你好！是馬拉松訓練的第4週嗎？這可能是第5週。我丟失了數量，因為我通常從18週訓練（或者長期以來，培訓例程為那種比賽）。幸運的是，我只是暫停了這份發布，以更新我的培訓例程，其中幾週以及下降。繁榮。 現在我正在分享我本週跑的更新。加上 – 用建議運行時我聽取了什麼。 馬拉松訓練週4 馬拉松訓練週4 – 跑步 我上週末跑了半馬拉松馬拉松馬拉松，所以我不確定我本週的感受如何，如果我需要額外的簡單日或休息，那麼改變我的訓練程序。在我意識到星期六有一個半馬拉松，我會在周一的奔跑中組織一些速度。但是，我跳過了，也可以用我的身體檢查5英里。 我的腳覺得很緊張，但沒有受傷。我決定謹慎行事，並保持簡單，除了對於最重要的=速度以及長期來說，除了2個運行之外。所以，本週的跑步出現了這樣： 輕鬆M – 5英里 T – 3英里簡單/ S＆C W – 速度運行 th – 耐力和條件 F – 4英里簡單/ S＆C S – 長期15英里 休息 我同樣地做了一些耐力以及週二以及週五的調理。週日是休息的總日，因為我早點訪問了，以獲得身體掃描（稍後再做）。 總體而言：這是一個美好的一周。以及我看到很多改進空間。我在一邊有一個超緊的腿筋，需要額外的時間和興趣 – 所以我要求早先開始或者在當天晚些時候做時間。 在我長期以來，我用我首選的跑步者治療飲料補充劑做了一杯神奇的飲料。我經常在長遠後不餓，特別是在炎熱的一天 – 然而在跑步後30分鐘內吃和/或喝東西很重要。我通常會做一個冰沙，但決定嘗試這個組合satuday。 運行恢復飲料混合物（如上圖所示）： 重要的性能恢復 – 我與番石榴石灰味道不一樣，也可以推薦檸檬葡萄。 原始廚房區膠原蛋白酶淬火 – 像這種味道單獨或與幾乎任何類型的其他飲料混合一樣 MRM骨頭最大化劑與膠原 – 這是完全相同的，但它們改變了包裝 郵政跑步我相信我有通常的早餐，然後訂購泰國，當時準備一周。 我吃了西瓜。 甜點是Bickoff Crunchy Cookie黃油以及帶有按摩槍的一側的薄荷芯片冰淇淋。 我一直在跑步的東西 完成了一點壽命之後：漢族yanagihara一本書，我需要很長時間聽光，幸福的事情一段時間。那本書很黑。寫得很好，但我不建議你檢查出來。我檢查出來，因為有人提到了這是他們的首選書，也是我看到它很長。我需要一個好的，長的書，因為我一直在使用我的聲音信用歷史，如此快速地用細長的小說。 […]

週三快樂！今天早上，我非常高效，並在早上8點之前完成了所有工作：檢查/回復了電子郵件，評論，為Ben和我自己做早餐，讓他做午餐，洗淨床單，放下菜餚，餐飲計劃等等！ 我也跑了7英里。他們感到堅韌和緩慢。我想我今天需要花一些時間伸展。我很緊。 我的最新視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的力量鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 替代方面 翻司殼 – 替代方面 在RuneAtrePeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 我可愛的妻子在Pysch Ward：回憶錄 – 書評 05:31 居住 00:00 08:21 04:49 昨天我有一個早餐的想法，迫不及待地想到我有機會嘗試一下。你們知道我喜歡法式吐司，但這次我想泵送蛋白質。 蛋白質包裝法式吐司 混合在一起：1/2c蛋清，1/2勺香草蛋白粉，肉桂粉 將麵包浸入混合物中 可選 – 用chia種子的灰塵 廚師。 吃。 