7夏季運行的建議，以幫助您在高溫和濕度下跑最好。
在炎熱的天氣和潮濕的條件下運行使得更加努力。這是科學。所以我分享了7歲的夏季運行黑客，以幫助您在這些挑戰時間內更好地運行，更快，更強大。
提醒 – 在極端條件下運行，如過熱，寒冷，高度 – 或者真的任何情況，你的身體不熟悉可能是危險的。聰明，聽你的身體。
7夏季跑步黑客
夏天運行黑客
如果您正在培訓秋季半馬拉鬆或完整的馬拉鬆比賽，您的培訓計劃可能會在今年最熱的月份呼籲一些高里程。因此，聰明的計劃是必不可少的，這些條件運行強大。看看這些夏天的運行建議，讓我知道你已經做了哪些（以及你需要工作的那些）！
以下是所有7個建議 – 我討論瞭如何在視頻中和下面的音符中執行每個人。有些人可能是已經過的超級明星 – 很棒！保持！如果您當前還沒有做一個 – 請確保您將其工作到常規夏季運行程序中。
7夏季跑步：
距離和步腳調整
用天氣預報計劃你的運行
創造水合策略
用陰影（樹襯道）在某個地方跑
戴著淺色，汗水芯的衣服
使用運動防曬霜併申請智能
聽你的身體並在運行日誌中採取筆記
而不是以某種步伐運行一定數量的邁爾斯 – 使用努力，為您在炎熱的天氣中運行的指南。
如果您沒有心率監視器使用努力級別規模，以衡量運行應該是多麼具有挑戰性或易於使用的速度。
在如何使用跑步者使用努力級別比例的情況下查看此帖子 – 了解更多信息。
這很容易 – 但你必須這樣做！檢查天氣預報。在計劃運行週時使用該信息。盡可能安排最艱難的日子。
開始每個運行良好的水合。然後，確保您在運行期間具有水化技術。
需要運行的水瓶，燃料帶或水合背包？需要弄清楚如何在運行中攜帶水或電解質？查看這些帖子：
在運行W / PROF＆CAN列表中攜帶水的3種方式
在運行時3個黑客獲得水（你不攜帶）
盡可能在陰涼處運行。另一種選擇可以在水附近運行。它通常在海灘附近冷卻或大量水，所以如果你住在駕駛距離內 – 考慮在那裡做你長期的運行。
看看我的夏天跑步應該在這里亞馬遜*
穿著輕汗的邪惡齒輪，適合你。
**看到我的黑客，以避免在這裡instagram盯著unsimblock [@runeacrepeat]
每次運行之前，期間和之後都會使用身體檢查。注意所有可能對運行性能產生任何影響的所有內容。這些筆記可能會根據一年中的時間而變化。例如，在炎熱的天氣中，您可能需要更多的淡化或想記下尿液的顏色。
運行日誌是一個可以幫助您運行更好，更快更強大的工具。用它！這是您的私人日誌所以全面誠實。然後，定期審查它，以了解您的工作以及您需要的工作。
如果您需要運行日誌，您可以在此處獲取我完全免費的可打印運行日誌和膳食計劃：
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