健身指南

你好！我正在報告2016年的前兩次跑步。我想我將使用每日英里或一些酷炫的運行應用程序來跟踪我的里程。我很難跟踪生活中的東西（所有），這將對我有很大幫助。 昨天我跑了10英里，今天早上我起步了。我的腳趾有點酸痛，但令人驚訝的是，考慮到我兩次砸碎了它，打破了我的心/腳趾/生活理由。 我最新的視頻 田徑跑步短褲評論。mp4 沒有為婦女造成的短褲。 Athleta Hiit IT 9中的新評論9中短褲。 更多視頻 0秒的8分鐘21秒 接下來 然後她走了 – 書評 04:20 居住 00:00 08:21 08:21 運行報告 運行年度 – 20英里 / 2016年 今天在這裡有點涼爽，所以跑步要容易一些。昨天是85度，非常潮濕。 在今天的這個昏昏欲睡的佛羅里達度假小鎮上，我看到了一堆死魚和注射器。隨機的。 而且我試圖很好地提高和錦上添花。糖霜部分令人難以置信。 所以這裡有一些狗… 您在元旦吃了任何大豌豆嗎？我聽說這些是好運之類的東西。再加上他們的味道很好！ 問題：您最喜歡跟踪跑步或鍛煉的方式是什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 堆在里程奔跑挑戰計劃者 堆在里程奔跑挑戰計劃者 最後一次通話！在明天開始的里程！你在嗎？這裡有一些完全免費的印刷品，可以幫助您挑戰挑戰。 在2021年里程中堆積 – 完全免費的跑步挑戰 在2021年里程中堆積 – 完全免費的跑步挑戰 完全免費的跑步挑戰2021。在各個級別的跑步者的里程上堆積。獲取可打印的日曆和進餐計劃者 在2018年里程中堆放賭注挑戰賽 在2018年里程中堆放賭注挑戰賽 30天的挑戰。在Run […]

我不明白為什麼，但是我像杜格一樣購買食物。顯然，餵食馬拉松賽跑者（我）類似於養活一個充滿青少年男孩的房屋。 我最新的視頻 如何為跑步者進行下半身鍛煉 下半身的快速教程，用於鍛煉A的動作。這包括： Sumo下蹲 反向弓步 – 對 反向弓步 – 左 側弓 – 理想 側弓 – 左 立即在RuneAtrePeat.com上獲取本月的鍛煉日曆 更多視頻 0秒3分9秒 接下來 我一天吃的東西 – 跑步版 14:26 居住 00:00 08:21 03:09 （資源） 這同樣表明我通常有大量最隨機的成分。不久前，我從Costco那裡得到了26磅的干蔓越莓，並將它們混合在一起。請記住，椰子大米 – 是的，甚至在那裡。 因此，我一直相信要製作蔓越莓麵包已經有一段時間了，最後才能做到。這是蛋白質粉和燕麥粉的假期必不可少的健康版本。這使每天吃飯的零食含有一些杏仁黃油…… 蔓越莓蛋白麵包食譜 {如果利用無g燕麥*}，高蛋白，麩質免費 原料： 1/2堆杯燕麥，混合製成麵粉 1/2杯蛋白粉（香草或草莓） 1/4茶匙鹽 1/2茶匙小蘇打 1-2 TB。甜葉菊或糖 *我的蛋白質粉非常出色，因此您可以或多或少地根據粉末添加很多東西。 1 6盎司。容器草莓或櫻桃希臘酸奶 1.5 TB。椰子油或融化黃油 1個雞蛋或1/4杯蛋清 2 TB。杏仁奶 1/2茶匙香草提取物 1/3杯幹蔓越莓 方向：溫暖的烤箱至350度。 混合乾燥的成分 […]

