音頻播放器
00:00
00:00
00:00
播客：在新窗口播放|下載
訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS
我最新的視頻
5分鐘奔跑熱身
快速為跑步者熱身。跑步前5分鐘跑步。如何準備運行。在跑步之前該怎麼做的建議
更多視頻
0秒5分鐘34秒
接下來
馬拉松訓練第2天
01:45
居住
00:00
08:21
05:34
你好！今天的RER播客回答了我在Miles Challenge上收到的一些問題。我對您的反饋和未來需求進行了調查。也有一個有問題的部分！因此，今天我要回答您的5個跑步，飲食和社交媒體問題。
這一集是一個問答，包含非常有用的建議和指導，包括：22件事在受傷或無法跑步時要做！以及在馬拉松訓練時保持健康的7種方法。
如果您對我有任何疑問，請發送‘em！聯繫信息位於本文的底部。
1.問題： – 對我來說最困難的部分是將我的舒適水平推高。我有點卡住了，我不知道該如何搬遷。幫助！？那是一個問題嗎？
莫妮卡：是的，問題是……如何搬遷我的舒適度？
首先，我將確定什麼阻止您超越舒適度。
超越舒適度。您是否感到恐懼或使您的心律增強或喘不過氣來感到焦慮？直到遇到困難時，才感到沮喪，就像我不擅長這個？這是否感到不愉快，因為您已經做了很長時間了，以至於當您開始覺得自己受到挑戰時，這是一種本能，因為您認為也許自己做錯了？弄清楚為什麼不能超越可以幫助您修復它的原因。
選擇 – 您想在速度或距離上工作嗎？
找出您的典型努力水平。
為了給您一個有用的例子，這裡有一些鍛煉，並在跑步期間推開舒適區……首先評估跑步時典型的努力水平是什麼。
1至5…1 =坐著 /2 =步行 /3 =輕鬆跑 /4 =競賽 /5 =奔跑
25％的步行 / 50％是一種簡單的運行，您可以維持 / 75％的運行效果 / 100％，它的速度盡可能快地逃離熊。
在乘車中間熱身後，我會把它提升到Fartlek跑步的水平上，這樣您就不會真正觀看時間，而要把自己推到10％到25％的情況下。就像當您參加旋轉課程並增加阻力時，它會變得更加困難，但是您正在做同樣的事情。
如何做Fartlek Run播客
2.問題：是什麼促使您繼續選擇博客和社交媒體？
莫妮卡：嗯，有兩個重要的原因是我真的很喜歡它！我真的很喜歡與所有人建立聯繫。我覺得我們有一個虛擬的跑步組，當人們鳴叫並說我激勵他們參加比賽或他們要跳過他們的跑步時，我會感到非常激動。
第二個原因是我如何賺錢 – 博客，社交媒體，自拍照，奇怪的現場視頻，la-di-da。與我開始時相比，今天的情況一直在變化，今天的博客和社交媒體卻大不相同，從現在開始，這將有所不同！因此，這令人興奮，讓我保持腳趾。另外 – 必須注意我有時間，因為我不適合其他工作。
我認為即使不是我的工作，我也將其作為優先事項，因為我真的很高興！但是，如果我沒有動力，我要么推動自己去做或找到另一個工作。
查看有關博客作者如何在下面賺錢的情節。如果您有興趣了解更多有關此信息的信息。請完全自由地提出任何問題，所以我知道您是只是對幕後花絮感到好奇還是想要有關如何全職博客，播客或社交媒體進行一些建議。
博客作者如何賺錢播客
3.問題：如何在馬拉松訓練中保持健康？
莫妮卡：我認為您暗示如何保持健康狀態 – 不要生病或感覺不好。我一直這樣說，但我真的相信它=適當的燃料和休息非常重要。
如果您正在運行一噸，那麼您的身體要大量，並且正在耗盡資源，因此需要回饋。恢復您在馬拉松訓練期間使用的所有身體和心理資源。這就像在汽車中每3,000英里更換每3,000英里的油一樣 – 除了增加汽油。您可以做一些小的日常任務，以保持健康，每週或每月更大的事情會有所幫助。
如何在馬拉松訓練中保持健康：
將休息和恢復作為優先事項。為所有需要運行的所有事情留出時間。
保持樂觀。
像對待運動員一樣對待身體。
吃好。吃得足夠。吃得健康。
得到適當的休息 – Sleep，午睡，輕鬆而相似……晚上睡得足夠。根據需要小睡。如果您的身體太難，請選擇退出額外的運動。
根據需要服用維生素和補品。 （始終與您的醫生交談任何新飲食或運動。）
