的4個原因
你們中有多少人開始減肥旅程以及重量在7月份的拆除一天開始像鳥糞一樣掉落？ 然後，所有意外的就是您的身體開始抽動剎車，而減肥的發展似乎已經放慢腳步甚至停止了？ 好吧，您並不孤單，這只是當您試圖強迫它做出改變時與身體玩遊戲的一部分。 這篇簡短的文章談到了您的減肥發展停滯不前以及如何征服它們的四個典型原因。
1.您的飲食遠遠超過了您的想像
作為一名運動營養學家，我發現的次數超過了我所能計算的更多的次數，那些沒有跟踪卡路里的人，也無法理解為什麼他們在定期運動時會減肥，吃健康的食物以及 做有氧運動。 您要做的事情中的多少，如果您還在吃很多東西（即使是健康的食物），那麼您仍然處於熱量盈餘中，因此您將體重增加。
如果您想保證每天都在吃適當數量的卡路里並擊中宏，則需要使用MyFitnessPal之類的東西來跟踪您的攝入量。 它將為您提供對日常攝入量的全面視圖，並將向您展示您在宏的位置，以及當天剩下的卡路里達到目標。 該應用程序是完全免費的，並且可以在幾乎可以從iPhone到Android提供的任何類型的平台上下載。
您放在嘴裡的是您的減肥成功的講述。 如果您吃得很好，即使您認為自己不飲食，您的體重也會穩步蔓延。 進行檢查以確保不會發生這種情況。
2.您的飲食少於您的飲食
要與上述情況結合在一起，真正了解您每天在不將它們記錄到某個地方的卡路里數量的卡路里有多少卡路里是一項挑戰。 同樣，MyFitnessPal做了一項出色的任務，可以使事情變得非常容易。 您甚至可以在包裝上掃描條形碼，並可以將最佳的任何內容輸入到應用程序中，以便您需要將其列入服務尺寸。
我假設剛剛說明的是“服務尺寸”。 如果您想減肥，請確定食物。 這並不意味著要盯著它，也沒有說明“足夠近”。 僅與馬蹄鐵和手榴彈相關。 如果您不熟悉食用尺寸或真正衡量食物，那麼您可能正在吃不受歡迎的濃密食物，也可以相信您的飲食就足夠了 一天的卡路里。 當您不吃足夠的卡路里時，您的身體會相信它正在進入飢餓模式，因此它試圖握住體內的每一點脂肪以進行自我保護。 這是一場艱苦的戰鬥。 因此，您確實需要向您的飲食支付利息，並準確跟踪多少。
3.您的身體已更改為您的程序
您進行了完全相同的鍛煉多久了？ 看起來永遠？ 然後是時候修改它了。 如果您每週始終進行完全相同的鍛煉，那麼您的身體將被使用完全相同的練習，完全相同的次數，完全相同的集合等。您需要通過投擲不同的東西來震驚身體。 它不需要極端，但是修改了練習，修改代表範圍，修改您擊中肌肉的角度，只需做一些不同的事情即可。
以完全相同的方式對待有氧運動。 如果您在跑步機上進行了30分鐘，那並不意味著您必須將其撞到40或45分鐘。 您可以在橢圓機上跳下30分鐘以對其進行修改。 利用划船機。 或跳上自行車進行更改。 實際上，如果您沒有在健身房嘗試過自行車課，我非常建議您嘗試一下。 他們很有趣，很有趣，而且如果您希望一起做，您可以和您的好朋友完全一樣。 不過，我會為您提供一個智慧的詞……當您完成第一周期課程時，如果您一段時間沒有騎自行車，您會覺得自己被侵犯了。 我會留下來。
4.早期修改不會永遠持續
對於某些人來說，他們的身體可能需要幾個月的時間才能意識到您要強迫修改，直到最終提供並啟用它為止。 這就是為什麼如此無數的人停下來，因為他們沒有看到結果。 然後，在頻譜的另一側，您有一些人的身體適應運動以及營養計劃，以及體重很快就會減輕。 如果您是一個沉重的人，您可能會非常早就看到出色的發展。 如果您的身材也沒有太多的減肥，通常要減少幾英鎊的人會更加困難。
但是，曾經有一段時間，沉重的私人會看到他們的減肥緩慢下降到每週約一到兩磅。 他們中的許多人被用來每兩周定期或每兩週一次看到更多。 這是正常的。 實際上，無論如何，健康的常規減肥目標還是應該只有一到兩磅。 因此，雖然您可能會覺得自己的發展正在停滯，但您仍在步入正軌，並取得了出色的進步。 不要感到沮喪，您只需要堅持下去，而那一兩磅會不斷下降。