的跑步機上bar。 “該死的貓！嘗試成為一名出色的家庭客人，以便我可以進一步出城！！” – 我的想法。 昨晚，考慮到我們幾乎沒有交換禮物，我們再舉行一次聖誕節盛宴。有很多聖誕餅乾！一切都會停止？ 這不是可愛嗎？我可以這樣做聖誕老人！壓住他。 問題：您是用所有的假期零食製造的還是他們仍然在附近？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

您上次彈跳床時，準備應對這一天？ 如果回應是“我什至不記得”，也許您可能會休息一天。 沒錯 – 沒有鍛煉的一天。 “每當我們訓練或體育活動時，都會增加身體的壓力，因此我們需要平衡該活動與休息，” Alana Myers，MS，CPT，獲得了ACE認證的個人健身教練以及健康和健康 教練。 “這使得有必要聆聽您的身體，並每隔幾天休假一天。” 什麼是休息日？ 邁爾斯指出，在身體上，休息一天為您的肌肉提供了時間修復，重建和加油的時間，以幫助您更加強壯。 但是，如果您很難實現自己的目標，那麼休假一天的概念可能很難纏繞您的頭。 但是，如果沒有足夠的停機時間，您可能會危害過度訓練，倦怠和傷害。 理解休息一天不必表明僅在沙發上閒逛，這可能是可行的。 休息日是放慢腳步，與磨碎的停頓無關。 邁爾斯說：“根據個人的不同，這可能會有所不同。” “對於很多人來說，積極的恢復將有助於他們更快，而且比被動恢復更有效。” 相信步行，瑜伽，伸展運動或悠閒游泳或自行車。 但是，如果您一直在訓練和似乎無法反彈，那麼無活動的一天可能是一個更好的選擇。 跡象您需要休息一天 Fitbit的日常準備分數旨在通過提供實用見解的時間進行休息日，從而消除猜測。 該公制利用了心率變異性，活動以及睡眠方式的結合，以找出您的身體是否遇到困難，或者您是否會從額外的恢復時間中受益。 （這正是一位Fitbit編輯每天都準備好改善她的鍛煉並增強她的幸福感。） 同時，聆聽您的身體可以提供其他實用線索，例如： 你無法動力。 邁爾斯說：“通常，第一個跡像是感覺到您需要更多的休息或缺乏正常的鍛煉動力。” 相信這是您大腦讓您的身體理解的方法，該是時候慢了下來了。 您的肌肉腫塊不會戒菸。 一些鍛煉後的酸痛是完全正常的。 但是，如果它徘徊了幾天，您的肌肉可能會試圖告訴您他們需要更多時間來彌補。 （同上，如果您的腿在鍛煉時感覺沉重，也呆滯。） 您無法度過一個美好的夜晚睡眠。 “睡眠可以為您的電池充電，促進組織修復工作以及消除疼痛，”醫學博士Jacob Teitelbaum說，這是疲憊不堪的奇幻作者。 在適度的劑量中，運動為睡眠做得很好，可以幫助您更快地點頭，並且更加輕鬆地求sn。 但是，許多體育活動都會干擾高質量和數量的睡眠，從而搶走您這些好處。 食慾改變。 邁爾斯說：“當某人過度訓練時，身體會被超載，並且無法適當地恢復。” “這可以改變管理食慾和飽足信號的激素水平。” 在您的身體尋求燃料時，您可能會開始渴望糖果，碳水化合物或鹹食物。 或者，另一方面，您可能會發現自己有點胃口。 充分利用休息日 與其等待直到您絕對被淘汰為止，不如嘗試預先計劃一兩天的休息時間。 避免鬧鐘併入睡。沉默您的手機或將其留在另一個房間。 Teitelbaum說：“並確保您只做對自己感覺很好的事情。” 賬單，文書工作以及洗衣店可以再等一下。 此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。 Karen Ansel，MS，RDN Karen Ansel，MS，RD，CDN是一位營養顧問，記者，以及專門從事營養，健康以及健康的作者。 她最新的書是治愈抗衰老的超級食品：在網上保持更年輕，更長的時間。