毫無疑問，您可能每天早上都會以最好的健康意圖醒來。 但是一天中的某個地方似乎出了問題。 您是否一直在減少卡路里並一直感到飢餓？ 或者，也許您似乎無法擊敗那些後糖後的糖渴望？ 每個人都不時地努力。 但是，犯這五頓飯錯誤可能會使您無法實現目標。 NBD！ 通過一些簡單的調整，您可以輕鬆地避開它們，並微調營養。
錯誤＃1：過多的微調碳水化合物，不足的蛋白質吃早餐
在加工食品（如甜甜圈，百吉餅和白麵包）上享用早餐，可以在過山車上送您的血糖水平，這只會讓您以後再渴望更多的糖。 另外，許多人在早上忽略了蛋白質，然後在晚餐時超負荷。 在早餐中添加全穀物和蛋白質可以幫助調節食慾並管理渴望。 填充全穀物，例如燕麥，藜麥或全麥麵包，並搭配一些令人滿意的蛋白質，例如普通的，非脂肪的希臘酸奶，低脂奶酪，雞蛋或豆類。
錯誤2：全天零食 – 和錯誤的東西
小吃應該是您吃的東西，而不是您要做的事情。 如果您整天都在零食，那麼該重置時鐘了。 每2至3個小時就餐一次，目的是每天吃三頓主要餐和兩種小零食。 在這兩者之間，只吞下水或未加糖的草藥茶。 當您零食時，請跳過粘性烘焙產品和多色糖果。 而是從新鮮水果中獲取甜蜜的修復。 而且，如果您發現您下班的那一刻直接潛入冰箱，請嘗試在蛋白質和纖維填充的零食上咀嚼，就像少量的堅果或鷹嘴豆泥和蔬菜棒，午後。 這將使您無法飢餓和過度補償，以後再用額外的卡路里。
錯誤＃3：餐桌午餐
在您的工作空間吃飯似乎很方便，但是分心的就餐通常會導致暴飲暴食。 當您搶購午餐時，這尤其有問題。 炸雞（甚至在沙拉的頂部！），墨西哥捲餅，漢堡和薯條是充滿脂肪的鹽炸彈。 一個更好的午餐計劃：在家中打包健康的飯菜，然後放慢腳步，品嚐並更加註意您的咀嚼。 將午餐帶到自助餐廳，公共桌子，甚至在外面 – 您可能會發現您可以做出更健康的選擇，並在吃飽後停止進食。
錯誤＃4：沒有足夠的水，太多的含糖飲料
脫水是白天疲勞的主要原因。 但是，大多數人沒有抓住一杯H2O，而是伸手去拿含糖或含咖啡因的拾音器（有時兩者！）。 放下蘇打水，能量飲料，甜咖啡和冰茶！ 飲食蘇打也不是最好的主意。 使水成為您選擇的飲料。
錯誤5：晚餐時大部分和餐點
經過漫長的一天之後，很容易去自動駕駛室吃晚餐，每天都有同樣的選擇 – 乳房，豌豆和土豆，有人嗎？ 但是，將食用蛋白質的食物和蔬菜混合在一起很重要。 您將獲得更多的飲食營養素，這對您的長期健康狀況更好。 享受更多的魚類和豆類，每週一次或兩次享用3至4盎司的肉或雞肉。 而且，不要害怕通過嘗試不同的蔬菜來為美食添加更多顏色。
不用擔心，您是否可以與其中一個（或更多！）相關 – 發生了這種飲食錯誤！ 但是，隨著進餐時間的一些計劃和正念，您可以使您的健康習慣重回正軌。
此信息僅用於教育功能，並不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
特雷西·莫里斯（Tracy Morris）
特雷西·莫里斯（Tracy Morris）是菲比特（Fitbit）的主要營養學家。 她是南非的營養和營養學碩士學位，她還是澳大利亞認可的營養師，也是美國營養與飲食學院的國際成員。 在過去的20年中，特雷西（Tracy）居住在五個不同的國家，激發了全球健康的人。 她目前居住在澳大利亞的桑尼悉尼，在那裡她幫助全球Fitbit球迷過著最好的生活。 當她不工作，追隨她的三個小孩或練習普拉提時，她可以發現她的配偶看著太陽落山。