最好，最奇怪的西瓜賽事！這是全國西瓜日！您是通過吃西瓜來慶祝嗎？您要購買有趣的西瓜禮物和東西嗎？好的，也許有點額外。但是我額外的事情，所以我們談論的是最優質，最奇怪的西瓜禮物以及您可以為當地西瓜窺視購買的隨機物品。 我有這些西瓜物品之一。你知道哪一個嗎？ 我的最新視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松訓練第3天 更多視頻 0秒51秒 接下來 然後她走了 – 書評 04:20 居住 00:00 08:21 00:51 提示：有人把它給了我。 如果知道，請發表評論！ 好吧……讓我們繼續下去。 最好，最奇怪的西瓜東西 西瓜觸發器 – 最好！獎金：他們來自湯姆。 西瓜作物頂 – 最好。 ’ 西瓜狗零食 – 怪異。但是我仍然想為我所有的狗找它們。 西瓜藝術 – 最好。但是我不知道是否足夠買東西可以在家。 西瓜歡迎墊子 – 最好！ 西瓜聖誕節裝飾品 – 最好！ 西瓜充氣椅 – 怪異。但是很有趣。 西瓜種子 – 最好！我想種自己的西瓜！我想建立一個西瓜農場。 西瓜錢包 – 嗯。我認為這很可愛，但絕對不會隨身攜帶（並不是我還是將錢包與衣服相匹配）。 西瓜硬幣錢包 – 最好！是的，在此方面，對於一個有趣的西瓜配件來說，它不像錢包那樣響亮。 西瓜人 – 怪異。而且是99.00美元？ 西瓜無簷小便帽 […]

天氣持續了一天，因為今天早晨的跑步很熱。我出去跑了6英里，在返回的路上最終需要水。 我最新的視頻 面具面具的想法跑步和走在外面 面具面具，在冠狀病毒爆發期間奔跑和漫步。 您需要戴口罩嗎？什麼面具是跑步者和步行者的最佳面具？ 看看我最好的口罩。 再加上CDC關於何時戴口罩以及在Covid19爆發期間的建議。 在RuneAtrePeat.com上更多 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 07:15 我得到了H2O的加侖，因為它只有64美分。我想我到了加侖6英里… 早餐是普通的雞蛋和燕麥片組合。跑步前，我也有一個帶有PB的香蕉。 然後，我和本的媽媽一起去雜貨店做了“幾件事”…… 這在某個時候發生了…… 好的。因此，我認為我可能已經正式成為一個全職瘋狂的人（而不是兼職的人）。我一直想在散步期間幾乎沒有使用重量，終於昨天在商店裡抓住了一些重量。 我在下午的散步中隨身攜帶他們，主要集中精力抽我的手臂，但確實做了一些三頭肌並攜帶動作。我敢肯定，當我做這些事情時，我看起來像一個書呆子警報，但是……這就是事實。 好吧，如果您需要我，我將穿著洋紅色的Velor連身褲快速行動… 太好了。你本週好嗎？您想從胸口下車嗎？有什麼太棒了嗎？ 問題：以1-10的比例，我的微小粉紅色重量如何看待？ 1 =正常 10 =甚至我的媽媽都會成為我的朋友 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： ＃2020 Challenge在Instagram上@RuneAtrePeat ＃2020 Challenge在Instagram上@RuneAtrePeat ＃2020 Challenge在Instagram上分享了您在Covid19大流行期間的所有不同階段分享您的圖片。 fu 我的寵物狗需要帶著你的小狗走路或跑步 我的寵物狗需要帶著你的小狗走路或跑步 寵物狗步行需要需要。您要求我與寵物狗一起跑步的想法 – 這是我最喜歡的皮帶的清單 我休息一天的早晨例行 我休息一天的早晨例行 我的早晨例行日子在休息日跑步。我做什麼，我在休息日吃什麼，而其他BTS則沒有跑步的一天 […]

