在利亞姆（Liam）的減肥故事取得了巨大成功之後，我決定使減肥星期三成為RER的常規功能。如果您想分享減肥成功案例，請給我發送電子郵件至runeatrepeat@gmail.com。
麗莎的減肥故事
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接下來
在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康
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居住
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損失：110磅
花了多長時間？大約一年和一半。
你從哪裡來？最初來自西雅圖，現在我在波特蘭在線
職業？假釋的辦公室助理和緩刑
麗莎之後：
您開始減肥之旅的激勵因素是什麼？這是一件事還是一系列事件？
這是一系列事件，發生了很親密的事件。我的醫生告訴我，我已經建立了高血壓以及每年的身體狀態。糖尿病患者的概念使我非常震驚，以至於我知道我必須認真地做些事情。
我很難減肥大約一年，沒有任何成功。我沒有解決我的食物問題，也沒有剛剛開始進行半個鍛煉計劃。我加入了曲線，並真正增加了體重！
總體而言，我的健康和健康不好。除了糖尿病前和高血壓外，我還處於持續的疼痛。我的腳一直受傷。我的臀部疼痛，背部受傷。我的乳房也很大，我的身體大小（5英尺5英寸）：我是42 FF胸罩尺寸。我的腿總是疼。我不斷感冒和支氣管炎。我只是不健康。
您認為您做了什麼最重要的修改？到底有什麼幫助？你能終生嗎？
我相信我進行的最重要的修改是兩件事的組合。我發現了什麼是真正的食物（未加工，健康，對我的身體燃料），以及我應該吃什麼以保持健康。相信我;這不是整個披薩！第二重要的修改是發現運動不是酷刑。我絕對可以在餘生中保持鍛煉的日常活動。鍛煉後，我總是感覺好多了。我的身體再也靜置了！
我的目標是減掉50磅。我知道我需要損失100個，但是這個數字使我感到恐懼！所以我認為嬰兒步驟更好。我達到了我在2007年6月減掉50磅的第一個里程碑。恰恰是在我參加哥哥婚禮前1週。那真是令人難以置信的感覺！
2008年1月19日，我達到了減輕75磅的目標！我很可能是10年來第一次體重175。我很高興！以及我自己的生日禮物！ （當我踩到她的秤時，我最好的好友瑞秋（Rachel）與我在一起！）自從我達到175的目標以來，我決定完全達到150。
您是如何修改飲食習慣的？
在“啟示”變得健康之後，我決定將自己的卡路里數計為一天。我沒有對自己的飲食習慣進行任何修改，也沒有構成我所吃的任何東西。我查找了互聯網上的卡路里，並使一切都縮小了。我對自己的嘴裡感到非常震驚。我不知道要服用大小。我很可能吃3份食物而不是1份食物。我為小吃做了不好的選擇。我也吃了很多醣果。我決定將我的卡路里限制在每天2000年。
這開始了我的卡路里計數。一開始很困難。我意識到，試圖在2000卡路里吃飯的熱量很難做到，而且確實不是那麼多食物。我試圖吃水果和蔬菜，以及我的零食，以及吃健康食品作為早餐，午餐和晚餐。我發現自己在閱讀每個標籤，並選擇是否想吃這些卡路里。這一切都是關於犧牲和代替。
我的弱點是糖（冰淇淋，餅乾，芝士蛋糕）和披薩。我決定從飲食中完全切掉披薩。我知道我可能不僅有1片和晚餐沙拉。如果我家裡有比薩餅，我會吃整個披薩，而無需任何類型的健康，健康或健身。至於糖，我開始用我被消費的美味零食代替低卡路里的替代品：冷凍酸奶，Snackwell的餅乾，每種餅乾大約50卡路里，米飯Krispie零食可獲得90卡路里的熱量。那是我的甜點。
您是如何修改運動習慣的？