重複 然後，我喝了大量的冰咖啡，然後去健身房訓練客戶。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 米飯煮熟食譜中的易於鋼切燕麥 米飯煮熟食譜中的易於鋼切燕麥 米飯煮熟的易於鋼切燕麥。用牛奶，水和香蕉煮在米粉中的燕麥片食譜。健康 芒果綠色冰沙碗食譜： 芒果綠色冰沙碗食譜： 超級綠色冰沙配方搭配酸奶。芒果綠色的冰沙食譜，裡面裝有健康的Ingredietns 巧克力片曲奇麵團過夜燕麥食譜 巧克力片曲奇麵團過夜燕麥食譜 巧克力片曲奇麵團過夜燕麥食譜。這種超級簡單可口的燕麥早餐很快就可以了 […]

新年快樂！！我從LIL休假回來了，想向您發送2022年的最良好祝愿。 我想念您，博客和有趣的運行Tiktoks和Instagram捲軸！我錯過了什麼最好的？您是否要分享任何您想分享的事情？ LMK。 我最目前的視頻 如何為跑步者進行下半身鍛煉 下半身的快速教程，用於鍛煉A的動作。這包括： Sumo下蹲 反向弓步 – 對 反向弓步 – 左 側弓 – 理想 側弓 – 左 立即在RuneAtrePeat.com上獲取本月的鍛煉日曆 更多視頻 0秒3分9秒 接下來 馬拉松訓練第1天 03:12 居住 00:00 08:21 03:09 [來自@runeatrepeat Instagram捲軸] 我一直在做很多跑步和吃飯。考慮到假期之後（每​​年1月初）是理想的選擇，沃爾特迪斯尼世界馬拉松賽的訓練是更具挑戰性的。 通常，對於這個南加州的女孩來說，這不是問題，但實際上在下雨了！我說我喜歡在雨中跑步，因為我不經常去，但是我現在已經結束了。 （儘管我對我們需要的雨水錶示感謝！） 最近的亮點包括：在驚人的天氣中跑步和我的最後一段跑步週末。 最近的低燈包括：穿2種不同的鞋子去迭戈。哈！！我為那個感到尷尬。 我喜歡新年的決議，一個嶄新的開始，並且在2022年有了一些很棒的目標！更重要的是，我為跑步者提供了一本出色的工作簿，可以幫助您為新的一年設定目標。 （在下一篇文章中。） 您是否設定了今年的目標？遠大的夢想。為什麼不，嘗試追逐今年的月球球門？你可以做艱難的事情。去找他們！ 查看跑步者目標設置工作簿的下一篇文章！我很快就會回來。 （我的目標之一是連續30天寫博客/視頻博客以恢復這種習慣。每當我錯過30天開始的一天時，我將在本月閒逛很多。） 歡呼到2022年！讓我們goooooooooooo！ 發給我工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 您的跑步者，食者，讀者問題 – Insta […]

很高興！我們開工吧。 前進： 今天早上，我在跑步前喝了一些熱茶和一塊烤杏仁黃油。 我最新的視頻 旅行簡評論 旅行簡便便的小便池評論。 更多視頻 0秒8分鐘，1秒 接下來 我一天吃的東西 – 跑步版 14:26 居住 00:00 08:21 08:01 然後，我出發了8英里。 許個願！ 後奔跑 包括烤麵包和雞蛋，用辛辣的笑奶酪煮熟 – 這是我一生中最好的新組合。 現在，我的帖子標題來自我今天早上學到的一些課程…… 如何知道何時洗頭： 1.每兩三天，根據您在洗滌之間的造型和頭皮的油膩程度，具體取決於您保持了多少造型。每個人在這個領域都是不同的，有些人的發展時間更長。 2.經過令人作嘔的長期出汗或鍛煉的厭惡之後，如果您不起泡，您的氣味就會像臟襪子一樣聞起來。 3.當您在頭髮中發現杏仁黃油時。是的，這發生了。 認真的Monican，將其放在一起… 這是一篇有關頻率洗頭的網絡MD簡短文章。 