健身指南

給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 馬拉松訓練檢查 – 第3天 馬拉松訓練檢查 – 第3天 馬拉松訓練第3天。視頻日記檢查。運行日記。運行博客培訓更新以及我吃的跑步者死亡 Instagram圖片對於跑步者來說每天的困難 Instagram圖片對於跑步者來說每天的困難 恰好如何在Instagram上使用@runeatrepeat進行一天的困難。建議和技巧，以獲得樂趣和合身 馬拉松訓練第4天 馬拉松訓練第4天 馬拉松培訓視頻更新。運行博客。運行日記檢查。確切的培訓和我的飲食方式 馬拉松訓練第5天 馬拉松訓練第5天 馬拉松訓練第5天在運行後檢查。這是我日常運行的日記，並帶有視頻更新。沒什麼花哨的 馬拉松訓練第2天 馬拉松訓練第2天 進行馬拉松訓練第2天。身體健身日記的更新以及在馬拉松訓練時的飲食。休息一日遊 跑步尋寶遊戲 跑步尋寶遊戲 為了紀念全國尋寶遊戲，我製作了這次奔跑的尋寶遊戲！請留意您的這些東西 shareaholic 。

今天非常有趣！通常，我會在周六預防任何類型的社交活動，因為我喜歡長期坐在沙發上坐在沙發上（您怪我嗎？）。但是，今天本（Ben）以及我決定離開並看到週末真正的世界發生了什麼。 我可能不是一名火箭科學家，但是今天早上我吃全食時，我在午餐時庫存非常出色。當然，我本週的所有雜貨預算計劃都消失了，但是我今天像國王皇后一樣吃飯！ 我最新的視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 01:19 我的兄弟姐妹和我每個人都在一段時間之前都獲得了一個Groupon，並談論了很長一段時間。今天是它解決的日子。 它是在拉古納海灘（Laguna Beach）的拉古納峽谷酒莊（Laguna Canyon Winery）品嚐白酒的。 我們通常乘坐高速公路前往拉古納海灘，但是今天我們乘坐街道。我不知道它只有8英里。我覺得我以前對拉古納海灘的痴迷以及地理位置如此奇特的真相！我的意思是，他們的終止消防栓被黃金覆蓋！！！ Groupon包括5人品嚐2人，2個白酒杯以及一瓶葡萄酒。我有點相信眼鏡上的“ LC”很合適。 我們的白葡萄酒飲酒同伴 – 希瑟和邁克爾（我的兄弟） 品嚐後，我們在拉古納海灘（Laguna Beach）走來走去。說真的，這個位置很漂亮。我沒有我的SLR，所以我無法做到公正。 到這個時候，我們餓了！！！不幸的是，這些景色的昂貴，許多餐廳的成本也很高。 我們迅速“大喊”一個位置（是的Yelp是動詞）以及發現的Taco Loco。 這是一個小的墨西哥人，也有點地方。 是的，這不好。我吃了魚沙拉。它可能有3咬魚。以及這是12美元，加上我想要的豆子。 即使在一個“廉價”的位置，最終也花了近30美元的價格，兩個人花了近30美元。由於他們提供豆腐和蘑菇炸玉米餅，因此有一個新穎的方面，但是沒有人的食物非常好。 我們與我的兄弟姐妹以及他的愛人分開了方法，為我們的第二場盛會。請記住Ben參加他朋友的婚禮時，請記住嗎？ 好吧，這些好友（丹和詹）都在城裡，因為他們的兩個家族都來自奧蘭治縣！當然，我們滿足了酸奶。我把我的堆積得很高，因為這正是我滾動的方式！ 實際上，近11點，我感到有點餓。那20米爾今天趕上了我！明天見。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 確切如何停止糟糕的常規黑客-126 確切如何停止糟糕的常規黑客-126 停止進食，暴飲暴食或更多貧困習慣的技術。最好的直觀飲食想法，可以幫助您放棄飲食計劃 我在白葡萄酒和用餐半程馬拉松之後在Epcot吃什麼 我在白葡萄酒和用餐半程馬拉松之後在Epcot吃什麼 我在迪斯尼半程馬拉松週末的比賽中吃了什麼。在半程馬拉鬆比賽中，我的飲食計劃的食物日記回顧 海灘以及奶油冰沙碗食譜海灘以及奶油冰沙碗食譜 碗中的冰沙食譜蛋白質蛋白質，裡面裝有酸奶，桃子，牛奶以及菠菜。環保的冰沙碗 白葡萄酒以及用餐半程馬拉鬆比賽回顧 […]