聽你的身體。尊重它告訴你的。
4.問題：您如何擔任跑步帖子？我試著為勝利的照片做這件事，並跌倒了。它比看起來難得多。哈哈
莫妮卡：我有一個很好的建議，即平衡，適合我的跑步姿勢和一隻腿時的其他平衡練習。這個問題讓我很興奮，因為我確實有一個秘密，它是基於我在啦啦隊中學到的東西。每當您在一隻腳平衡的地方做某事時，都可以通過想像自己被一隻大吸管吸吮來保持平衡。當您是一隻腳時，您傾向於開始以一種方式擺動，然後將自己的另一個方向拉出來平衡它，但這不是修復它的方法。當您開始搖擺時 – 像被吸管直接向上吸入天空一樣，將其拉直。
我喜歡這個，因為它適合跑步姿勢，它適用於瑜伽中的樹姿勢，這是生活中的作品。在某些情況下，我們開始過多地傾斜以一種方式……例如：如果我開始離開軌道並吃一堆垃圾。我傾向於將自己拉到另一側，進行清潔或切出糖和碳水化合物，並完全做相反的事情！那是不平衡的 – 只是把自己朝相反的方向拋棄。糾正餘額意味著回到中心。
5.問題：我剛剛失去50磅並受傷後才開始跑步。您如何在受傷時保持動力？
你能做什麼？
22件事當您受傷或無法跑步時要做的事情…
進行非影響運動（如果您得到醫生的批准）。
準備進餐和/或改善飲食。
與人民共度美好時光。
志願者。
給一個朋友打電話。
向您的家人和朋友發送郵件中的卡或信件。
瀏覽並組織舊照片或論文。
去博物館。
研究您城市中最好的壽司或其他食物。
成為您鎮上的旅行者，每週參觀不同的東西。
參加油漆和紅酒課（我知道我不能跑步時需要喝一杯！）
在外面吃飯或飲料，放鬆一下，人們看著。
寫一本書？
讀一本書！加入讀書俱樂部。
重新裝修。
組織壁櫥。
學習如何製作泰式墊子！ （然後，邀請我過來。）
編寫一個存儲庫列表。
做被子。
在健身房上新課。
在8週內學習在吉他或鋼琴上播放一首歌。
遍歷所有Run Reat Repoy的Instagram和Facebook消息，並發表有趣的評論，因此我稍後再見，然後笑。謝謝。
>>>>還有其他想法嗎？將他們留在評論中！
列出所有“我應該……”或“我一直想……”活動的清單。一堆論文？舊照片？一個博物館。向您的家人或朋友發送郵件中的筆記。每天一個新人。
拋棄您的鍛煉日曆。將其交換8週的禪…8週的志願服務…。連接8週…。 8周和2本書…
有一個問題嗎？在RER語音郵件線上留言或給我發送電子郵件runeatrepeat@gmail.com
PS – 我的Pur Water Giveaway帖子評論昨天沒有工作。因此，如果您還沒有機會參加比賽……請檢查一下！
給我發送工作簿
70Save
分享很關心！
70
別針
分享
鳴叫
分享
郵件
分享
繼續選擇這些：
如何以及為什麼在社交媒體播客中取消關注某人110
如何以及為什麼在社交媒體播客中取消關注某人110
應該在Instagram或Facebook上取消關注嗎？為什麼。什麼時候。和何w to love。自我關懷和您的社交媒體
為什麼我第一次去治療以及發生了什麼事，因為播客109
為什麼我第一次去治療以及發生了什麼事，因為播客109
為什麼我去治療以及我如何找到治療師以及我的想法的故事。她的P中的第一次馬拉松賽跑者
運行最佳虛擬競賽第2部分的7個秘密 – 播客124
運行最佳虛擬競賽第2部分的7個秘密 – 播客124
如何舉辦最好的虛擬比賽。 7個建議進行虛擬競賽的建議。跑步重複播客124-虛擬競賽Ser的第2部分
您的跑步者，食者，讀者問題 – Insta Story（1月2部分）播客
您的跑步者，食者，讀者問題 – Insta Story（1月2部分）播客
您的跑步，博客，頭髮，力量訓練等方面的問題！我正在回答此處出現的所有問題
吃什麼以使更好的睡眠播客113
吃什麼以使更好的睡眠播客113
吃什麼以及避免更好的睡眠食物。註冊營養師談論“吃飯”播客。再加上我
奔跑的問題和答案，吃重複的遮陽板，播客和恢復日
奔跑的問題和答案，吃重複的遮陽板，播客和恢復日
半程馬拉鬆後您康復多長時間？跑我的第一次完整馬拉松，想知道你騰出了多長時間…建議
shareaholic
。