警告：閱讀Web MD可能會導致您相信自己患有頭髮癌。 問題：你今天洗頭了嗎？ 我做到了，但是現在我希望我能把杏仁黃油放在那裡吃零食…… 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 我一天吃的東西 – 跑步者 我一天吃的東西 – 跑步者 跑步者在一天中的視頻中吃的東西。我一天吃早餐，午餐，晚餐和小吃的食物日記。加 我休息一天的早晨例行 我休息一天的早晨例行 我的早晨例行日子在休息日跑步。我做什麼，我在休息日吃什麼，而其他BTS則沒有跑步的一天 15個快速的預跑零食想法 […]

我托伊 – 你馬拉松訓練並不漂亮！ 新跑鞋失敗了…… 我剛剛得到了這些，昨天短暫跑了。我通常會拍攝新跑步鞋的圖片，因為他們讓我如此開心，但是試圖擊敗熱量，所以我想我會做到。 我意識到一個腳趾甲的一英里碰到了一點。發生過來的事情是你如何獲得黑色腳趾甲（在某些情況下失去它們）。不可接受！ 加利福尼亞州是一個陳星州的紐約州。你必須保持100％。 所以我被認為跑回我的車，抓住一些錢並從CVS購買低成本的指甲夾。 但是，它停了下來，所以我繼續前進。 我瞥了一眼在我的腳上，在紅色的光明中，想到了他們的東西 – 噓聲。 然後，我意識到它是血！!! 我對我的新鞋和有點笑了起來。 在這一點上，我9英里，滴水汗水等待著光芒 – 而笑著看著我的腳。 損壞是在那一點完成的，所以我繼續跑步。我最終運行了14.3英里。我瞄準了15但是錯誤地將路線稍微一點，並且選擇足夠好（我的座右銘是眾多事情）。 本週我會得到一個修腳，但覺得仍然渴望靜止！我曾經做過這一優先事項，但去年一切都在關閉，所以我丟了球。 故事的道德： 1.騰出時間（或在長期運行之前檢查您的腳趾甲）。 2.跑步並不漂亮，但如果你對此有幽默感，這可能很有趣。 反正。這是我的大腳： 我在跑步之前拍了這張照片，以顯示我正在服用的燃料。我是我最喜歡的Clif射擊塊，所以我抓住了這些耐嚼的薑糖。 泡菜沐浴露 在其他新聞中…… 這種沐浴露在泡菜上聞起來。泡菜。嚴重地。 我以為它聞到了一個LIL奇怪的，但不能起初（或者我不想）放置它。然後，本使用它並說，“為什麼這種聞起來像泡菜？”是的1000％。現在我不能忘記它，不得不擺脫它。 我在Marshall購買了它，因為我沒有沐浴沐浴，並沒有在商店裡得到一個良好的磨損。那將告訴我從我最喜歡的椰子屍體清洗香味收藏！現在我很高興和聞起來像一個人而不是再次醃製。結束。 問題：你會如何做出反應？我如何讓血液出來？任何魔術提示？ 繼續選擇這些： 7夏季跑步黑客 我今天吃了什麼馬拉松訓練週4 果味樂趣層奶昔食譜 在Instagram上關注@runeatrepeat進行日常運行的提示，查詢和樂趣！ 發給我工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇： 馬拉松訓練週4跑步，飲食和閱讀更新 馬拉松訓練週4跑步，飲食和閱讀更新 馬拉松訓練週4.迪士尼世界偶極挑戰訓練更新。食物日記和書籍跑步時聽 堆在里程2021 – 完全免費跑步挑戰 堆在里程2021 – 完全免費跑步挑戰 完全自由運行挑戰2021.堆積在各級跑步者的里程。獲得可打印的日曆和膳食計劃 […]

