音頻播放器 00:00 00:00 00:00 播客：在新窗口播放|下載 訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 我最新的視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的耐力鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 交替的側面 翻蓋 – 交替的側面 在RuneAtrePeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 04:49 這是我喜歡的跑步書籍的清單。我在跑步時喜歡有聲讀物（和播客） – 以及它們也是關於跑步的。並非所有我喜歡的跑步相關書籍都以音頻風格提供，但是我將它們包括在內。 另外 – 如果您不確定您的首選跑步者已經檢查了哪些書，可以為他們提供可聽見的會員資格，並且可以選擇自己的書籍繁榮。 奔跑的動力… 您想要Matt Fitzgerald的糟糕 – 音頻版本< - 我在波士頓馬拉鬆比賽中感到滿意！我喜歡這本書！ 克里斯汀·阿姆斯特朗（Kristin Armstrong）的英里標記 - 沒有在音頻上提供 傑森·卡普（Jason Karp）博士的內部跑步者 - 內部跑步者的音頻版本 運行書籍 - 建議以及培訓計劃，以更快，更快地運行 競選Meb Keflezighi以及Dick Patrick的征服 […]

博客是博客作家聚會的雙重劑量！今天早上，我和今晚的Ben一起去早午餐，以及我對Bobbi以及她的另一半共進晚餐感到滿意 我們總是為與東海岸線相比，SOCAL博客作家很少而感到遺憾，因此我們必須團結在一起。這是我們其他一半相處的雙重勝利。 我最新的視頻 我迷人的另一半在Pysch病房：回憶錄 – 書評 我迷人的另一半在Pysch病房：回憶錄 馬克·盧卡赫（Mark Lukach） 對2017年發行的最暢銷回憶錄的音頻簿評估。 這是一個很棒的聽嗎？ 我正在分享對Audible提供的書的快速評估。 來自亞馬遜： 心理健康問題重新定義的年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄，並肯定了愛的力量。 馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們像18歲那年一樣跌倒，在二十四歲結婚，並在不久之後在舊金山開始了夢想中的生活。但是，當朱利亞（Giulia）二十七歲時，她經歷了可怕的和無法預見的精神病突破，使她在心理病房中呆了近一個月。總有一天，她也很活躍。接下來，她既妄想又自殺，他說服了她喜歡的人並不安全。 問題： 您現在正在聽什麼書或播客？ 接下來我必須聽什麼？ 該書以及其他評估的鏈接在RuneAtrePeat.com上 更多視頻 0秒的5分鐘31秒 接下來 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評 06:05 居住 00:00 08:21 05:31 鮑比（Bobbi）以及我也有典型的堆 – 我們都是Blogger，跑步者，墨西哥人，來自Socal，以及我們倆都喜歡白人 鮑比（Bobbi）也沒有考慮到12月我們有趣的假比賽 同樣，我們在11月做了一個非常潮濕的野生金色入口橋！ 我們對PF Chang的滿意。我從莫吉托（Mojito）開始，因為我的新年決議之一就是喝更多的東西，所以我很高興。該決議非常簡單地保留！ 在我們購買Bobbi之前，請求營養信息以及我們的服務員試圖說服她！這是真正的隨機，無論多麼有趣。我認為他相信這也會使她恐懼！ 我用豆腐買了茄子，但是他相信我用豆腐而不是茄子買了茄子。失敗。 幸運的是，我們的服務器迅速修復了它，並把我帶出了我的特殊購買 糙米是我首選的前燃料。現在，我覺得明天我必須越過幾英里……嗯。 晚餐很棒！最後滿足Bobbi的另一半，以及我們所有人都非常相處真是太有趣了。理想情況下，他們喜歡我們，考慮到本和我沒有朋友。悲傷，非常悲傷。 我早上起床的真正原因 – 甜點時間！ 服務員把我們的甜點托盤帶出了嘗試，並逗我們提交了（即使我不需要任何類型的令人信服的）。托槃無疑是由假塑料甜點組成的，我不能協助它們玩。 我買了2張蛋糕鏡頭來展示本。我希望他不喜歡蛋糕。 今天的飲食和滿足感非常有趣！我過得愉快 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 […]