我得到250磅的唯一運動類型是有時會曲線。這對我沒有任何幫助。我意識到我需要發現一個我可能堅持的鍛煉計劃，並享受。我了解有關我自己的兩件事：1）我不得不喜歡如果要留下來以及2）如果我加入健身房，我知道它必須靠近房子，否則我永遠不會去。
我確切地牢記我喜歡年輕人和少年游泳，所以我開始去附近的社區游泳池。我游動鍛煉。我絕對喜歡它！我也向前看！我意識到鍛煉可能很有趣。
當我剛開始時，游泳很困難。我的身材太遠了，每圈休息後都必須停下來，就像我的心臟要爆炸一樣。但是現在，差不多四年後，我每週仍然游泳三次。我可以在大約40分鐘內游泳一英里和一半，而不會停止！
最近，我也開始了一個跑步程序。我參加了十月的第一次5K比賽（像地獄一樣奔跑），而且比我想像的要好得多。特別是因為我在跑步前有一周的流感。號碼：
分區排名：47/122
性別等級：168/518
總排名：292/746
我現在也沉迷於跑步。下個月我有一個8K。除了我今年的巨大奔跑將在八月舉行：海岸線接力賽的引擎蓋！接力賽從波特蘭附近的胡德山到海岸！我同樣在5月進行海灘自行車之旅。我將騎55英里的自行車！明年，我的進球將是一場完整的馬拉鬆或鐵人三項。
您計劃如何保留這些健康的習慣？
我像跑步和鍛煉一樣陷入困境。我希望這能在我的餘生中保持一致。我喜歡遠足，游泳以及在“休息日”的日子裡走。我從來沒有相信我會喜歡比賽，但是這可以幫助我訓練並保持與我的鍛煉計劃保持一致。
我每天都有誘惑。總是有百吉餅或甜甜圈。我的伙伴喜歡去歡樂時光。我的男朋友喜歡披薩，而且每頓飯都可以吃。我渴望一直用來獲取的美味咖啡飲料……白巧克力摩卡咖啡配焦糖糖漿，鮮奶油和巧克力剃須。但是，我不提供900卡路里甜點飲料！一切都與選擇有關。
您是否有任何想減肥的訪客的技巧？
“你是怎麼做到的？”
人們擔心人們總是問我發現我的體重的40％。 40％。實際人數超過100磅。 100磅是一個12歲的男孩。我失去了相當於一個青春期男孩的同等學歷。
當他們發現“如何”永不改變時，他們與他們的交易表情。他們希望我為他們提供魔法咒語，魔豆，可以彈出的藥，他們可以做一個月的飲食計劃。他們從不對我的實際回應感到滿意。
“我因健康的飲食和運動而減輕了體重。”
我花了將近兩年的時間損失了一百多英鎊。這是我知道我必須走的旅程。老實說，這一旅程比開始要困難。我花了27年的時間才能喚醒我需要進行的修改。
我對嘗試減肥的人的建議將是以下內容：
找到您喜歡做的練習以及這樣做！步行，游泳，騎自行車，瑜伽。誰在乎？如果您喜歡它和移動身體，那麼您會看到結果。
向您吃的東西支付利息。
無論您選擇做什麼，都要保持一致。堅持下去。如果不起作用，請不要停止。我的體重減輕擊中了很多高原，但是我知道，如果我堅持下去，我會再次減肥！
我希望這會激發一些人：
我在2年內減掉了100磅。
我從尺寸的24W褲子變成了6件褲子。
當我開始時，我的胸罩尺寸為42ff。我現在是34D。
我的身體已轉化為肌肉質量而不是脂肪。
我不再尷尬地穿上泳衣。
我很可能增加了大約20年的生活。
現在，我度過了周末的時間，以及我喜歡的漫長的徒步旅行！
我現在游泳一英里，每周半個3倍。實際上，我在游泳方面變得更好了很多，以至於上週在游泳池上問我是否是競爭的游泳者！
我也很高興，也是我一生中的第一次，我喜歡我的身體。
如果我能做到，任何人都可以！
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恭喜麗莎（Lisa），也非常感謝與RER讀者分享您的故事！她也剛剛創建了一個博客 – 您可以在這裡進行檢查。
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