嘿，你好！抱歉，這篇文章很晚，但是只要不是我的月經，我們都很好嗎？ 今天早上，我醒了，意識到只有60天的時間，直到本·本的聚會，我需要找出預訂，這樣我們就可以取消我們已經進行的“以防萬一”。 我最目前的視頻 4分鐘的跑步者核心鍛煉 站立展離鍛煉你可以在家裡做。沒有設備核心練習，您可以在運行之前或之後站起來。 5次鍛煉的快速教程為強大的核心移動並挑戰您的餘額。 更多視頻 0秒為4分鐘，31秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 04:31 這最終花了一個多小時，所以我決定在做一些鍛煉之前吃早餐。我做了一個雞蛋三明治，在三明治薄上用蔬菜香腸製作。我通常不是一個鹹味的早餐人，但這很好。我不喜歡素食香腸，但時不時地得到它們，所以我不會覺得自己在香腸上“錯過”。 我還做了一個大水果沙拉嗎？我等不及要在那里扔一些西瓜！ 然後我用手指交叉，因為它不會開始下雨而散步。我想在商店裡開一些酸奶。我很高興我忘了雨傘，而且本來可以是SOL。 當我回來時，我用胡蘿蔔和布魯塞爾新芽製作了PB＆J。冠軍的午餐。 因此，在“現實情況”帖子之後，我退後一步，檢查了我準備做的事情以實現自己的目標。 我研究了許多不同的飲食修改，我通過電子郵件向博客作者發送了電子郵件，以獲取洞察力，然後在長途跋涉中大聲說出來（至少沒有人試圖掩蓋瘋子，對嗎？）。 具有諷刺意味的是，讀者和朋友經常問我的進餐計劃和減肥。我的答案對每個人都不相同，因為我真的認為您需要進行與自己超重的原因有關的更改。 對我來說是： 零食 做飯時吃飯 在用餐時間和/或吃Ben的食物中暴飲暴食 散發出糖/太多的假糖 不吃足夠的蛋白質 在兩餐/零食之間等待太久了，所以我的飢餓無法滿足 因此，我已經決定處理這些事情，這些事情使我無法達到目標體重。我還決定在接下來的60天內保留食物日報。我對此進行了時間限制，因為我不想在餘生中寫下所有內容，但是我確實需要承認我吃的所有食物（有時會毫無意義，結果“忘記”）。 考慮到我已經閱讀並重新閱讀了直覺的飲食，以了解如何觀察我的日常活動而不擊敗自己，我並不焦慮地激活我的任何問題。對於那些熟悉術語的人，我留在“中立的成人”聲音中，而不是“批判父母”或“叛逆的青少年”。還在我這兒？ 我將製作一個單獨的選項卡以進行更新，因此如果您不想，您不必閱讀它。我知道很多讀者在某種程度上都有ED的歷史，我絕對不想激活它。 請意識到我是一個成年人，她非常了解自己的目標，精神狀態和能力。我已經決定以最適合我的方式進行體重減輕。只有上帝可以判斷我（這意味著我真的不需要你）。 問題：本的學校很奇怪，每年都會團聚（不是像大多數人一樣每10個）。您的學校會這樣做嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 土豆和芝麻炸玉米餅配方 土豆和香腸TAC操作系統食譜 Easy馬鈴薯和Chorizo​​ Tacos for Rinners素食食譜。我的墨西哥經典Chorizo​​的打火機版本。跑步隊員收件人 加利福尼亞奶油奶酪配蔓越莓和核桃 加利福尼亞奶油奶酪配蔓越莓和核桃 將您的假期早午餐與這種簡單的加利福尼亞州奶油奶酪一起放在一個凹口，上面放著蔓越莓和核桃。它混合了classi 5-成分介質蘑菇切達干酪煎餅食譜 5-成分介質蘑菇切達干酪煎餅食譜 […]