你好！怎麼樣了？我今天做了一個美味的蛋糕麵糊冰沙食譜。這可能是我的亮點。 但是，我也非常欣喜若狂，在Costco上看銷售。 我最目前的視頻 馬拉松訓練第1天 更多視頻 0秒為3分鐘，12秒 接下來 4分鐘的跑步者的身體鍛煉 04:49 居住 00:00. 08:21 03:12 幾年前，我發現了維多利亞的秘密秘密古蘭經/閃光乳液，改變了我的生活。我真的只用它出門。它有助於隱藏我腿上的所有隨機刮擦和瘀傷（我就像一個8歲的孩子，像16歲的孩子一樣吃）。 反正。我最近發現這個奇蹟身體變壓器有色乳液，這通常是完全相同的東西！ 注意：它確實在你坐在的事情上（就像你朋友的廁所座椅，當你放在你的化妝準備出門時）。但它沒有染上我的衣服。 我也有這個奇蹟皮膚變壓器 – 愛它有SPF 20，因為我正在進入一個大雀斑。我試著對穿上防曬霜真的很好，但很難，因為我在外面如此之外（跑步）。我剛剛觀察到了很多新的Lil雀斑朋友，它會強調我…… 小吃！ 隨機冷凍膳食，是雞條和薯條！我用幾磅烤的西蘭花膨脹了。 當我跑步時，我想到的＃1毫無疑問，我必須用治療師食物搬運的個人問題！ 所以我在我的頭部運動圖片中想到了這個蛋糕麵糊冰沙食譜，最終今天做了！ 蛋糕麵糊冰沙食譜 原料： 冰 1 6oz。香草或蜂蜜酸奶 1包甜味劑 1 TB。燕麥（堆積） 1杯杏仁牛奶 1/4 TSP香草提取物 撒上頂部！ 徹底混合所有成分，除了灑水。倒入玻璃或碗和頂部，所有灑水。享受！ 問題：你現在在家裡灑了嗎？ 你希望你有蛋糕嗎？我願意。 發給我工作簿 1save. 分享很關心！ 1 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 3個成分Mocha冰沙 3個成分Mocha冰沙 簡易摩卡冰沙配方與真正的加州牛奶，咖啡冰塊和酸奶！嘗試這款健康的搖動食譜 香蕉堅果冰沙食譜與酸奶 香蕉堅果冰沙食譜與酸奶 […]

你好！所以，雖然我正在贏得麥片的麥片競賽，但是有些東西我跳過了一點 – 就像他們手頭拿著我們的碗裡的泥漿系列。花生醬牛奶抓住了我的眼睛，我也詢問了。他們說它只是牛奶以及花生醬混合在攪拌機中。繁榮！ 在我的交易中，我非常忙碌地推動麥片，所以我真的沒有嘗試過。 ＃失敗 我最新的視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松訓練第一天6.運行博客更新。 更多視頻 0秒為1分鐘，19秒 接下來 如何為跑步者進行較低的身體鍛煉 03:09 居住 00:00. 08:21 01:19 所以，我一直在我的腦海中，我選擇製作自己的花生醬牛奶。然而，我沒有花生醬我剛曾經有杏仁黃油。以及他們的狀態 – 使它工作。 如何製作杏仁黃油牛奶…… 杏仁黃油牛奶配方：1杯牛奶，2湯匙杏仁黃油。混合x 3次。 而且因為我有杏仁黃油牛奶，我必須擁有全部體驗…… 我倒了一碗穀物，加入草莓以及生產ab＆j麥片。 這東西是令人上癮的！ （nataliedee.com） 晚餐是基於我對大米的極其強烈的渴望。我有點像米飯。 現在我打算再煮一碗麥片…… 問題：你現在最好的冰箱裡有什麼類型的牛奶或牛奶替代品？ 發給我工作簿 49莎拉 分享很關心！ 49. 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續選擇： 究竟如何製作一個更好的穀物 – 健康的早餐提示！ 究竟如何製作一個更好的穀物 – 健康的早餐提示！ 究竟如何製作一個更健康的穀物穀物。做一個快速的早餐，非常適合你，並讓你滿滿的直到午餐 Pb＆J冰沙配方 Pb＆J冰沙配方 健康的PB＆J Smoothie食譜。蛋白質包裝花生醬果凍冰沙用酸奶和健康的脂肪讓你滿滿 簡單的鋼切燕麥在電飯煲配方 簡單的鋼切燕麥在電飯煲配方 簡單的鋼切燕麥在電飯煲製造。燕麥片的食譜用牛奶，水和香蕉煮熟的米飯煲。健康 […]

