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跑步重複問答 – 2021年4月
一年沒有比賽后，如何受到啟發再次跑步
您是否曾經在高里程數月份運行高里程時處理貧血？
胸圍水瓶以確保我喝更多的水嗎？
您服用什麼維生素？補品？
您是如何發現休息日的？幫助！
關於玉米片的想法？
1.確切的如何受到啟發，一年沒有比賽，現在已經變得不適
承認您（以及許多其他人）生活在無與倫比的時代。很難去雜貨店。很難去洗手間！ （沒有TP）
是的，很難保持活躍，並像訓練比賽時一樣推動自己。過去一年您所做的或不做的事情是過去。留在今天的位置以及搬遷。
5建議再次啟發再次運行：
設定一個目標，您可以在接下來的12週內實現。撰寫。 [如果您有一個長期目標 – 也要構成這個目標，以便您可以相信巨大的照片。]
確切地確定您將如何負責。 [註冊比賽或在線比賽。和一個夥伴一起做。完成後獎勵自己……]
選擇一個可以幫助您實現目標的計劃。確保您今天的位置是合理的。當您的運行狀態更好時，不要使用過去使用的計劃。]
開始！開始和跑步。
專注於發展並慶祝每一次小胜利。
2.您是否曾經在高里程數月的時間里處理過貧血？
並不是我了解，但是我有可能要么遇到較小的情況，要么當我運行更高的里程時陷入困境。我有一些症狀（疲勞，寒冷的手/腳，睡眠困難），但是這些症狀類似於甲狀腺功能下的症狀（我有），所以可能是這樣。
我有很多飲食計劃富含所有食物以及他們建議的維生素，以幫助避免貧血，以確保這對我有利。其他元素 – 它不會在我的家庭中運行和/或我長期出生，這使我無法獲得自己的經期，以確保我能使我無法傾斜到貧血？ （我不是醫生，但是我是PICO的紅發墨西哥人的專業人士，這是我隨機的想法。）
如果您是貧血的 – 發現觸發它的原因。與耐力運動員有關的貧血通常是由鐵缺乏症引起的。但是，還有其他事情，因此請確保與您的醫生以及專注於與運動員合作的健康和健康教練或註冊營養師一起工作。
3.最好的水瓶以確保我喝更多的水嗎？
我利用這個32盎司的納爾金水瓶。我用了48盎司的一隻，但是它是一隻野獸。它的手提包沒有形狀，所以我實際上像一隻大小狗一樣握住它。
4.您服用什麼維生素？補品？
好吧……所以……好吧，我……嗯……我服用了很多維生素以及補充劑。與我使用的東西相比，它們有點昂貴（商店中的女性多維生素），但是我對最好的補充劑和維生素進行了大量研究，以及哪些業務在營養方面最好質量。
索恩多維生素精英AM/PM – 這是晚上3，早上3點，需要我獲得重要的藥丸盒
Bioastin astaxanthin – 我聽說這就像服用防曬霜，並立即購買了瓶子。我喜歡跑步，但是我不喜歡在陽光下出去。我的皮膚非常輕，不要曬黑，而且散開很快（紅發問題）。因此，即使我戴上防曬霜，我相信我應該通過這種補充劑來利用LIL的額外輔助。它同樣支持關節和眼睛健康。
新章骨耐藥 – 這是一種用於更高吸收的鈣補充劑。
骨膠原劑 – 這種有助於增強骨膠原蛋白的形成，並同時進行。
自從我摔斷腳之後，這對我來說是至關重要的 – 我要求醫生送我進行骨密度篩查（我相信我的DOC好朋友是建議它的人）。我的醫師同意了，因為我們無法真正弄清楚為什麼我摔斷腳的原因或確切到底是因為我沒有過度訓練，增強距離或難度等，等等）。
好吧，事實證明，我有骨質減少症……而且這很瘋狂，因為我沒有任何類型的典型危險元素（白人和東方女性，久坐的生活方式，小框架，吸煙等…… – nope]！我避免研究為什麼/如何發生這種情況，因為我懷疑這是因為我過去與食物的問題結合在一起和/或出生法術力我在大學裡使用了GE。
反正。我確實協助骨密度保持強壯非常重要！因此，我升級了鈣補充劑，並同樣服用膠原蛋白。
褪黑激素 – 為了幫助我入睡，否則我會嘗試在Instagram和Tiktok整夜熬夜。但是，我只服用1毫克。
*注意：這只是我所接受的，而不是建議。在嘗試新事物之前，請先檢查醫生。
5.您是如何發現休息日的？幫助！
好吧……我將要提供一些困難的愛。深吸一口氣。我來自一個很棒的地方。
休息日是不可談判的，因為：
您想預防傷害 – 您應該為身體提供休息和恢復的時間。不能跑8週（或更多！）糟糕。我寧願每週休息2天！ （不要以困難的方式發現這一點。）
您想更快 – 您必須提供身體時間來恢復鍛煉。如果您每天跑步，那麼您將無法在新鮮的腿上跑步，也無法在鍛煉過程中推動自己。因此，這只是“ Meh”鍛煉，這些鍛煉不會幫助您發揮全部潛力。
您的理解並不比培訓師或培訓計劃更好 – 如果您遵守培訓計劃，我敢肯定，它包括休息和恢復。這是在計劃中，因為它已經開發出來以更快/更快/更強的速度運行（需要恢復的過程）。
6.關於玉米片的想法？
是的，請！
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