你好，週一快樂！ 冠軍裝備贈品的獲勝者是： 我的最新視頻 從糟糕的跑步中學習 發生不良的運行 – 這正是我經過它的方式以及從下一次跑步中發現的方式。提示可以通過成為鍛煉的中立旁觀者來幫助您最終成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 在我們是陌生人評論之前 09:42 居住 00:00 08:21 03:48 鍛煉動機星期一！ 作為我與布魯克斯的喜歡 /合作夥伴關係的一部分，我最近剛剛在Pinterest上製作了一個快樂的董事會。 我利用布魯克斯的“ run Happy Is”工具來製作一些圖片，並將添加更多我的個人最愛。 如果您想製作自己的圖像，請查看Brooks #runhappyis網站！ 我有點糟糕的消息…… 我要參加的布盧明頓女子半程馬拉鬆比賽已被取消。 我對此感到非常沮喪，並且沒有真正關於為什麼的細節（我相信這是低的指示）。噓。 buuuut，如果您想和我一起跑步 /以某種方式，我可能會組建一個半程馬拉松培訓團隊，以供我近乎我心中的籌款小組。這將是一場十一月的比賽，您幾乎可以與我一起訓練，然後我們可以在比賽中滿足一些樂趣！ 有人感興趣嗎？讓我理解，以便我可以開始工作！ 問題：首選甜甜圈？ 我要去釉面。 在這裡查看我的Run Happy Pinterest板。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 一年中最好的比賽，既跑步又有食譜！ 一年中最好的比賽，既跑步又有食譜！ 我今年跑了多少英里。最好的比賽以及一篇文章中運行的技巧！檢查整體數量和卡洛 運行5月6日至12日的報告 運行5月6日至12日的報告 你好！您本週的跑步方式和跑步方式到底是如何的？這是我對跑步，食物，有趣，隨機以及TH的更新 不同的跑步鞋用於不同的跑步？ 不同的跑步鞋用於不同的跑步？ 我首選的跑步鞋可用於簡單跑步，長期跑步，速度工作以及休息日。當 […]

的情書，我開始跑步播放，以記錄我的第一次馬拉鬆比賽的訓練。但是，如果我說實話，這確實是一封致奔跑和西瓜的情書，這是我生活中的兩種偉大激情。 我的最新視頻 面膜跑步或在戶外行走 面罩技巧，用于冠狀病毒爆發期間跑步或在外面散步。您是否必須戴口罩和最佳選擇。 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 07:15 我對自己的利益深深地愛著，也許太多了。但是我的生活中有一些不健康的關係。我不在乎，我喜歡它。 可悲的是，我錯過了今年在RER上慶祝全國西瓜日（8月3日），因為我正忙著跑步和吃西瓜，您好。 但是，我認為這篇文章將彌補這一點。因為現在我不僅吃西瓜，還要喝。 最近，我遇到了一些有關西瓜的文章，並且能夠在艱苦的鍛煉後減少肌肉酸痛。 （這項研究實際上來自西班牙，不是由西瓜板資助的。）事實證明，西瓜富含L-Citrulline，這是一種有助於防止酸痛的必需氨基酸。 這對我來說是個很棒的消息，並且完全有道理。實際上，我很少再酸痛了，我認為這是因為我懶惰的努力不夠努力。沒有。我認為這是因為“每天的西瓜會使酸痛遠離”。 （我不是醫生，但你可以在那個上引用我。） （資源） 在另一場快樂的事件中，我終於找到了我喜歡的椰子水！我本週對TJ的版本進行了抽樣，這是很好的東西。椰子水很棒，因為它充滿了您的身體需求的電解質。 因此，我將西瓜和椰子水的科學 /神奇特性結合在一起，製作出美味的恢復後飲料。 西瓜鍛煉飲料 原料： 1杯西瓜，立方體 1杯椰子水 擠壓石灰 可選的：如果您是一件額外的鹹毛衣，或者西瓜不是很甜的，這將有助於帶來甜味。 混合。喝。重複。 如果您離開它，飲料將分開，因此請立即喝或分享。 問題：您的情書將是什麼食物？ 免責聲明：我現在與西瓜委員會建立了合作夥伴關係。在此之前，我已經發布了對他們的愛。所有觀點都是我自己的。 給我發送工作簿 105Save 分享很關心！ 105 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 公告：我決定凍結我的雞蛋 公告：我決定凍結我的雞蛋 凍結我的雞蛋。雞蛋凍結過程和第1天我第一次約會凍結雞蛋。生育保存 – 我什麼 勇氣和大膽的呼籲 勇氣和大膽的呼籲 檢查時間…您今天在做什麼？在您的跑步，休息日，力量，狗步行等方面鳴叫… 我一天吃的東西 – […]

