有很多關於讓睡個好覺的價值的文章，所以運動員可能會添加什麼？ 很多。 像許多運動員一樣，我可以密切測量和監測生命力，以幫助優化性能。 睡眠也不例外。 通過使用我的Fitbit來量化睡眠指標，我已經能夠嘗試新技術來提高沉睡的質量。 這就是我學到的。
讓我們從基本內容開始。 當然，確保您的睡眠區域黑暗而安靜至關重要 – 這是給定的。 另一個已知的提示：拔下插頭，並嘗試在睡覺前至少一個小時避免屏幕。 為什麼？ 研究發現，這些設備發射的藍光會破壞褪黑激素的產生，褪黑激素是調節您的睡眠/喚醒週期的激素。
現在，您已經掌握了基礎知識，準備在您的日常工作中添加這些專家的想法，以便晚上抓住更好的Z，然後喚醒休息和刷新：
1.使用“倒計時”方法
我們整天都受到如此多的刺激轟炸，以至於很難不在晚上帶來這些負擔。 為了幫助自己入睡，請嘗試從五十個倒數。 僅專注於計數。 如果您的思想會徘徊，那將回到倒計時。 保持專注需要一些精神紀律，但是這樣做是回收一次做一件事的概念的好方法。 花點時間進行倒計時。 我很少在入睡前會低於30歲。 搏一搏！
2.重新利用您的跑步裝備
將跑步的手臂袖懸在眼睛上，以幫助保持光線。 我嘗試了很多目擊者來創造停電條件，但覺得它們具有限制性和約束力。 取而代之的是，我使用了Zensah的黑色手臂袖。 我只是在眼睛上遮住它，它可以解決問題，而不會感覺像我的野生動物一樣。
3.優先級適當的床上用品
保持身體涼爽和舒適對於晚安的休息至關重要。 實際上，根據國家睡眠基金會的說法，理想的睡眠溫度在華氏60至67度之間。 床單可以使一切有所不同。 找到使您乾燥和涼爽的床上用品。 就我個人而言，我喜歡Sheex Performance床上用品。他們的商品並不便宜，但是晚上保持涼爽和乾燥是值得每一分錢的。
希望您發現這些建議完全誘發了睡眠。 試試看，看看。 五十，四十九，四十八歲…
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
迪恩·卡納茲（Dean Karnazes）
迪恩·卡納斯（Dean Karnazes）是國際認可的耐力運動員和紐約時報暢銷書作家，他的身心不可思議。 在他的許多成就中，他連續350英里跑了350英里，預言睡眠了三個晚上。 他在120度的溫度下遇到了死亡谷，並以40度負的40度跑了一場馬拉鬆比賽。 在十個不同的場合，他獨自進行了200英里的接力比賽，與十二個隊的球隊一起比賽。