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英里堆的第17天！繼續！！
11月17日是全國自製麵包日。我一次製作自製麵包，這是我最喜歡的廚房時刻之一！
一天的動力
“很難運行時努力跑。” – Paavo Nurmi
從頭到腳的跑步表格
本週，我們談論的是從頭到腳的正確跑步表格。到目前為止，我們已經報導了…
頭 /頸 /肩膀 – 跑步形式
手臂和手 – 跑步形式
核心和上身
今天的腿和大步 – 這是來自Runner的世界，這本簡短的文章有關適當的跑步表格
“儘管短跑運動員需要高高的膝蓋以達到最大的腿部功率，但距離跑步者不需要如此誇張的膝蓋升降機 – 它太難了，無法在任何時間內維持。取而代之的是，有效的耐力跑步只需要小膝蓋舉重，快速的腿部營業額和短暫的步伐。這些將促進流體向前運動，而不是轉移（和浪費）能量。
當跑步長度長時，您的腳應直接降落在身體下方。當您的腳撞到地面時，您的膝蓋應該稍微彎曲，以便它自然地彎曲。如果您的下腿（膝蓋以下）在身體前面延伸，則步伐太長。”
讀者運行提示
今天的跑步建議來自瑪麗 – 她是Instagram上的@thelazyw。
您可以給另一個跑步者一個提示。它是什麼？
找到您喜歡的動態熱身和冷靜的伸展例程，並忠實地做！這有助於我治愈我的PF加上感覺很好，並且是在跑步之前先保持平方的好方法，然後再感謝幾英里。
當您想退出時，您會怎麼做？有咒語嗎？詭計？其他？？
“‘跑步’是我的提醒，因為您經常出乎意料的是……受傷，天氣，生活令人驚訝。另外，即使我不專注於活動，我也學會了設定短期里程目標。在幾天裡，我想簡短地剪裁，我只是問自己第二天會多麼沮喪，嘗試註冊我已經走了多遠，並告訴自己要完成它的女士！大聲笑它（幾乎）總是有效的。”
您保持動力的秘訣是什麼？
“進步令人上癮。跑步的方式改善了我的心情，外觀和非合適的生產力，這都是綁紮的原因。”
跑步享用重複尋寶遊戲
第17天 – Instagram尋寶項目是=雕像！
對我來說，這將是一個困難的人！發佈時在Instagram上的標籤@runeatrepeat和#teamrer！
播客問題…
有一個跑步 /飲食 /隨機 /生活 /紅發 /大手 / SOCAL問題？
通過runeatrepeat@gmail.com給我發送電子郵件，並在主題行中使用“播客問題”。
或者，您可以在RER播客線562-888-1644上留下語音郵件
在第17天的里程堆放！今天你在做什麼？
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