談到離開拉斯維加斯的說法 – 您看過那部電影嗎？本和我最近抓到的。談論唐納。 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松培訓視頻日記 – 第3天。 更多視頻 0秒51秒 接下來 旅行簡評論 08:01 居住 00:00 08:21 00:51 今天早上，我們不情願離開拉斯維加斯。我早點從床上偷偷溜了下來，在跑步機上爬了3英里。最近，我的腳踝非常緊緊。想法？ 我們住在盧克索（Luxor），因為它是不在BFE中的地帶上最便宜的位置。 我很沮喪，當我們在這裡時，我們沒有打到游泳池。假設我們必須回來並這樣做！該死 我們收集了我們的東西，並前往星巴克吃早餐。 我節省資金並保持更健康的第一張旅行想法是帶上穀物袋裝。從星巴克購買一點牛奶，也可以吃早餐。 我也添加了一些堅果來持續力量！ 早餐是我首選的飯菜，所以我每天早上都不會這樣做，但是至少要避免在外出時出去吃飯。 然後，我們回到加利福尼亞。我們倆都希望開車很奇怪，但是Ben進行了第一次轉變。 在“正常生活”中 – 如果我不跑步，我就在吃飯。好吧，如果我不開車，我在吃飯。 （請注意嗎？）我媽媽在農貿市場給我這些素食籌碼。它們仍然被油炸/咸，因此不健康，但是它們比薯片要好得多100倍，薯片厚得令人難以置信且味道鮮美。愛。 通常，來自拉斯維加斯的開車屋的交通可怕。但是，考慮到我們在星期二開車，到目前為止，這是一次順利的旅行。 我們不到45分鐘才能回到加利福尼亞

你好！我今天早上去海灘參加我的小組跑步。我不餓，但確實帶來了一罐冰咖啡。每個人都不喜歡大水罐嗎？ 這是去我們跑步的海灘的開車，但絕對值得。海灘很美，天氣最好 – 涼爽酥脆 我最新的視頻 面具面具的想法跑步和走在外面 面具面具，在冠狀病毒爆發期間奔跑和漫步。 您需要戴口罩嗎？什麼面具是跑步者和步行者的最佳面具？ 看看我最好的口罩。 再加上CDC關於何時戴口罩以及在Covid19爆發期間的建議。 在RuneAtrePeat.com上更多 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 Covid 19抗體測試 05:19 居住 00:00 08:21 07:15 該小組確實會根據時間運行4：1的時間/步行間隔。今天的會議為55分鐘。 整個開車回家，我都在我的腦海裡烹飪早餐。我餓了！如果您的頭部烹飪表明您回家時就在桌子上放在桌子上…… 我用笑的牛和令人尷尬的番茄醬在百吉餅上做了一個蛋清三明治。 一天的其餘時間都是關於差事和清潔。令人興奮的是。 有人有明天的宏偉計劃嗎？ 我打算隱藏很多雞蛋。在我的肚子裡。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