我的4份馬拉鬆比賽技巧，以進行我最好的比賽，並擁有出色的比賽。如果您有比賽的目標，或者只是想扮演明智和強大的方法 – 您必須準確計劃如何攻擊比賽。 注意：這也可以用於半程馬拉松，只需將其更新以將里程分解為4件即可。 你好！今天的海蘭德（Hyland）的團隊困難是想像一下比賽以及在波士頓馬拉鬆比賽中幾英里的一些單詞協會。那英里到底是如何讓您感覺到的？當您想像擊中那英里標記時，您會相信什麼？關鍵是要分享任何特別令人恐懼，有趣，壓力或樂趣的任何類型的特定英里或一部分（其中有些東西都是這些東西）。 這是一種有趣而令人恐懼的過程（就像真正的馬拉鬆比賽一樣），因為我必須確切地相信比賽結束時的感覺。我不想相信這一點，因為我已經完全理解了我的感覺= =戒菸，哭泣，撒尿或完全同時做所有這些事情。 我不想相信這一點！我喜歡讓它讓我感到驚訝。 但是我不喜歡驚喜 – 所以這並不是真正的明智計劃。 因此，我正在製作一項馬拉松技術，以更聰明，更強大。我將其分為4個部分。 波士頓馬拉鬆比賽策略 1 -6英里：智能運行。 我需要聰明地運行比賽的開始。我經常出門的方法，並以後再付費。這是波士頓馬拉鬆比賽的更大困難，因為它開始下坡！ 剛剛開始比賽的怪異的波士頓馬拉鬆比賽非常激動，同時又有巨大的下降=速度迅速運行，並且在前6英里中完全利用了她的所有精力。 因此，我的重點是聰明，傾聽我的身體，為我的速度支付興趣以及對比賽的喜悅。 7 – 12英里：打開機器。 您是一台機器，是一種啟動的運行設備，並準備搖動26.2英里。進入區域。步伐。 享受周圍的一切。欣賞所有景點以及人群。深吸一口氣，陳述祈禱，並感謝上帝為您帶來了所有帶領的訓練里程。打開設備並運行您的計劃。 13 – 18英里：努力工作，努力奔跑。 我牢記唯一的跑步者訓練師史蒂夫（Steve）指出，當您投入工作時，這是13到17英里。這是馬拉鬆比賽的一部分，您不再興奮地嗡嗡作響。目前，您的能量也很可能會逐漸消失。您的表面不足以感覺像“您實際上在那裡”。您還看不到隧道盡頭的燈光。 這是您只需扣緊工作的地方。確保您的燃料和補水 – 如果您不這樣做，牆就會出現！進入一個區域，並嘗試通過檢查您的跑步表格來節省能源。檢查速度並保持穩定。有一個凝膠或笨蛋。繼續。 第19至26英里：要接管並為之奮鬥。 這是我傾向於撞到牆壁的地方。這是表麵線似乎到目前為止的地方。這是我想停止，哭泣，撒尿或哭泣的地方，確切地哭泣。我的頭腦開始崩潰，我的身體感覺沉重和慢……。我唯一能做的就是告訴自己。 勇敢起來。 你很受傷嗎？好的，這是典型的 – 要接受並繼續前進。 你累了？好的，這是典型的 – 要接受並繼續前進。 你想辭職嗎？好的，這是典型的 – 要接受並繼續前進。 勇敢起來。 保存其他原因以及為自己而戰。鬥爭浮出水面。您進行了所有培訓以及很多工作。您值得一戰，難以浮出水面。 你明白了。 相信你自己。遵守您的比賽日計劃，然後去做em！ 在波士頓馬拉松課程上想要更多嗎？ 查看波士頓馬拉松指南的英里 波士頓馬拉松高程概況 問題：究竟是如何分解比賽或長期跑步的？ 你有策略嗎？提醒還是咒語？ 給我發送工作簿 49Save 分享很關心！ 49 […]

。這是通常的。 您是否希望自己是一家咖啡店的常規人，而弗蘭妮（Frannie）的女服務員則說：“早上莫妮卡（Monica），通常是莫妮卡（Monica）？”你什麼時候走進去？ 我的最新視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 01:19 不只是我嗎？哦好的… 我確實通過這些新的對我的籌碼進行了更改！ 他們是99美分的健康發現！那是有史以來最好的！！！ 和甜點

