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冬季天氣在跑步機上奔跑嗎？愛它或討厭它 – 跑步機可能是進入英里的唯一途徑。以積極的態度進入，並查看這些技巧，以充分利用您的鍛煉！我正在與凱西·克里根（Casey Kerrigan）博士談論如何進行更好的跑步機鍛煉。
而且由於她提到音樂是一個很好的動力……我分享了我最喜歡的跑步歌曲。在採訪中，我告訴她我的專業失敗了，在跑步時聽一本書……
暖身…
我的跑步機的故事……我住在南加州（上帝保佑它），天氣真棒。因此，我通常在旅行時在跑步機上跑步，或者在天黑時必須跑步。但是我大概走路或跑了數百人……也許在跑步機上數千英里！我是粉絲！
當我剛開始跑步時，我只在跑步機上跑。實際上，我只走了很長時間。最終……我開始跑步 – 幾個月仍在跑步機上。如果不是為了’磨坊，我就不會發現並愛上跑步。因此，我很高興分享有關如何獲得最佳跑步機鍛煉的這些技巧，而今天的播客來賓正在消除一些神話等等。
跑步跑步機的跑步和鞋子專家凱西·克里根（Casey Kerrigan）博士
哈佛大學的醫生，跑步者和鞋類專家Casey Kerrigan博士是弗吉尼亞州夏洛茨維爾的Oesh Shoes的聯合創始人，正在談論如何在跑步機上跑步以充分利用您的鍛煉。
Kerrigan博士的前5名跑步機提示：
1.將跑步機設置為手動並聆聽您的身體，而不是跑步機上的程序。
2.保持您的節奏（每分鐘步伐）在90或更高。
3.聽音樂！但是只有在跑步機上……不要在外面使用耳機。
4.如果您不想，就不必傾斜！
5.聰明，不要受傷。 – 如果您要增加耐力的培訓，請遵循10％的規則：不要每週增加超過10％的里程。
Kerrigan博士的另一個重要建議是認真對待痛苦。她建議遵循“ 24小時規則” – 如果由於跑步而出現疼痛而不會在24小時內消失，那一天就不會跑步。如果第二天仍然存在，請與您的健身教練或教練交談。
關於跑步機的問題…
有沒有辦法在跑步機上跑步並獲得在外面跑步的好處？
您如何模仿跑步機上跑步的外部？您是否必須將其放在1％的傾斜度上，以模仿戶外跑步？
您如何衡量腳失誤 /節奏？
您如何改善跑步節奏以更快？
我們的跑步鞋如何影響我們的跑步速度？
您如何避免受傷？
在您的體內跑步機上跑步更容易嗎？
在此處查看她的所有培訓技巧，以及在Oesh鞋博客上的更多信息。並在此處了解有關Kerrigan博士的更多信息。
本週的播客獎：
1.我的隨機假日日曆！今天是……欣賞龍的一天。那是隨機的！
2.平底鍋晚餐！製作最簡單的準備準備，並減少清理。完成並完成了。
3.停止並著火……我的電視節目是新的。終於替代了瘋子！
我在節目中提到的跑步者資源和食譜：
30分鐘跑步機鍛煉
加快跑步機鍛煉
Oesh鞋子
Bodak黃色 – 抬起頭……這很明確，但一切
新的！查看我們的虛擬跑步俱樂部的Run Run Eat Repe Facebook組頁面。這是一個封閉的小組，也是分享和獲取技巧的好地方。
問題：您現在最喜歡的電視節目或歌曲是什麼？
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