你好！今天，我們將安全性排在第三位，談論絕對應該在緊急情況下始終保持有用。在這種情況下，我暗示 – “跑步緊急”，就像在跑步期間發生的事情一樣，您需要急救，而不是“跑步緊急”，因為您的日子非常緊張，需要在融化之前盡快出去跑步。 反正… 我最新的視頻 我美麗的妻子在Pysch Ward：回憶錄 – 書評 我美麗的妻子在Pysch Ward：回憶錄 馬克·盧卡赫（Mark Lukach） 暢銷回憶錄的音頻書評2017年發布。 這是一個好聽嗎？ 我正在分享有關Audible可用的書的快速評論。 來自亞馬遜： 年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄，由精神疾病重新定義，並肯定了愛的力量。 馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們在18歲時墜入愛河，在二十四歲結婚，不久之後就在舊金山開始了夢想中的生活。但是，當朱利亞（Giulia）二十七歲時，她遭受了令人恐懼和意外的精神病突破，使她在心理病房中呆了近一個月。有一天，她充滿活力，調整了良好。接下來，她是妄想和自殺的，堅信她的親人並不安全。 問題： 您現在正在聽什麼書或播客？ 我應該聽什麼？ 該書和其他評論的鏈接在RuneAtrePeat.com上 更多視頻 0秒的5分鐘31秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 05:31 此列表只有基礎知識，這意味著它應該很小且容易保存在您的健身包或汽車中。當您需要這些東西時，必須容易訪問這些東西。然後，如果您需要更多的護理，您可以回家或去醫生或緊急護理中心（或當您感到受傷或生病時有幫助的其他地方）。 這個小的急救套件被常見的跑步傷害或緊急情況分解。 如果發生重大或威脅生命的緊急情況9-1-1。當您回到家時，請採取下一步幫助您在跑步中遇到的任何問題。 我的跑步者急救套件放在一個小型塑料拉鍊袋裡，但加侖尺寸的塑料拉鍊型袋也可以工作。 迷你急救套件供跑步者 剪裁 /刮擦 – 抗菌//帶有抗菌或癒合特性的繃帶//傷口清潔套件//專門用於膝蓋的繃帶（我需要這些繃帶膝蓋和我不得不為這樣的東西打CVS） 急救//繃帶//傷口套件 膝蓋繃帶 水泡 – 水泡墊子// moleskin 在大多數情況下，水泡在嚴重的傷害方面並不是很大的交易 – 但是如果您不採取適當的預防措施避免和治療它們，它們會變得更糟並受到很多傷害。 扭傷 /緊張的肌肉 – 冰袋//運動膠帶//壓縮包裹//乙酰氨基酚 舒適包裹//運動膠帶 […]

今天是胖星期二和國家煎餅日！ 可悲的是，我現在不在新奧爾良，所以我必須堅持我去年與錢德拉（Chandra）的驚人回憶…… 我的最新視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松培訓視頻日記 – 第3天。 更多視頻 0秒51秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 00:51 幸運的是，我本週為LA Marathon加載了碳水化合物，所以這有點是我的首選！ 我有很多健康的煎餅食譜，所以讓我們藉此機會吃早餐吃晚飯 – 或者，可以用其中一種來調用Brinner。 國家煎餅日食譜： 肉桂葡萄乾蛋白煎餅 紅薯薄煎餅 燕麥蛋糕 草莓酥餅蛋白煎餅 享受！ 問題：您上次有煎餅是什麼時候？ 如果已經超過24小時，那就很長了。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 鷹嘴豆泥食譜匯集了最好的概念國家鷹嘴豆泥日 鷹嘴豆泥食譜匯集了最好的概念國家鷹嘴豆泥日 你好！這是國家鷹嘴豆泥節！鷹嘴豆泥仍然是我的前5種首選食物之一[如果您了解所有4個O的獎勵點 披薩贈品，奔跑飲食重複Instagram信息 披薩贈品，奔跑飲食重複Instagram信息 現在有一個新的REAT REAT重複播客！以及新運行的朋友功能始於Kaleena。為了紀念她的“維克” 最好的跑步飲食以及2018年4月的重複 最好的跑步飲食以及2018年4月的重複 最佳的運行以及食譜博客播客從4月開始。波士頓馬拉松視頻以及3個組件食譜的最好提示 11個最高希臘酸奶食譜和評論 11個最高希臘酸奶食譜和評論 這是我所有喜歡的希臘酸奶食譜的綜述，以及一些新的和迷人的口味的評估！希臘瑜伽 可口可樂與咖啡評論 可口可樂與咖啡評論 可樂零冰咖啡評論。可口可樂與咖啡深色混合零糖以及Vanila零糖嘗試首先嘗試 […]

