星期三快樂！我今天的時間表跑了一個節奏，但感覺真的很遲鈍。我沒有跳過它，我決定盡力而為，接受我的里程不會那麼快。我的目標是使它們比平常快一點。 6英里 – 52:40平均速度8:46 我的最新視頻 旅行簡評論 旅行簡便便的小便池評論。 更多視頻 0秒8分鐘，1秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 08:01 1：9：20英里 2：8：35英里 英里3：8：46 英里4：8：19（回到山下） 英里5：8：34 6：9：02英里 當Ben在淋浴時，我在廚房周圍翻閱，看到了陳舊的玉米餅。沒有人喜歡陳舊的玉米餅！我沒有把它們扔，而是讓他chilaquiles。 在混合物中：2個切碎的玉米餅，綠色洋蔥，培根（他以前煮過），2個雞蛋，塔帕蒂奧和奶酪。 首先，用小油煎炸玉米餅。然後加入洋蔥和培根直至溫暖。加入雞蛋和小玉米餅，煮熟。上面放奶酪。 我偷了一口，決定也想要雞蛋！ 這一切都是關於一個奶油奶酪和果醬的百吉餅。兩者都更好。 即使我有泡沫輥，我也會盡可能避免使用它。但是，我確實每週嘗試淘汰我最喜歡的IT樂隊幾次。訣竅是朝著你的腿傾斜，但不要強行推動。溫柔並呼吸到緊繃的狀態。 我喜歡昨天閱讀每個人的“時間和溫度”！聽到世界各地的人們的來信真是太有趣了 問題：您最喜歡的果醬是什麼？ 我會和草莓蜜餞一起去。我也愛Boysenberry，但不要經常得到它！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

音頻播放器 00:00 00:00 00:00 播客：在新窗口播放|下載 訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 我的最新視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松培訓日記4日檢查 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 面膜跑步或在戶外行走 07:15 居住 00:00 08:21 01:21 星期五很快！今天，我們談論的是跑步類型，尤其是手臂鞦韆。 我在上一場比賽中註意到了雷克薩斯蕾絲10k的手臂在我的身體前搖擺。什麼？！！ 我嘗試擁有很好的類型，因為它可以協助經濟。 而且，如果我們說實話，我會在比賽攝影師時嘗試在比賽中保持出色的類型！！ 因此，這意味著當我看到圖片以及半揮手 /半跑時，我要么感到非常興奮……或者我的表現不佳。 跑步類型是一個巨大的話題，每個身體都不一樣，所以今天我只是解決手臂揮桿。 >>>您的手臂應處於90度角（或在那裡），並在前方和背部搖擺，而不是在您的身體上。 >>> nip /臀部和芯片 – 手不比乳頭高 – >停在臀部。 >>>（芯片…）您的手不應該穿著超緊的拳頭 – 保持輕便，就像您在拇指和指針手指之間握住芯片一樣。 >>>如果您注意到脖子，背部或手腕受傷，您可能想準確檢查一下您的手臂的揮動方式 – 正是您的雙手握住的方式 – 確切的肩膀和脖子的位置以及是否存在張力類型。 您的手臂揮桿最重要的是，您的揮桿應協助您跑步 – 不要傷害或放慢腳步。 跑得很好！ 查看我的nip，臀部以及芯片視頻，以獲取有關如何在此處跑步時精確擺動手臂的提示。 感謝您收聽RER播客！請在您的播客應用程序中保留分數以及訂閱。 在1到10的尺度上……您的手臂鞦韆在上一次跑步中的類型如何？ 1 =草率的McSlopperson（在3個瑪格麗塔酒之後，您的腳都睡著了） 5 =好的 10 […]

