艾琳·昆克爾（Erin Kunkel）的照片
如果您的目標是減肥，那麼您可能已經在努力維持卡路里的赤字，並找出了一些早餐，午餐和晚餐的絕佳選擇。 但是，由於每週減少或增加一磅之間的差異可以鉸接每天幾百卡路里，因此您吃的零食可能是製造或打破整體策略的零食。
“我通常建議每天兩次小吃 – 一個早晨和一個下午中午，”菲比特營養師特雷西·莫里斯（Tracy Morris）說。 “而且，根據您的日常卡路里需求，您應該每次零食的目標150至250卡路里。” 莫里斯說，那天下午的小吃是最重要的。 “這是奇蹟，以防止您回家的那一刻進入冰箱。”
拿到帶有明確定義卡路里計數的預包裝的零食似乎是一個安全和方便的選擇，但即使是低熱量的芯片和餅乾也可能充滿了精製碳水化合物，這可能會導致更多的渴望。 取而代之的是，從下圖中選擇全食物的組合 – 每個熱量的熱量約為一百卡路里； 一個不錯的圓形數字，使添加變得容易。
莫里斯解釋說：“最令人滿意的小吃提供了大量的蛋白質和纖維，因此您需要混合搭配。” “從每個類別中獲取一個項目，您將被覆蓋。”
150多個健康的零食減肥想法
充滿纖維的零食
水果，蔬菜和全穀物都提供填充纖維。 嘗試瞄準每份至少3克纖維。
蛋白質包裝的零食
無論是從動物還是植物中，這些選擇都至少提供4克蛋白質。
1個小香蕉，90卡路里
2湯匙杏仁，103卡路里
1個中等蘋果，95卡路里
1湯匙花生醬，94卡路里
1½杯（7.5盎司/215克）黑莓，93卡路里
1杯（8盎司/250毫升）豆漿，未加糖，80卡路里
2杯（10盎司/315克）草莓，92卡路里
½杯（2½盎司/75克）毛豆，94卡路里
2杯（4盎司/125克）胡蘿蔔棒，100卡路里
3湯匙鷹嘴豆泥，107卡路里
½杯紅薯，90卡路里
2湯匙南瓜種子，85卡路里
⅓鱷梨，75卡路里
1個大煮雞蛋，78卡路里
3杯（1盎司/30克）空氣爆米花，93卡路里
3盎司（85 g）Albacore金槍魚，在水中105卡路里
6個全麥餅乾，120卡路里
3片（3盎司/90克）土耳其，92卡路里
4個玉米薄片，跨流域，87卡路里
1個容器（6盎司/185克）希臘酸奶，平原，非脂肪，100卡路里
1片全麥麵包，81卡路里
1杯（8盎司/250毫升）開菲爾，低脂，平原104卡路里
½杯（1盎司/30克）切碎的小麥穀物，86卡路里
1杯（8盎司/250毫升）1％牛奶，102卡路里
1個包裝瞬時燕麥，101卡路里
4盎司（125 g）乾酪，低脂，92卡路里
1個迷你高纖維格蘭諾拉麥片，80卡路里
1條棍子（1盎司/30克）馬蘇里拉奶酪，部分脫脂，72卡路里
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
貝基·達菲特（Becky Duffett）
貝基·達菲特（Becky Duffett）是Fitbit的營養編輯，也是一位對飲食熱情的生活方式作家。 她曾是Williams-Sonoma食譜編輯，畢業於舊金山烹飪學校，她編輯了數十本食譜和無數食譜。 City Living將她變成了一個旋轉的癮君子，但她仍然寧願騎馬。 她住在舊金山最可愛的社區，在農貿市場度過了周末，試圖在麵包店閱讀，並為朋友烤大餐。