的3強度動作，改善功率和性能的練習是我鍛煉的麵包和黃油。 除了與我的教練Seon Holmes進行田徑衝刺以改善反應時間，爆炸性和速度外，我還將功能強度訓練整合到鍛煉中。
從台階和弓步到緊縮和雪橇推，下面的練習讓我開始比賽時，當我不從三分線射擊時。 這些功能運動有助於我發展爆炸性的腿部力量，我需要在發展功能強度和穩定性的同時改變球場的方向。
以下是我最喜歡的一些動作。
啞鈴弓步
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我喜歡這項練習，因為它不僅在協調，力量和爆炸性方面起作用，而且運動的伸展和增加範圍使我可以在下背部和腿筋的靈活性上工作。 如果您是此運動的新手，請不要使用權重。 如果您更中間，請瞄準10磅重的啞鈴。 如果您是精英運動員，請使用25磅重的啞鈴。
方向：
1.用軀幹直立握著一個啞鈴站立。
2.向前踩到大約兩到三英尺的右腿，然後降低身體，直到右大腿平行於地板（確保右膝蓋不會超過腳趾）。
3.呼氣，當您駛過右腳腳跟以返回站立，將左腿向前伸向右邊。 為了增加挑戰，將左膝蓋抬到胸前，然後用左腿向前伸出。
4.交替的腿並重複代表。 完成4套8-10次重複。
仰臥起坐
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強大的核心對於平衡和穩定至關重要，這絕對是在球場上需要的兩件事，因此我在整個鍛煉過程中融合了許多AB練習。 其中之一是緊縮的以下變化。
方向：
1.躺在背上並舉起雙腿，使您的脛骨平行於地板。 保持雙臂伸直。
2.通過將肚臍拉到脊柱上並將背部壓入墊子或地面來吸引核心。
3.在保持強壯的核心的同時，通過伸出腳跟來將身體朝腿部彎曲。 在頂部稍微停下來，再次將自己放下。 瞄準3組20次。
Prowler雪橇推
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拉雪橇拉和推動有助於在腿筋，臀部，核心，四邊形和小腿中發揮優勢。 我使用雪橇演習來保持調節並建立力量。 您選擇的重量應該具有挑戰性，但並非不可能。 初學者應該只使用雪橇（不額外的重量）。 中間人應增加20-45磅，而更先進的人應在雪橇上增加45-90磅。 精英級別的運動員可以增加體重。 如果您在當地的健身房中有這件設備，請嘗試一下。
方向：
1.用所需的重量加載雪橇。
2.靠在雪橇上，向前伸出手臂。 保持參與的核心和中性脊柱。
3.將腳的腳接觸到地面上，然後牢固地按住右腳，並堅固地向前推動自己。
4.隨著雪橇開始移動，您的左腳向前移動以保持動力，並在每一步都強烈地向前駕駛。 完成5秒長30秒。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
安德魯·威金斯
安德魯·威金斯（Andrew Wiggins）是國家籃球協會的職業籃球運動員。 他在明尼蘇達州森林狼的第五個賽季。 他在安大略省的沃恩出生和長大，並在堪薩斯大學上大學。 他於2014年在NBA選秀大會上被選為第一名。他進入了年度最佳新秀，這是第一位贏得這些榮譽的加拿大人。 他來自一個大型運動家庭。 他的母親是加拿大奧林匹克短跑冠軍，父親在NBA效力。 就我個人而言，他平均每場比賽平均得到19分4個籃板和2次助攻。 他是NBA歷史上第四名最小的球員，獲得3,000分和4,000分，而NBA歷史上的第4名球員連續40分比賽。