您的周日到底怎麼樣？ 早餐後，我和我一起去滿足我的家庭教堂。 我最目前的視頻 馬拉松訓練第1天 更多視頻 0秒3分12秒 接下來 田徑賽跑短褲點評.mp4 08:21 居住 00:00 08:21 03:12 復活節服務很長，所以我們在下午1點左右。我的爸爸在墨西哥捲餅上佔據了區域地點，我偷了一口。 但是，到他回家時，我已經製作了一大沙拉……我偷了我媽媽的所有金槍魚沙拉。被博客破產。 一些兔子喜歡你 午餐後，我的媽媽也開始吃晚飯。火腿已經煮熟了，我製作了水果沙拉，菠菜沙拉以及環保豆。 我的媽媽以及我一起製作了健康的扇貝土豆菜。我們倆都沒有做過（或品嚐過）自製版本！它很棒 – 很快就會找到食譜。 烹飪花了一段時間，我們只是在閒逛，所以我們有一個蔬菜和薯條托盤… 今天沒有復活節彩蛋狩獵，但是狗有橡膠家禽狩獵… 本在我媽媽的樹上進行了鱷梨搜索。 我們最終在下午4:30左右吃飯 – 早鳥特別嗎？那時每個人都做得很好，我們不希望它變得冷！ 天氣狀況令人嘆為觀止，所以我們在外面吃了。 我更大的兄弟姐妹和希瑟 除了兔子蛋糕外，我們還有瑪麗·卡倫達（Marie Callendar）的新鮮草莓派。我不考慮非巧克力菜餚甜點，但是這很美味！ 拼湊出來 我在購物中心的一家名為Vgeneration的商店裡得到了復活節禮服（例如，永久21歲，但是如果您可以相信的話，更負擔得起）！我不應該再在那裡買，但是時代很艱難。有點緊，但是我通常不會穿紫色，所以我對此感到欣喜若狂。 問題：週末亮點？ 我的絕對是那個餡餅… 發給我工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 最好的蛋白質棒適合跑步者 – 在跑步之前和跑步之後吃什麼 最好的蛋白質棒適合跑步者 – 在跑步之前和跑步之後吃什麼 跑步者最好的蛋白質棒。跑步前吃什麼，跑步和零食。我的前5個首選酒吧以及營養故障 復活節晚期五彩紙屑狩獵 復活節晚期五彩紙屑狩獵 運行博客復活節彩蛋狩獵。與我的極端紅發金式搜索和音頻一起搜索有趣的五彩紙屑雞蛋的想法 按摩嫉妒的化學剝離 […]

您是否針對不同類型的跑步穿不同的跑步鞋？ 我願意！這是本週@RuneAtrePeat問答的問題之一。我在這里分享一些答案，因此我可以根據需要鏈接到更多信息。 問題：最喜歡的跑步鞋？您是否為不同的跑步目標佩戴不同的目標？ 我最新的視頻 從糟糕的跑步學習 糟糕的奔跑發生了 – 這是我如何搬到它並從我的下一次運行中學到的。建議您成為鍛煉的中立觀察者，以幫助您成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒為3分鐘，48秒 接下來 面膜跑步或在戶外行走 07:15 居住 00:00. 08:21 03:48 答：我最喜歡的跑步鞋是那天我穿的哪鞋！我一直以來最喜歡的跑鞋是Brooks Tie Dye跑步鞋。我認為該模型非常受歡迎，並且呆了一段時間，但我現在看不到它可用。我將在下面鏈接到我的最愛。 為了回答問題的第二部分 – 是的，我穿著不同類型的跑步穿著不同的跑步鞋。但是在開始旋轉鞋子之前，我跑了幾次半程馬拉松和完整的馬拉鬆比賽。因此，我認為這是不必要的。您可以穿一雙鞋子跑 – 只需確保一旦那些達到最高里程，就可以得到一雙新對。 此外，跑步鞋很昂貴，而且價格似乎比其他裝備的價格快。 （我認為這要歸功於耐克出售300美元的跑步鞋，其他公司意識到它們可以提高價格並付款。） 如果您沒有多雙跑步鞋 – 至少有一雙僅用於跑步的鞋子，以及您穿著的一雙鞋子，用於步行，交叉訓練，差事等。這樣，您就不會放跑步鞋上的額外數英里，它們的壽命將持續更長的時間。 誰需要不同類型的跑步鞋？ 如果您要競選一般的健身，減肥或訓練以完成目標的比賽，則不需要不同類型的跑步鞋。