您上次彈跳床時，準備應對這一天？ 如果回應是“我什至不記得”，也許您可能會休息一天。 沒錯 – 沒有鍛煉的一天。 “每當我們訓練或體育活動時，都會增加身體的壓力，因此我們需要平衡該活動與休息，” Alana Myers，MS，CPT，獲得了ACE認證的個人健身教練以及健康和健康 教練。 “這使得有必要聆聽您的身體，並每隔幾天休假一天。”
什麼是休息日？
邁爾斯指出，在身體上，休息一天為您的肌肉提供了時間修復，重建和加油的時間，以幫助您更加強壯。 但是，如果您很難實現自己的目標，那麼休假一天的概念可能很難纏繞您的頭。 但是，如果沒有足夠的停機時間，您可能會危害過度訓練，倦怠和傷害。
理解休息一天不必表明僅在沙發上閒逛，這可能是可行的。 休息日是放慢腳步，與磨碎的停頓無關。 邁爾斯說：“根據個人的不同，這可能會有所不同。” “對於很多人來說，積極的恢復將有助於他們更快，而且比被動恢復更有效。” 相信步行，瑜伽，伸展運動或悠閒游泳或自行車。 但是，如果您一直在訓練和似乎無法反彈，那麼無活動的一天可能是一個更好的選擇。
跡象您需要休息一天
Fitbit的日常準備分數旨在通過提供實用見解的時間進行休息日，從而消除猜測。 該公制利用了心率變異性，活動以及睡眠方式的結合，以找出您的身體是否遇到困難，或者您是否會從額外的恢復時間中受益。 （這正是一位Fitbit編輯每天都準備好改善她的鍛煉並增強她的幸福感。）
同時，聆聽您的身體可以提供其他實用線索，例如：
你無法動力。 邁爾斯說：“通常，第一個跡像是感覺到您需要更多的休息或缺乏正常的鍛煉動力。” 相信這是您大腦讓您的身體理解的方法，該是時候慢了下來了。
您的肌肉腫塊不會戒菸。 一些鍛煉後的酸痛是完全正常的。 但是，如果它徘徊了幾天，您的肌肉可能會試圖告訴您他們需要更多時間來彌補。 （同上，如果您的腿在鍛煉時感覺沉重，也呆滯。）
您無法度過一個美好的夜晚睡眠。 “睡眠可以為您的電池充電，促進組織修復工作以及消除疼痛，”醫學博士Jacob Teitelbaum說，這是疲憊不堪的奇幻作者。 在適度的劑量中，運動為睡眠做得很好，可以幫助您更快地點頭，並且更加輕鬆地求sn。 但是，許多體育活動都會干擾高質量和數量的睡眠，從而搶走您這些好處。
食慾改變。 邁爾斯說：“當某人過度訓練時，身體會被超載，並且無法適當地恢復。” “這可以改變管理食慾和飽足信號的激素水平。” 在您的身體尋求燃料時，您可能會開始渴望糖果，碳水化合物或鹹食物。 或者，另一方面，您可能會發現自己有點胃口。
充分利用休息日
與其等待直到您絕對被淘汰為止，不如嘗試預先計劃一兩天的休息時間。 避免鬧鐘併入睡。沉默您的手機或將其留在另一個房間。 Teitelbaum說：“並確保您只做對自己感覺很好的事情。” 賬單，文書工作以及洗衣店可以再等一下。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
Karen Ansel，MS，RDN
Karen Ansel，MS，RD，CDN是一位營養顧問，記者，以及專門從事營養，健康以及健康的作者。 她最新的書是治愈抗衰老的超級食品：在網上保持更年輕，更長的時間。