我不喜歡，但是有幾種食物，我試圖在83％的時間獲得有機食品。我的列表部分受到骯髒的十二點的啟發，部分靈感來自我的錢包/情緒/星座。蘋果是我真正試圖獲得有機食品的食物之一，但這表明它們很昂貴！ 我最新的視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 01:19 因此，上週我咬了有機五美元的蘋果時，我有點生氣，這很令人討厭。噓。不酷。 #firstworldproblems to Max，所以我必須關閉它，但這是故事的一部分，所以在這裡選擇我。 我不想把它扔掉。所以，我必須快速思考。我決定鞭打一批鍛煉前的酒吧，上面有汗水零食的所有必需品： 能量碳水化合物 脂肪飽滿 Chia種子用於神奇的跑步力（+Fiber＆Omega-3） 鈉的鹽 蘋果應用 繁榮。因此，我的鍛煉前的蘋果Chia酒吧出生。 預先運行的蘋果chia棒食譜 原料： 1/2杯花生醬 1/2杯燕麥混合到麵粉 1/2杯燕麥 1/4杯紅糖，包裝 1個雞蛋 2 TB Chia種子 1/2堆杯磨碎的蘋果 1/2茶匙香草和小蘇打 1/2茶匙鹽 添加 – 牛奶倒物，以使糊狀物製成，如果它太厚 可選：蔓越莓或葡萄乾，可提供額外的甜味和咀嚼！ 方向：預熱烤箱至350度。爐子蘋果製作一個高達1/2杯的杯子（對我來說這是一個非常大的蘋果）。我的蘋果非常水，在此食譜中加入了液體。如果您的干燥，您可能需要添加一定的液體。 混合濕成分。如果PB太厚了幾秒鐘，以至於使其更容易混合。然後混合乾燥成分。如果麵糊太厚而無法倒入一些牛奶。混合併倒入一個塗有油脂的正方形8×8烤盤。烘烤直到設置約20分鐘，然後在切割之前完全驚人。存放在冰箱中。 跑步前享受！ 或在您用一杯牛奶奔跑後，以獲得一些額外的蛋白質！ （這是我製作的另一個版本，沒有足夠的碳水化合物來進行前燃料。） 問題：您想結婚什麼水果？ 我想嫁給西瓜！明顯地。 給我發送工作簿 1save 分享很關心！ 1 別針 分享 鳴叫 […]

音頻播放器 00:00 00:00 00:00 播客：在新窗口播放|下載 訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 我的最新視頻 馬拉松訓練第4天 馬拉松培訓日記4日檢查 更多視頻 0秒的1分鐘21秒 接下來 我可愛的另一半在Pysch病房：回憶錄 – 書評 05:31 居住 00:00 08:21 01:21 在今天的播客中，我談論的是我喜歡的節日食品，以及為什麼我不在乎它們是100萬卡路里的熱量。 但是首先 – 您2017年最大的勝利是什麼？讓我知道！ 留下您的名字語音郵件，並告訴我……您今年最出色的成就是什麼？ ＃是562 – 888 –1644 或給我發送runeatrepeat@gmail.com的電子郵件，並在主題行中獲勝 我喜歡的節日食品： 蛋酒 玉米粉 看到糖果 餅乾！ 任何其他特殊的烘焙好 這些食物放縱了卡路里，很可能不會包裝大量的維生素，蛋白質或纖維……但是它們有時是“食物”。以及很長時間的假期。 今天，我說的是為什麼我對所有聖誕節餅乾以及其他零食都不感到內gui。沒有。 “大多數人都擔心從聖誕節到新年的飲食，當時他們應該更關心新年和聖誕節之間的飲食……” >>>>>>>>>>>>>>>>>一段時間以來。 記住要分享您的勝利！或問我一個問題： 此播客中的鏈接： 用RER製作玉米粉蒸肉101 和我的家人一起做玉米餅 那個時候我做了先鋒女人的肉桂卷 為什麼你不應該對假期零食感到內gui Instagram日常運行報告 – 每天的新更新，您可以在其中進行鍛煉 問題：您2017年的勝利是什麼？ 讓我在VM線，電子郵件或評論中理解！ 給我發送工作簿 33save […]