你好！你的一周過得怎麼樣？倒計時度假時間 – 對！ 我昨天休假半天，去媽媽去一些聖誕節購物。狗也想來，但我們讓它們留下來並擋住了堡壘。 我的最新視頻 從不良跑步中學習 不好的運行 – 這是我經過它並從下一次跑步中學到的方式。提示通過成為鍛煉的中立觀察者來幫助您成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 馬拉松訓練第2天 01:45 居住 00:00 08:21 03:48 白天藍天… 日落時的粉紅色天空 – 美麗。 午餐 – 在容器中，生菜進來的沙拉，當我避免弄髒菜時，我認為這是一個小的勝利。 甜點 – 當我回到家時，我吃了一些健康的猴子麵包，裡面有一噸鮮奶油。因此，我想這可以消除健康。呸。食譜有點了！ Throwback星期四 – 聖誕節版 這張照片有2個版本，一個是我的眼鏡，然後我將其摘下來，所以您得到了…… 當我要求聖誕節那些米老鼠拖鞋時，大概是六年級。我愛他們！哈！旁注：我仍然沒有學會如何像女士一樣坐著。 拉斯維加斯也得到了回報！來自2年前的聖誕老人。 25天健身挑戰 第19天 – 25分鐘有氧運動。我通常會在周四跑步，所以今天我走了25次，我打算在以後再做25次。 （在Instagram上的RuneAtrePeat） 問題：您今天選擇的有氧運動是什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

週四是供詞！ 但是首先，讓我填寫RER土地的事件…… 我最新的視頻 如何為跑步者進行下半身鍛煉 下半身的快速教程，用於鍛煉A的動作。這包括： Sumo下蹲 反向弓步 – 對 反向弓步 – 左 側弓 – 最好 側弓 – 左 立即在RuneAtrePeat.com上獲取本月的鍛煉日曆 更多視頻 0秒3分9秒 接下來 非正統的書以及Netflix評估 07:28 居住 00:00 08:21 03:09 昨天我跑了一周更長的一周。以及Ggggreat！我沒有視圖，也沒有劃分了一段時間。 我和Ggggreat一樣吃飯！ 我吃了典型的早餐和午餐，但是晚餐在鍋里扔東西。我喜歡TJ的調味料以及這種環保咖哩對我來說是一個新的。 很美味！我只是放上家禽大腿（因為它們價格便宜，而且我希望嘗試一下，看看它們是否與乳房更好/不同） 。然後，實際上，我添加了環保的豌豆以及蘑菇以及攪拌。 在糙米上搭配！ 然後是星期三的紅酒！ 向前！！ 坦白星期四… 1.一年，我為新年的決議提供了糖。我一直將其持續到復活節，當時我從傢伙伴那裡得到了一個裝滿糖果的籃子，並在那天晚上開始吃掉所有東西。然而，該決議死亡並沒有復活。 2.這個週末吃大量的煮雞蛋，我感到不適當。 3.曾經因為上週我在沙拉上倒了泡菜汁，所以我無法停止。 4.我不相信購買前西瓜，但是我一直出於絕望 /延長跑步後的自我控製而繼續這樣做。破碎。 5.我沒有概念確切地使每個人在Instagram上做的表情符號。我想要我做的。但是，我也很懶惰地谷歌。 6.南方上訴展覽已經重新喚起了我對南方的痴迷。我喜歡它。但是，與此同時，我對此一無所知。是的。 通過南方魅力的Pinterest 7.我覺得我的Instagram feed確實是Insta-porn。我遵守了大量的身體健身 /健美運動員，以及他們不斷出版幾乎沒有裸照的人。告訴我你同樣遵守了這些東西，所以我不是唯一的…… 問題：本週您必須承認什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 […]