如果您有兩雙最喜歡的跑步鞋可以旋轉，那很好，但是它們不必是不同的類型，因為您可能沒有做很多挑戰性的速度跑步。 如果您專注於耐力和/或完成比賽，並且您的計劃主要是不速度工作的英里 – 您不需要不同類型的跑步鞋，但是2雙您的最愛鞋子很棒。 如果您要訓練比賽，進行速度工作，長跑和輕鬆跑步 – 您可能會根據當天的跑步類型從可以穿的不同類型的跑步鞋中受益。 （同樣，這不是必需的，但是如果您負擔得起的話，這是很棒的。） 我最喜歡的跑步鞋（現在） 我最喜歡的跑步鞋可輕鬆跑步。我只根據那天/週的感覺，我會旋轉很多。我也會長期穿這些。我在此類別中跑步鞋是： Altra Rivera跑步鞋 – 它們非常舒適，有一個很棒的腳趾盒，在馬拉松訓練中避免黑腳趾甲非常棒。 Hoka跑步鞋Bondi 7 – 這些是有史以來最舒適和輕便的鞋子。我摔斷了腳後，（再次）開始穿它們，並想要額外的緩衝來保護它。它們是如此輕巧，我穿著它們，可以輕鬆奔跑和步行迭戈。 我最喜歡的長途跑步鞋，速度工作，節奏跑步，比賽 – 通常是中性鞋，緩沖和輕便。這些是我的許多多功能跑步鞋。如果您只有一雙跑步鞋，我建議它與這些類似： Brooks Ghost 14跑步鞋，採用非常可愛的設計和顏色選擇。 […]

@RuneAtrePeat Instagram故事框的最新問題 跑步重複問答 – 2021年4月 一年沒有比賽后，如何受到啟發再次跑步 您是否曾經在高里程數月份運行高里程時處理貧血？ 胸圍水瓶以確保我喝更多的水嗎？ 您服用什麼維生素？補品？ 您是如何發現休息日的？幫助！ 關於玉米片的想法？ 1.確切的如何受到啟發，一年沒有比賽，現在已經變得不適 承認您（以及許多其他人）生活在無與倫比的時代。很難去雜貨店。很難去洗手間！ （沒有TP） 是的，很難保持活躍，並像訓練比賽時一樣​​推動自己。過去一年您所做的或不做的事情是過去。留在今天的位置以及搬遷。 5建議再次啟發再次運行： 設定一個目標，您可以在接下來的12週內實現。撰寫。 [如果您有一個長期目標 – 也要構成這個目標，以便您可以相信巨大的照片。] 確切地確定您將如何負責。 [註冊比賽或在線比賽。和一個夥伴一起做。完成後獎勵自己……] 選擇一個可以幫助您實現目標的計劃。確保您今天的位置是合理的。當您的運行狀態更好時，不要使用過去使用的計劃。] 開始！開始和跑步。 專注於發展並慶祝每一次小胜利。 2.您是否曾經在高里程數月的時間里處理過貧血？ 並不是我了解，但是我有可能要么遇到較小的情況，要么當我運行更高的里程時陷入困境。我有一些症狀（疲勞，寒冷的手/腳，睡眠困難），但是這些症狀類似於甲狀腺功能下的症狀（我有），所以可能是這樣。 我有很多飲食計劃富含所有食物以及他們建議的維生素，以幫助避免貧血，以確保這對我有利。其他元素 – 它不會在我的家庭中運行和/或我長期出生，這使我無法獲得自己的經期，以確保我能使我無法傾斜到貧血？ （我不是醫生，但是我是PICO的紅發墨西哥人的專業人士，這是我隨機的想法。） 如果您是貧血的 – 發現觸發它的原因。與耐力運動員有關的貧血通常是由鐵缺乏症引起的。但是，還有其他事情，因此請確保與您的醫生以及專注於與運動員合作的健康和健康教練或註冊營養師一起工作。 3.最好的水瓶以確保我喝更多的水嗎？ 我利用這個32盎司的納爾金水瓶。我用了48盎司的一隻，但是它是一隻野獸。它的手提包沒有形狀，所以我實際上像一隻大小狗一樣握住它。 4.您服用什麼維生素？補品？ 好吧……所以……好吧，我……嗯……我服用了很多維生素以及補充劑。