我最近下載了最新版本的LongOmatch，一個完全免費的軟件，能夠執行視頻分析以及用函數的負載標記。這是一個更奇妙的工具，完全完全免費，非常有助於教練，體育科學家以及績效分析。 這是一個夢幻般的軟件，使用簡單，以及用戶友好。我花了大約20分鐘的時間來計算出來，也能夠完全迅速地分析手球遊戲。 使用LongOm術，您可以通過類別標記遊戲中最重要的遊戲，以研究遊戲策略的每個細節。一旦您掛了播放，即使在慢動作中也可以輕鬆地查看它，並使用時間表更改每個播放幀的引線以及延遲時間。 LongOmatch支持播放列表，這是一種簡單的方法來生產來自不同遊戲的戲劇的演示。如果您願意，您甚至可以將播放列表導出到新視頻。 此處提供了手冊。 如果您是一名培訓師和/或體育科學家準備開展您的運動員進行的特定活動的標記，你明確需要嘗試龍眼的全部免費軟件！ 分享這個： linkedin 推特 Pinterest. whatsapp. 電子郵件 打印 Facebook tumblr. 像這樣： 喜歡加載…… 有關的 免費視頻分析軟件 – 2009年Kinoveajune 22，“生物力學” >更多免費生物力學軟件軟件軟件20，2011年“生物力學” 幫助我……我的“露齒”並沒有射擊…… 2008年5月28日，“物理治療”

我今天在例行公路上有10英里，但是大約2.5英里，我覺得自己正在換氣過度。我的壓力和焦慮發作的版本（我從來沒有出現過正當的壓力和焦慮攻擊，所以我不知道）。我覺得自己無法呼吸，同時呼喊，也可以哭泣，也可以停下來。我停止跑步一秒鐘，並相信回家。但是，人們相信這使我感覺像是一個更大的失敗，所以我將其切入了7英里。 為什麼要崩潰？ 我最目前的視頻 然後她走了 – 書評 出色的聽 – 書以及播客評估系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 在Audible，Amazon或其他任何書籍中都提供。 “那時她走了”很棒的聽？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接以及建議檢查runeatrepeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 美國泥土書評 12:07 居住 00:00. 08:21 04:20 好吧，既然他已經與他的業務進行了交談，我可以分享本週末的本週末，因為他接受了任務採訪。 （這同樣是我們在11月退房的原因，但是決定這不是一個美好的時光。他們堅持不懈，並希望他再次去。）我們一直在認真考慮距離我的500英里家庭，我們的公寓，我的任務以及我們真正擁有的兩個夥伴。壓力很大。 所有這些壓力背後都有很多東西……我們正在努力弄清楚一個穩定的5年計劃，我們目前擁有一個1臥室公寓，沒有任何空間來供嬰兒使用（沒有錢來獲得更大的位置）在過去的6個月中被削減了，必須投入我們的房子，夥伴在這裡賺了…… 在過去的幾周中，我們一直在圍繞包裝拉斯維加斯的概念以及向北行駛8小時的概念。我們希望為其提供一個合理的可能性，並在整個週末度過了房屋以及檢查該地區。 我不應該在RER上分享所有細節，這是具有挑戰性的，但是我盡可能多地提供可用的內容。昨晚，我們決定留在這裡（Ben正在與另外一家區域公司一起進行環境）。 很高興能減輕我的胸部，但是我假設我跑步時釋放的所有擔憂以及我覺得自己正在失去它。我仍然感到非常焦慮。我覺得自己吃了很多東西。然後，我嘗試管理自己的飲食，以控制自己的生活。考慮到11月以及我的體重，所有這些事情一直在進行。