我完成了Mockingjay – 今天從拉斯維加斯回家的飢餓遊戲三部曲的最後一本書。啊。我很傷心。我真的很喜歡這個故事，直到最後幾章都紮根了一個結局。然後，我改變了主意，但故事沒有改變，我很難過。我需要和另一個傢伙關閉！ 好的，我知道那很奇怪。但是，此頁面上的其他人嗎？ 我最新的視頻 然後她走了 – 書評 好聽 – 書籍和播客評論系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 可在Audible，Amazon或Books出售的任何地方購買。 “那她走了”，好聽嗎？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接和想法，請查看RuneAtrePeat.com 更多視頻 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 04:20 無論如何，本和我在上午10點從拉斯維加斯回家。這是有史以​​來最好的開車回家（通常交通太多）。我們快速小睡了一下，然後開了生意。我打開包裝，吃午餐，去雜貨店購物。 完整的冰箱是一個滿意的冰箱 拉斯維加斯沒有幫助打開包裝… 參加比賽的壞事是，很長一段時間後，您最終被卡在汽車或飛機上。這使我的腿非常僵硬，疼痛得多。我在回家的路上穿著壓縮襪子，以幫助康復。 然後，我檢查了我的“待辦事項”列表 – 2下，5個去 由於昨天我唯一設置的是我的肚子裡裝滿了冷凍的熱巧克力，所以昨晚我沒有在周日設置。 因此，這是我本週設置的星期一： 鍛煉： 星期一 – 步行 星期二 – 節奏運行 星期三 – 力量 星期四 – 15英里 星期五 – 3.1英里和力量 星期六 – 瑜伽或休息（我應該做瑜伽，但老實說） 星期日 – […]

週二感到高興！今天我醒來時感覺好1000倍。睡眠可以做的很棒。 我最新的視頻 非正統書籍和Netflix評論 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。良好的聽 – 書籍，播客和視覺享受評論系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 我一天吃的東西 – 跑步版 14:26 居住 00:00 08:21 07:28 我將在三月份進行力量會議，然後花一些時間與泡沫滾筒一起使用。我的四邊形有點酸痛。 除此之外，我在馬拉鬆比賽后感覺很好，但是比賽結束後仍然非常重要。我問了教練卡斯托（Kastor），他提出了一個很棒的觀點，我想分享一些想法，說明為什麼您必須在比賽結束後休息…… 比賽結束後休息並不是因為您在比賽當天所做的一切，而是因為您剛剛進行了12到16週的訓練。在那幾個月裡，您將身體經歷了很多！這是很多編譯的焦慮 /工作，現在是時候休息和康復了。 因此，即使您可能會感到“全右”甚至“好” – 您還以某種休息和康復的日子的形式欠身體護理。 早餐 – 燕麥在罐子裡。 （我真的不喜歡這個PB，但我不是一個大椰子人。） 昨天我什至沒有看我的手提箱，但是今天我必須打開包裝並洗完所有東西。然後，我必須在星期四重新包裝。 反正。解開包裝讓我想起了我想分享的一個了不起的主意。如果您要參加比賽，這是一個好主意，但實際上，這很有價值，可以放心：“我忘記了什麼嗎？！”有任何種族的感覺。 快速想法星期二 必須有比賽旅行袋 我將電子設備放在一個加侖尺寸的塑料袋中。用沙皮餅在那個包上寫所有您需要的東西。這樣，您就不會無意中忘記充電器或其他東西。 問題：你今天好嗎？ 有一個想法要分享嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 紐約市馬拉鬆比賽，需要查看健康的亮點，健康快樂的熊播客 紐約市馬拉鬆比賽，需要查看健康的亮點，健康快樂的熊播客 紐約市馬拉松培訓，比賽日，美食創意和更多播客。運行博客作者健康更快樂的熊分享 打包迪斯尼白葡萄酒和用餐半程馬拉鬆比賽週末 打包迪斯尼白葡萄酒和用餐半程馬拉鬆比賽週末 打包迪斯尼白葡萄酒和用餐半程馬拉鬆比賽週末。我要打包的是13.1英里的比賽 運行更快的5天挑戰公告 運行更快的5天挑戰公告 […]