的作家，今天有兩枚炸彈在波士頓馬拉松終點線附近爆炸。這次襲擊殺死了3人，受傷了264名觀眾。 我的最新視頻 在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康 在冠狀病毒爆發期間跑步以保持健康。您可以在家庭訂單期間跑到外面嗎？這是一個提醒，可以幫助您避免碰到臉… 更多視頻 0秒2分25秒 接下來 田徑跑步短褲評論。mp4 08:21 居住 00:00 08:21 02:25 我記得當我聽到的肚子裡的醜陋感覺。我的朋友在奔跑。我接到家人和朋友的幾個電話，檢查了我和我的朋友。 我不在那裡。但是，我感到與那些人的聯繫。在悲劇之後，我感到與世界各地的跑步者有聯繫。 哈爾·海德貢（Hal Hidgon）也不在那裡。但是，在炸彈爆炸後，跑步者淹沒了他的社交媒體帳戶以講述他們的故事。他們想連接，哭泣，發洩，並只是對那天看到的東西開放。 希格登是跑步社區的傳奇。可以說，他是在線遠程跑步者（免費！）的最著名培訓計劃。他已經參加了18次波士頓馬拉鬆比賽，並再介紹了幾次。當人們伸出手時，他敦促幾個朋友寫書，但沒有一點。 因此，他編寫了當天在那裡的跑步者的故事，誕生了4:09:43。 我很榮幸上週採訪Hal Higdon。多年來，我一直是他的忠實粉絲。在與他交談之前，我也有機會閱讀這本書。這是非常獨特和感人的 – 不僅是跑步者。我會推薦給任何人，無論是否跑步者。 Hal Higdon 4:09:43採訪 （資源） RER：我知道您那天不在那兒，但是這本書是怎麼回事的呢？ 希格登：爆炸後我無意寫這本書。但是，這些精彩的故事不斷出現在Facebook上。人們正在發送電子郵件。煙霧清除後，我擔心只有幾個人會讀他們的故事。 我將其寫為一名跑步者，有75雙眼睛。這是每個人的故事。 RER：我在線閱讀了很多故事和帳戶，這非常可悲和可怕。對您來說很難嗎？ 希格登：這是一次非常激動的寫作經歷。我不能告訴你它抓住了多少次。當人們從炸彈中遇到煙霧時……所有的事情都在那部分…… 在某個時期，有些人實際上反對寫這樣的書，他們認為這正在普及恐怖分子。但是，一本書出來後，人們意識到這並沒有引起恐怖分子的轟動。這本書非常緊密地關注跑步者以及路障之間的情況。跑步人口非常歡迎它。 RER：當您聽到它時，有沒有一個故事對您脫穎而出？ 希格登：我認識米歇爾·基恩在線已有幾年了。她不時在我的Facebook上彈出。她在波士頓長大，並有資格參加比賽。去年，她和一個友善的維維安（Vivian）一起跑步。米歇爾（Michele）有一次看到她的媽媽，停下來擁抱她。 Vivian繼續前進。他們沒有從那裡見面。 米歇爾（Michele）離開時，第一枚炸彈在關閉時轉向了博伊爾斯頓街（Boylston Street）。維維安就在炸彈前。如果米歇爾沒有停下來，她可能會受到傷害。 RER：有75名分享故事的跑步者今年回到波士頓嗎？ 希格登：有很多人猶豫。有一個女孩說她不會回波士頓。但是一兩個月後，她意識到自己需要一個“做事”。並非所有75歲都回來了，有些原因是家庭或工作等各種原因，但其中很多。 有5.600人在課程中，無法完成。我認為其中有4,500個正在回來。 RER：您希望今年結束時會是什麼樣？ 希格登：經過馬拉松最後100碼的人們的眼淚很常見。很多人都有去那裡的旅程……他們失去了很多體重或經歷離婚。這是一種情感體驗。您可以想到今年將會多麼激動。這將是一條淚水。 您可以在此處的Facebook上關注Hal Higdon。 您可以在此處使用培訓計劃查看他的網站。 您可以在他的網站上獲得4:09:43的簽名副本。 您可以在這裡的亞馬遜上購買4:09:43。 否則他可以在波士頓馬拉松博覽會上親自簽署！ 希格登將於本週末在波士頓馬拉松博覽會上。他將在人類動力學攤位上。請停下來打個招呼或簽署書，告訴他re爾給你用愛發送了！ 祝你好運，安全地旅行！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！分享 鳴叫 […]