我要求通過很好地對待自己來回到正軌。我不想全面飲食，但是我確實要求與自己保持真誠，以及我如何照顧所有這些壓力。 （另外，我的醫生無法分辨我的甲狀腺問題是否會使我的體重在吃焦慮症，所以我需要盡可能多地清潔它。） 考慮到上週，我做得更好，但是我只是想承認我正在削減糖和加工食品幾個星期，並填充我的身體健康食品。 為了分散您的注意力，我正在做贈品！ 前幾天，我從薩姆巴頓（Sambazon）買了一堆巧克力杏仁椰奶飲料。他們同樣發出了另一種風味，但這真是太神奇了。每當我去商店時，Ben告訴我要獲得更多的東西。 好吧，我好心地問業務代表，我是否可以讓一位訪客可以和他們同意的4瓶Sambazon蛋白飲料。 輸入：發表評論。任何類型的評論。 比賽今晚下午9點關閉。僅適用於美國居民。 所以，嗯，是的……最近有其他人出現故障嗎？ 發給我工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件分享 繼續選擇這些： 在第4英里的堆棧 – 跑步沒有治療，但是有幫助 在第4英里的堆棧 – 跑步沒有治療，但是有幫助 在線運行困難第4天檢查。有趣的跑步者Memes Instagram以及照顧壓力和焦慮以及壓力的想法 […]

hola！我本來打算做一整天的《吃飯》帖子，但我很寂寞，以為我會簽到 （波浪！） 我最新的視頻 馬拉松訓練第2天 馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒的1分鐘45秒 接下來 我一天吃的東西 – 跑步版 14:26 居住 00:00 08:21 01:45 運行：5.7英里，慢。今天甚至不想上路。我之所以失敗，是因為我本來打算做速度工作。 除了本週末我們撿起的所有白葡萄酒外，我們還拿起了一罐港口果醬。仍然是我的心。 早餐是帶有PB和Port Jam的普通雞蛋。愛。 我去上班，培訓了2個客戶。然後，我自己進行了一次小型腿筋鍛煉。我最近聽到另一位健身教練說：“跑步者從不使用腿筋！” （可能要驗證一個點）。它與我撞了一根繩子，因為我的四邊形很大，但我認為我的腿筋是弱調味料。（來源） 這篇文章說您確實使用腿筋進行跑步（比步行更多）。但是我確實發現在四邊形上的火腿強度有顯著差異。 我喜歡這個屁股。（來源） 上午11點之後，我回到家，考慮到我跳過了早晨的小吃很餓。所以，我吃了早午餐。 TJ的蛋清沙拉和細香蔥塞在那個包裹中。我將芹菜浸入鷹嘴豆四重奏中。這不是Sabra，但是有多樣性。 理想的下午2點左右，我再次開始飢餓。首先，我試圖分散自己的注意力，因為那不是“零食時間”。但是，在我不知不覺中，我已經吃了一個格蘭諾拉麥片（您知道，因為那不算在內）。 我一定只是聽我的信號並有合法的小吃！所以現在我做到了 – 酸奶，南瓜，穀物和牛奶。好東西。 我今天花了一些時間更新旅行頁面。讓我知道頁面是否難以瀏覽或找到，我正在嘗試更好地組織其中的內容！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 帶西蘭花食譜的輕鬆扇貝土豆 帶西蘭花食譜的輕鬆扇貝土豆 易於扇貝的土豆，帶西蘭花淺配方互換。蔬菜包裝的家庭友好配菜食譜 是什麼使您退出了跑步目標 是什麼使您退出了跑步目標 您的心態確實使您無法逃避自己的跑步目標。這不是您快速或遠距離運行的能力 人們運行的原因與我跑步的原因 人們運行的原因與我跑步的原因 有趣的跑步模因，為什麼人們跑步。運行迪士尼培訓更新。提醒社區和 我今天吃的食物日記 – 馬拉松訓練第4週 我今天吃的食物日記 – […]