嗨！你好嗎？你的情人節怎麼樣？我醒來了新鮮的甜甜圈！嚴重地。這是有史以​​來最好的驚喜！愛。 本應該必須設置22個警報才能提早醒來。我不知道。但是這些是新鮮的，是我一生中最快樂的早餐。我喜歡它。 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松訓練第3天 更多視頻 0秒51秒 接下來 Covid 19抗體測試 05:19 居住 00:00 08:21 00:51 昨晚我一起吃了最隨意的晚餐… 我從商店買了壽司，有必須煮熟的花椰菜。 因此，我烤了花椰菜，在鍋鍋上最好地“食用”，因此我不必做額外的菜餚。懶惰的勝利。 您是否將番茄醬放在烤蔬菜上？做到。或將它們浸入鷹嘴豆泥中。別客氣。 我還為一些巧克力覆蓋的草莓打分。這些真的很好！最近，草莓看起來還不錯，但是這些都很好吃（不僅是糖果部分，而且整個水果很甜）。 我的海蘭德（Hyland）本週的團隊挑戰是談論電源詞。我們正在分享為波士頓馬拉松訓練時使用的咒語和勵志短語。 參加波士頓馬拉鬆比賽的想法使我感到非常恐懼和嚇倒。哎呀，我對參加任何馬拉鬆比賽感到害怕。我懷疑自己。我懷疑我的身體。我懷疑我的能力。我質疑我是否屬於那裡。 我認真考慮拒絕與這支強國Hyland團隊一起參加比賽的機會，因為我認為我沒有應得的。而且因為我覺得自己不夠快，而且看起來很愚蠢。 這不僅是跑步 – 我有很多恐懼和自我懷疑。但是我終於找到了一個簡短的口頭禪，即使我感到恐懼，也可以幫助我繼續前進 – 勇敢。 對我來說，擔心並沒有很多時間消失。所以，我必須害怕。我只是告訴自己“勇敢”。 然後，我出現（害怕）並儘力而為。這就是我所能做的。 在這一點上，當我出現在馬拉鬆的起跑線或大機會敲門時，我不確定自己是否會自然勇敢，自信。沒關係，我只需要記住要勇敢。 本週我們的挑戰是寫下我們體內某人的力量短語，以使自己整日提醒自己。我一直在考慮這樣的手腕上紋身（實際上是去年的指甲花紋身），所以我進行了測試。這仍然是我正在考慮的事情。 所有這些無所畏懼的談話使我想到了我在RER和社交媒體上的表現如何非常自信。 但是，這是一個持續的旅程。我確實有一個建議，這是建立對跑步，工作或學校或嘗試所害怕做的任何事情的最佳方法。查看我在腦海中彈出的隨機視頻博客… 問題：您的力量詞是什麼？ 這篇文章與Hyland’s合作。所有觀點都是我自己的。 24Save 分享很關心！ 24 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 競選冠狀病毒 – 您需要知道的 競選冠狀病毒 – 您需要知道的 冠狀病毒信息供跑步者提供。您可以在Covid19爆發期間跑步嗎？馬拉松列表取消或推遲D 回答您的運行問題B視頻 回答您的運行問題B視頻 […]

音頻播放器 00:00 00:00 00:00 播客：在新窗口播放|下載 訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 我最新的視頻 旅行簡評論 旅行簡便便的小便池評論。 更多視頻 0秒8分鐘，1秒 接下來 從不良跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 08:01 你好！這是Miles挑戰賽的第13天！使用您的跑步或鍛煉更新來檢查下面。保持！ 11月13日是國民布丁日！我不知道印度布丁是什麼……所以如果您好奇，這裡有一個食譜。 簡單食譜的印度布丁食譜 – “傳統的美洲印第安布丁，用玉米麵，牛奶，雞蛋和糖蜜甜味製成的烤蛋ust布丁。最適合感恩節！” （資源） 運行姿勢系列 本週，我從頭到腳都經過適當的跑步表格。如果您在收聽播客的情況下運行，請檢查您的身體並檢查表格。 週日是頭和脖子 今天是……手臂和手 適當的手臂和手的跑步形式 這來自Active.com – 良好跑步形式的基礎知識 您的手臂必須在約90度的肘部鬆散地彎曲。想想輕輕地向後拉肘。保持手臂靠近身體。 “輕輕杯，好像您握住雞蛋一樣。保持手腕鬆動。雙手滑過腰圍，以大約90度角彎曲肘部。當您的手臂沿著側面泵送時，肘部必須在胸部和腰圍之間擺動。以更快的速度泵送手臂將使腿部更快。”來自活躍文章 跑步者的想法 當天的跑步者的想法來自珍妮，您可以在Instagram上找到她為@jennyrunningonlife 您可以給另一個跑步者一個提示。它是什麼？ “聽你的身體！當您的身體說休息一下時，這很粗糙。但是，當它告訴您的情況下，請休假幾天，比您受傷時要花幾週或幾個月的時間要好得多。聽你的身體！！” 當您想退出時，您會怎麼做？有咒語嗎？詭計？其他？？ “‘我可以做艱難的事情’” 您保持動力的秘訣是什麼？ “有目標。天氣正在達到一定的里程或訓練，以牢記目標的比賽使我繼續前進。” 在Instagram上進行尋寶遊戲 今天跑步的尋寶遊戲是……山是的！ 切記識別@runeatrepeat並使用#Teamrer 有傳言說，雷克薩斯蕾絲帕洛斯·維德斯（Palos Verdes）競賽令人難以置信的丘陵！有任何個人運行嗎？ >>>您仍然可以註冊Palos Verdes Half/10k/5k（11月18日）和Riverside Half/10k/5k（12月18日），並使用代碼RER10以折扣！ 問題：在13天裡，您在做什麼？ 給我發送工作簿 […]

