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你好！這是Miles挑戰賽的第13天！使用您的跑步或鍛煉更新來檢查下面。保持！
11月13日是國民布丁日！我不知道印度布丁是什麼……所以如果您好奇，這裡有一個食譜。
簡單食譜的印度布丁食譜 – “傳統的美洲印第安布丁，用玉米麵，牛奶，雞蛋和糖蜜甜味製成的烤蛋ust布丁。最適合感恩節！”
（資源）
運行姿勢系列
本週，我從頭到腳都經過適當的跑步表格。如果您在收聽播客的情況下運行，請檢查您的身體並檢查表格。
週日是頭和脖子
今天是……手臂和手
適當的手臂和手的跑步形式
這來自Active.com – 良好跑步形式的基礎知識
您的手臂必須在約90度的肘部鬆散地彎曲。想想輕輕地向後拉肘。保持手臂靠近身體。
“輕輕杯，好像您握住雞蛋一樣。保持手腕鬆動。雙手滑過腰圍，以大約90度角彎曲肘部。當您的手臂沿著側面泵送時，肘部必須在胸部和腰圍之間擺動。以更快的速度泵送手臂將使腿部更快。”來自活躍文章
跑步者的想法
當天的跑步者的想法來自珍妮，您可以在Instagram上找到她為@jennyrunningonlife
您可以給另一個跑步者一個提示。它是什麼？
“聽你的身體！當您的身體說休息一下時，這很粗糙。但是，當它告訴您的情況下，請休假幾天，比您受傷時要花幾週或幾個月的時間要好得多。聽你的身體！！”
當您想退出時，您會怎麼做？有咒語嗎？詭計？其他？？
“‘我可以做艱難的事情’”
您保持動力的秘訣是什麼？
“有目標。天氣正在達到一定的里程或訓練，以牢記目標的比賽使我繼續前進。”
在Instagram上進行尋寶遊戲
今天跑步的尋寶遊戲是……山是的！
切記識別@runeatrepeat並使用#Teamrer
有傳言說，雷克薩斯蕾絲帕洛斯·維德斯（Palos Verdes）競賽令人難以置信的丘陵！有任何個人運行嗎？
>>>您仍然可以註冊Palos Verdes Half/10k/5k（11月18日）和Riverside Half/10k/5k（12月18日），並使用代碼RER10以折扣！
問題：在13天裡，您在做什麼？
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