音頻播放器 00:00 00:00 00:00 播客：在新窗口播放|下載 訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 我最新的視頻 5分鐘奔跑熱身 快速為跑步者熱身。跑步前5分鐘跑步。如何準備運行。在跑步之前該怎麼做的建議 更多視頻 0秒5分鐘34秒 接下來 馬拉松訓練第2天 01:45 居住 00:00 08:21 05:34 你好！今天的RER播客回答了我在Miles Challenge上收到的一些問題。我對您的反饋和未來需求進行了調查。也有一個有問題的部分！因此，今天我要回答您的5個跑步，飲食和社交媒體問題。 這一集是一個問答，包含非常有用的建議和指導，包括：22件事在受傷或無法跑步時要做！以及在馬拉松訓練時保持健康的7種方法。 如果您對我有任何疑問，請發送‘em！聯繫信息位於本文的底部。 1.問題： – 對我來說最困難的部分是將我的舒適水平推高。我有點卡住了，我不知道該如何搬遷。幫助！？那是一個問題嗎？ 莫妮卡：是的，問題是……如何搬遷我的舒適度？ 首先，我將確定什麼阻止您超越舒適度。 超越舒適度。您是否感到恐懼或使您的心律增強或喘不過氣來感到焦慮？直到遇到困難時，才感到沮喪，就像我不擅長這個？這是否感到不愉快，因為您已經做了很長時間了，以至於當您開始覺得自己受到挑戰時，這是一種本能，因為您認為也許自己做錯了？弄清楚為什麼不能超越可以幫助您修復它的原因。 選擇 – 您想在速度或距離上工作嗎？ 找出您的典型努力水平。 為了給您一個有用的例子，這裡有一些鍛煉，並在跑步期間推開舒適區……首先評估跑步時典型的努力水平是什麼。 1至5…1 =坐著 /2 =步行 /3 =輕鬆跑 /4 =競賽 /5 =奔跑 25％的步行 / 50％是一種簡單的運行，您可以維持 / 75％的運行效果 / 100％，它的速度盡可能快地逃離熊。 在乘車中間熱身後，我會把它提升到Fartlek跑步的水平上，這樣您就不會真正觀看時間，而要把自己推到10％到25％的情況下。就像當您參加旋轉課程並增加阻力時，它會變得更加困難，但是您正在做同樣的事情。 如何做Fartlek Run播客 […]

嘿，我父母的家裡！我昨天去了Socal，並受到了這一景象的歡迎 – 一個大容器西瓜和Sabra Hummus。哈！我無法做到這一點，我的媽媽了解我喜歡的愛。 我最新的視頻 在我們是陌生人評論之前 在我們成為Renee Carlino Book Review的陌生人之前。 快速的想法以及音頻書籍的建議。故事，敘述者，評估以及在A Great聽力系列中的更多內容。 更多視頻 0秒的9分鐘42秒 接下來 非正統的書以及Netflix評估 07:28 居住 00:00 08:21 09:42 自從我的媽媽和爸爸都在旅行以來，我就在這里呆在這裡，所以我很喜歡我的兄弟。 今天早上，我在我的舊社區周圍行駛了10英里。 然後，我試圖洗一個冰浴，但是水還不夠冷。那好吧。 在令人恐懼的新聞中，游泳池裡有一個巨大的黑寡婦，也有一生的生活。首先是我的葡萄，現在是游泳池 – 他們出去了！當您被黑寡婦咬傷時，我最好看一下您的工作。 昨天，我們散步並來到了Raspado男子。我第一次嘗試了香草味 – 很好！ 在一天的剩餘時間裡，如果您需要我，我會在這裡… 問題：這個週末你在做什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 跑步重複問答環境第1部分 跑步重複問答環境第1部分 可能會擔心和答案 – 1您從Run Eat Repain Reple Instagram故事框中提出的擔憂。我們在談論我做了什麼 關於直觀飲食和bing的問答，夏季跑步的想法以及更多！ 關於直觀飲食和bing的問答，夏季跑步的想法以及更多！ 運行食物身體健身直覺的飲食問題和答案。夏季跑步的想法，如果您感到沮喪，該怎麼辦 Run […]