是星期三的鍛煉！ 我最新的視頻 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 您可以在家中進行的站立腹肌鍛煉。沒有設備核心練習，您可以在運行之前或之後站起來。快速有關5鍛煉動作的教程，以獲得強大的核心以及難以平衡。 更多視頻 0秒4分31秒 接下來 在我們是陌生人評論之前 09:42 居住 00:00 08:21 04:31 是的，我只是做出“鍛煉結婚”的決定將是一件事情，而且我對此非常欣喜若狂。 幾年前，我傷害了我的IT樂隊遵守迪士尼世界馬拉鬆比賽。我的樂隊也很緊張，也很虛弱，也引發了膝蓋的重大疼痛。我被替補了數週，並且不得不接受物理療法以及一切。您可以檢查有關我的IT樂隊診斷以及物理療法的問題。 那個受傷教會了我一些非常關鍵的教訓…… 1.休息對於恢復至關重要。 2.伸展，只是伸展Monican。 3.確切的方法可以加強練習。 4.我喜歡列出清單。 因此，這裡有三個IT樂隊練習，您可以在家里或健身房進行。您需要的只是一個動作之一的電阻帶 – 其餘的不需要設備。 提示：肌肉質量失衡會導致傷害，因此向身體的每一側支付密切的利息。如果您覺得一側比另一側更強大，而將那些肌肉平衡。 週三鍛煉 – 跑步者的IT樂隊練習 在這裡訂閱我的YouTube頻道 問題：您這個星期三的鍛煉是什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

音頻播放器 00:00 00:00 00:00 播客：在新窗口播放|下載 訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 我的最新視頻 我可愛的另一半在Pysch病房：回憶錄 – 書評 我可愛的另一半在Pysch病房：回憶錄 馬克·盧卡赫（Mark Lukach） 對2017年發行的最暢銷回憶錄的音頻簿評估。 這是一個很棒的聽嗎？ 我正在分享對Audible提供的書的快速評估。 來自亞馬遜： 年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄，由精神疾病重新定義，並肯定了愛的力量。 馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們像十八歲那年一樣跌倒，在二十四歲結婚，並在不久之後在舊金山開始了夢想中的生活。然而，當朱利亞（Giulia）二十七歲時，她經歷了可怕的和無法預見的精神病突破，使她進入了心理病房近一個月。總有一天，她也充滿活力。接下來，她既妄想又自殺，他說服了她喜歡的人並不安全。 問題： 您現在正在聽什麼書或播客？ 接下來我應該聽什麼？ 該書以及其他評估的鏈接在RuneAtrePeat.com上 更多視頻 0秒的5分鐘31秒 接下來 馬拉松訓練第6天 01:19 居住 00:00 08:21 05:31 就是這個！你做到了！！這是今年難度的堆棧的最後一天！恭喜！！ 這是國家薑餅餅乾日……。 我首選的跑步報價（無論如何現在）： 運行提示： 您可以再提供一個跑步者一個技巧。它是什麼？ 好吧……這取決於他們的目標是什麼…… 對於新的跑步者，我說的是慢速。比那慢。 對於那些希望參加半程馬拉鬆或馬拉鬆的人……如果我能做到 – 您可以做到。 當您想退出時，您會怎麼做？有咒語嗎？詭計？其他？？ 哭。壞話。不一定按照該順序。然後，告訴自己展示地獄和推動。 保持動力的訣竅是什麼？ 我喜歡跑步。沒有竅門。我相信您應該發現自己喜歡的東西。然後，如果您有一個目標，則可能必須在漫長的訓練中推動自己，但是，如果僅僅是為了健康，健康或身體健康，就可以向前看。 Instagram跑步尋寶遊戲： 最後一天的Run Reat Rep Repain Repains搜索產品是… 勝利！！帶上成功的圈！告訴我您如何對待自己！給您拍一張成功的照片！ […]