你好！是馬拉松訓練的第4週嗎？這可能是第5週。我丟失了數量，因為我通常從18週訓練（或者長期以來，培訓例程為那種比賽）。幸運的是，我只是暫停了這份發布，以更新我的培訓例程，其中幾週以及下降。繁榮。
現在我正在分享我本週跑的更新。加上 – 用建議運行時我聽取了什麼。
馬拉松訓練週4
馬拉松訓練週4 – 跑步
我上週末跑了半馬拉松馬拉松馬拉松，所以我不確定我本週的感受如何，如果我需要額外的簡單日或休息，那麼改變我的訓練程序。在我意識到星期六有一個半馬拉松，我會在周一的奔跑中組織一些速度。但是，我跳過了，也可以用我的身體檢查5英里。
我的腳覺得很緊張，但沒有受傷。我決定謹慎行事，並保持簡單，除了對於最重要的=速度以及長期來說，除了2個運行之外。所以，本週的跑步出現了這樣：
輕鬆M – 5英里
T – 3英里簡單/ S＆C
W – 速度運行
th – 耐力和條件
F – 4英里簡單/ S＆C
S – 長期15英里
休息
我同樣地做了一些耐力以及週二以及週五的調理。週日是休息的總日，因為我早點訪問了，以獲得身體掃描（稍後再做）。
總體而言：這是一個美好的一周。以及我看到很多改進空間。我在一邊有一個超緊的腿筋，需要額外的時間和興趣 – 所以我要求早先開始或者在當天晚些時候做時間。
在我長期以來，我用我首選的跑步者治療飲料補充劑做了一杯神奇的飲料。我經常在長遠後不餓，特別是在炎熱的一天 – 然而在跑步後30分鐘內吃和/或喝東西很重要。我通常會做一個冰沙，但決定嘗試這個組合satuday。
運行恢復飲料混合物（如上圖所示）：
重要的性能恢復 – 我與番石榴石灰味道不一樣，也可以推薦檸檬葡萄。
原始廚房區膠原蛋白酶淬火 – 像這種味道單獨或與幾乎任何類型的其他飲料混合一樣
MRM骨頭最大化劑與膠原 – 這是完全相同的，但它們改變了包裝
郵政跑步我相信我有通常的早餐，然後訂購泰國，當時準備一周。
我吃了西瓜。
甜點是Bickoff Crunchy Cookie黃油以及帶有按摩槍的一側的薄荷芯片冰淇淋。
我一直在跑步的東西
完成了一點壽命之後：漢族yanagihara一本書，我需要很長時間聽光，幸福的事情一段時間。那本書很黑。寫得很好，但我不建議你檢查出來。我檢查出來，因為有人提到了這是他們的首選書，也是我看到它很長。我需要一個好的，長的書，因為我一直在使用我的聲音信用歷史，如此快速地用細長的小說。
所以我認為我發現了完美的下一本書 – 一本長的書，看完人員電話很喜歡他們的最愛。但是，它剛才我不得不傾聽有關虐待他們整個生命的故事很長一段時間。
在一個點，本告訴我停止閱讀（當我們走在一起時，我會填寫他的故事）。然而，我認為它即將在任何類型的時刻轉身以及我需要關閉。我希望了解主要角色會勝利以及任何事情都可以。
有點生活擾流器警報：它不是。
我相信這不僅僅是書的錯，而且最有可能令人遺憾的激素和低血糖以及世界各地的孤立，但我感到不幸的是奇怪的奇怪在閱讀它時交易時間。 （好的，這讓我相信我應該停止閱讀它。然而，當時我確定它最終會在一個高票據上。）
我的觀點是 – 完成那本書後，我聽到了幾個星期的搞笑播客。然後，我決定我需要一些輕微的小說來回到書籍。所以聽到伊麗莎開始謠言以及獅子的書房。
Eliza通過Jane L Rosen開始謠言 – 推薦。這是一個偉大的故事，寫得很好，簡單的簡單 – 只是我需要的。
如果您喜歡Betch Sesh Podcast – 你就像這本書一樣，這是八卦的組合，以及來自樂趣年輕媽媽的醜聞故事。
獅子裡的獅子裡聖約翰院 – 推薦。偉大的故事。如果在故事中有高賭注，就會暫停，沒有壓力
如果你喜歡Heather McDonald播客的多汁瓢，那麼它就會讓這本書提醒我的“妓女燈”。
現在我正在聽蘋果從來沒有Liane Moriarty秋天。我最近有些人聽了九個完美的陌生人，而且並不真正喜歡它。但是，我喜歡巨大的謊言，而且我仍然在追逐那麼高的謊言。
幸運的是，我真的很喜歡一個可愛的澳大利亞口音，而敘述者總是很愉快地聽我不管這個故事，我總是很喜歡。
我剛剛開始蘋果從不秋天，也會用我的想法報告。
問題：您本週在聽什麼？
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