您吃了晚餐。 您甚至有甜點。 但是由於某種原因，它是晚上7點，而食品儲藏室中的那些餅乾不會停止呼喚您的名字。 或冰櫃中的那品脫冰淇淋。 或您剛買的那袋薯片 – 它仍然坐在廚房的檯面上。
渴望觸發到處潛伏，在您的漏洞上玩耍。 有時，吃的衝動是如此強烈，您根本無法阻止自己。 一旦您倒下，您就會感到內gui，並且經常吃更多。 這可能是一個惡性循環。
因此，下次您開始在晚餐後或下午中旬或午餐前開始感到渴望的泡沫時，請用這些專家技巧snuff。 這是當下成功粉碎渴望的方法，並通過改變習慣來tip腳在觸發器周圍。
採用“停止方法”
營養師兼小型變化飲食的作者Keri Gans說，在您無意識的情況下停止了。 她說：“如果您已經有巧克力或薯條，請問自己是否真的很餓。” “嘗試確定您是出於無聊，疲倦還是孤獨的飲食。 也許渴望是另一回事。” 如果您可以識別自己的實際感覺，那麼您可以小睡，打電話給朋友或在您的時間上做一些建設性的事情，而不是浪費卡路里。
吃泡菜
通常，渴望直到某種東西通過您的嘴唇，尤其是在渴望咸或鬆脆的小吃時。 甘斯建議用泡菜破壞這種衝動。 她說：“是的，它們的鈉含量很高，但卡路里的卡路里很低。” 一兩個長矛絕對可以解決問題，而不會增加腰圍。 只需握住一瓶水即可在拋光時沖洗一些鈉即可。
喝熱茶或咖啡
甘斯說，如果您需要渴望甜蜜的渴望，攪拌熱或冰的飲料很棒。 她解釋說：“一杯舒緩的茶可以踢回您，並充滿液體。” （選擇無熱的味道品種，例如桃子，蘋果，肉桂或漿果，以便您的甜蜜修復。）甘斯（Gans）都建議用小香草大豆或甜杏仁牛奶塗上杯子，以破解午間的渴望。
在您的食品儲藏室門上拍一個活動清單
俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心營養師Candice Schreiber，RD說，如果您通常沒有做得更好時，通常可以進入冰箱或食品儲藏室，請停止自己。 她解釋說：“列表必須包括渴望時可以做的事情。” “例如，讀書，散步或去Pinterest上。” 有時，如果您需要渴望，固定新食譜可能會宣洩 – 否則，離開家，遠離食物！
如果您需要零食，請明智地選擇
有時，您確實確實必須放縱渴望失去它 – 因此選擇毒藥，但不要花費200卡路里的卡路里。 甘斯建議使用低糖，充滿蛋白質的螺母棒，希臘酸奶和漿果，或含肉桂的卡布奇諾咖啡，如果需要甜味，則可以使用肉桂和1茶匙糖。 如果您想要鹹的修復程序，請嘗試一份混合堅果或乾酪。 她還建議您在晚餐後傾向於沉迷，例如低脂水果酸奶（約100卡路里）或黑巧克力磚（通常約150卡路里）。
偵查您的圖案
如果您不能停止渴望（！），Gans建議跟踪這些衝動，以便您弄清楚如何阻止它們。 她說：“玩偵探。” “如果您的渴望在一天結束時，您可能會餓死。 在午餐和晚餐之間添加零食。 如果您總是在下午中旬之前想要巧克力，請嘗試在午餐後加入好時的吻。 它很小，卡路里很少，但是通常很少的修復程序可以解決問題。”
您可能必須修補飲食，直到找到一種有效的可持續模式。 如果您滑倒並過度放縱？ 盡可能迅速踏上。 “歸根結底，不要毆打自己，”甘斯說。 “關鍵是接下來發生的事情。 想一想，“我做了，我吃了，我很高興，也許我比我應該感到內gui。 讓它消耗你。”
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
珍娜·伯奇（Jenna Birch）
珍娜·伯奇（Jenna Birch）是一名健康和生活方式記者。 她曾為網絡和印刷媒體寫作，例如國際化，O，心理學，自我，女性健康和男性健康等。 她是雅虎的關係專欄作家，也是《愛情差距》的作者（2018年1月，大中央生活＆Style），這是一本針對現代女性的指南，可導航當今復雜的約會景觀。 密歇根大學的校友珍娜仍然居住在密歇根州的安阿伯。