對於典型的美國人來說，對健美運動的追求通常被認為是一種簡單的事，幾乎不需要智慧或洞察力。 對他們來說，成功僅僅是在體育館裡咕unt和吃豐富的蛋白質所決定的。 儘管這導致許多人標記其信徒的刻板印象少，但從內部看過這項運動的人的知識也有所不同。 現在，確實沒有健美運動的單一方面過於復雜，但是這項運動所構成的基礎科學可能會非常複雜，需要博士學位，然後才能正式認識到任何一個單一分支中擁有先進的學習水平 。 即使到那時，它也僅刮擦其中包含的總知識的表面。 研究領域，例如營養，生理學，解剖學，運動學，內分泌學甚至心理學等領域，都在實現我們的目標方面正在起作用。 我們對這些主題的理解越徹底，我們就越有可能做出決定，從而加速了進步。 由於這項運動的應用和幾乎無限的來源息息相關，因此知道如何優先取得成功可能會造成混淆，尤其是在許多這些來源提供相互矛盾的想法時。 可以在全國各地的體育館中找到這一點。 儘管幾個月甚至幾年，有多少人幾乎沒有進步？ 據我估計，這是多數。 但是，通過建立基於時間證實的原則的計劃，您可以避免由於缺乏進步而最常見的陷阱。 走上正確的軌道只是理解什麼和不是必需的問題，然後以正確的方式實施這些必需品。 在以下段落中，我們將介紹如何做到這一點。 有3個主要的重點領域構成了任何成功的健美計劃的樞紐。 他們正在培訓，營養和睡眠。 對於化學輔助運動員而言，增強性能的藥物是名單上的第四類也是最後類別。 儘管這似乎是最基本的信息，但如此多的BB’R自稱在這些領域有足夠的了解，但無法建立任何有意義的規模，這一事實證明了它們沒有。 說實話，一貫應用您將在這裡學習的信息是健美運動中最困難的方面。 坦率地說，這是艱苦的工作，需要大多數人根本不願意投入的一定程度和奉獻精神。無論您是願意在舞台上競爭還是要變得大而強大，成功的原則都保持不變。 訓練 應該在前面說，沒有任何最佳訓練方法，因為那裡有多種訓練風格可提供令人印象深刻的結果。 但是，作為初學者或苦苦掙扎的中級，計劃構建應基於所證明可以在您的發展階段提供最大人數的原則，直到您收集到足夠的經驗，以便能夠準確地進行準確的經驗 聽你自己的身體。 達到這一點需要多年的定期培訓，當您這樣做時，您將不再需要任何人告訴您如何培訓，因為您已經知道什麼對您有什麼作用，也不適合您。 這並不是說那些達到這一點的人不再能夠向他人學習，因為健美的旅程是一生的學習經歷，但是我們將達到一定的熟練程度，我們不再需要任何人來保持 我們的手。 同時，培訓的頭幾年應包括一個基本的，縮寫的例行程序，圍繞核心群眾建設者，並非常強調漸進的抵抗力。 對於許多人來說，在查看了一些建議的遵循過程之後，第一印像是一種不足。 他們認為，他們需要進行更多的鍛煉，更多的套裝和每週訓練更多的天數。 他們還傾向於想包括更多的高檔機器，進行更多的隔離練習，並且經常認為他們應該定期使用強制銷售和滴滴諸如強度技術。 這些只是這麼多初學者從未建立肌肉大小的堅實基礎的原因。 他們無法理解是什麼推動了肌肉生長和訓練和恢復之間的平衡行為，使他們的觀點污染了他們的觀點，並使他們做出破壞了進步的決策。 許多人也陷入了思考的陷阱，即肌肉中與泵，疲勞和/或燃燒等訓練相關的身體反應是肌肉生長的指標，因此，它們通過這些強度來評估其鍛煉的有效性 情懷。 這通常會導致程序構建不良，隨後發生過度訓練。 當他們看到IFBB專業人士的例程時，他們的混亂變得更加複雜。 新手很容易受到Pro BB’R習慣的影響，尤其是當他/她有願意模仿發展方面時。 因此，當他們觀看冠軍BB’R的視頻訓練單個身體樂隊，每次4-5套練習，然後向粉絲們解釋他們主要是為“泵”訓練時，他們經常相信他們應該做 相同。 但是，許多初學者沒有意識到的是，這些例程很少是專業人士首先用來建立群眾的例程。 此外，當BB’R贏得專業地位時，他不僅關心大規模收購。 提出弱點，改善肌肉成熟並避免受傷只是專業人士的一些事情，他的訓練反映了這一點。 盲目地將日常工作複製為專業的BB’R，儘管可能鼓舞人心，但很少有人提倡人們提倡，如果您問大多數職業bb’rs，他們會告訴您完全相同的事情。 幸運的是，就訓練而言，建立肌肉組織的堅實基礎是一個相當簡單的過程。 通常，一個人的例行程序不應每週包括超過3-4個訓練課程，每5-7天進行一次訓練。 基本的複合運動應形成常規的癥結，只有在必要時進行隔離練習（例如，在沒有側面的情況下，無法對側面三角肌進行適當的訓練，這使得這種隔離練習是必要的）。 rep範圍通常應屬於傳統的肥大繁殖量為6-12，腿部為8-15。 總體積應該是中等的，具體取決於執行的練習以及個人執行升降機的能力。 低站或H.I.T. 在此開發階段不足，不是因為系統存在缺陷，而是因為初學者無法最大程度地利用這種培訓風格。 初學者必須至少每次練習進行幾組，以最大程度地提高神經發育，這對於學習適當的提陞技術，建立思維肌肉連接以及能夠在升降過程中吸引最大數量的肌肉纖維至關重要。 直到BB’R至少在該領域具有不錯的發展水平，並且學會了在所有升降機期間感覺到目標肌肉的工作，他將無法對目標肌肉施加足夠的壓力來證明只有一組合理的理由 […]