上進行了出色的比賽。他們今天不是開玩笑！我現在仍然可以聽到風的風吹，外面的樹木在外面。 我利用Vega Sport在中途維持一些幫助。挖得很遠！ 我的最新視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松訓練日記第4天檢查 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 01:21 週末會保持炎熱。我不介意高溫，但是我正在參加區域馬拉鬆比賽，並在準備比賽時會牢記這一點。 另外 – 我決定訂購一個替代Garmin，並希望它能在比賽前就在這裡。我主要要求它在開始時加快自己的速度，因為我很忙。但是，MIA和他們需要再給我一個。因此，現在直到下週才會出現。 奇怪的是，我不在乎。我不能選擇這是一件很棒的事情還是可憐的事情，但是我只是“任何事情”。也許我最終會變得更加寒意。也許我的大腦無法正常工作。無論哪種方式……我不在乎。 Orrrrr也許我的生活充滿了奔跑和西瓜，以至於我很合適。 好的。今天是四月的最後一天，所以讓我們談談本月的亮點。就在這是我首選的跑步，飲食以及發布重複… 四月首選跑步和重複 最喜歡的運行： 鱷梨半程馬拉松 我本月只參加了一場比賽，從那天起我只能記住一件事 – 我失去了鑰匙。但是，然後我發現了它。因此，現在還可以，這是我本月的最愛。 最喜歡的吃： 復活節盛宴 – 帶有我的西瓜籃和兔子蛋糕！ 亞軍：瘦的岩石路在家中柔軟。 我想重複的最喜歡的發布： 母親節禮物指南 問題：您本月吃的最好的東西是什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

嗨，週一感到高興！儘管我進行了Zumba培訓的累人日子，但我熬夜觀看了MTV音樂視頻獎。聽阿黛爾·辛（Adele Sing）傷害了我的心 – 但是很好，你知道嗎？ 我今天早上醒了，感覺還不錯 – 我的脖子好一些，但是我的IT樂隊很僵硬。因此，我今天要跳過跑步，並與雜誌一起悠閒地散步。然後，我會讓自己伸展。 我最新的視頻 旅行簡評論 旅行簡便便的小便池評論。 更多視頻 0秒8分鐘，1秒 接下來 然後她走了 – 書評 04:20 居住 00:00 08:21 08:01 在決定我想要早餐的東西時，我有一些Ben的大豆香腸。我最終用燕麥片，穀物，葵花籽黃油和杏仁牛奶從菠蘿奶酪上拋光。奇怪的組合，但美味。 2011年8月29日的星期一迷你目標 鍛煉計劃： 星期一：步行，伸展，腹肌 星期二：9英里的節奏 星期三：5英里和尊巴舞 星期四：力量訓練 星期五：瑜伽或尊巴舞 星期六：長期 週日：休息，休息，休息 飲食計劃： 大量的水（這裡很溫暖！） 預計劃和賽道日 lay 生活計劃： 組織電子郵件，收據和郵件 下午9點床 回顧2011目標 我不必直到下午2點才上班，但是我有一堆電子郵件，編寫項目和電話會議來填補我的時間！稍後再見 您本週的目標是什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 運行最佳虛擬競賽第1部分的7個步驟 – 播客123 運行最佳虛擬競賽第1部分的7個步驟 […]