與我使用的東西相比，它們有點昂貴（商店中的女性多維生素），但是我對最好的補充劑和維生素進行了大量研究，以及哪些業務在營養方面最好質量。 索恩多維生素精英AM/PM – 這是晚上3，早上3點，需要我獲得重要的藥丸盒 Bioastin astaxanthin – 我聽說這就像服用防曬霜，並立即購買了瓶子。我喜歡跑步，但是我不喜歡在陽光下出去。我的皮膚非常輕，不要曬黑，而且散開很快（紅發問題）。因此，即使我戴上防曬霜，我相信我應該通過這種補充劑來利用LIL的額外輔助。它同樣支持關節和眼睛健康。 新章骨耐藥 – 這是一種用於更高吸收的鈣補充劑。 骨膠原劑 – 這種有助於增強骨膠原蛋白的形成，並同時進行。 自從我摔斷腳之後，這對我來說是至關重要的 – 我要求醫生送我進行骨密度篩查（我相信我的DOC好朋友是建議它的人）。我的醫師同意了，因為我們無法真正弄清楚為什麼我摔斷腳的原因或確切到底是因為我沒有過度訓練，增強距離或難度等，等等）。 好吧，事實證明，我有骨質減少症……而且這很瘋狂，因為我沒有任何類型的典型危險元素（白人和東方女性，久坐的生活方式，小框架，吸煙等…… […]

我分享了我如何保持活躍的社交明星帖子的一部分#StayFreesister以及SearFree®DADS 我的最新視頻 馬拉松訓練第1天 更多視頻 0秒3分12秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 03:12 你好！今天，我們談論的是女孩的東西，因此，如果您不喜歡那樣，您就會被警告過。 最近，SEARFREE®與我聯繫，分享了我整個月保持活躍的一些方式。雖然這不是我最喜歡的話題，也不是一個月的時間，但我從讀者那裡得到了很多問題。根據它的命中方式，“湯姆”可能會使運行或保持活躍。 SEARFREE®UltraThin®DADS：功能助力控制技術，以使水分以及柔性層與身體移動，以保持乾燥並舒適。 Stayfree®過夜墊旨在保護您免受通宵洩漏的侵害，無論您的折騰和轉彎。 – 您可以使用Night-Guard®區域獲得最大的保護 – 它會阻塞各個方向的洩漏，使您整夜都感到舒適和乾燥。 以下是我想停止，減少以及吃巧克力的一些方法。 走出去 我知道湯姆會比平時更疲倦……但是我真的接受了，也有一點擁抱。如果我感到困倦或呆滯，我只是嘗試早睡。這不是火箭科學，但是這是重要的自我保健。 但是，我並沒有完全放鬆，我認為這是一個鍛煉的意義 – 我只是願意對其進行一些更改。我真的覺得這有助於使我在身體和情感上感覺更好。 今天，我和我最喜歡的Skinnyrunner以及她的小狗一起散步。天氣是完美的，而且追趕她使我心情最好（閱讀：讓她聽我的生活，自由以及追求）。 飲食健康或至少80/20 這不是降級到特定時間 – 我總是吃我渴望的東西。今天，我渴望簡單的花生醬。美味的！ 我使用了簡單的花生醬食譜，並將其放在全麥麵食以及火雞肉丸上。 加上穀物。讓我開心。 做好準備 伸展和禪宗 實際上，在為我跑步後，最“感覺很好”的運動是瑜伽。 拉斯維加斯我也想… 參加瑜伽課很困難，但是我在家裡享受了一段愉快的興趣。以及我的IT樂隊超級樂隊都喜歡它！ #runnerproblems 如果那也是你的事情，我對ya有很好的報價… 免費的瑜伽 當您在2015年1月12日至3月8日之間購買任何類型的Stayfree®產品時，可以在Gaiam TV上獲得30天的會員資格在Gaiam TV上獲得免費的瑜伽課程！請訪問stayfree.com/myyoga了解更多信息。以及以下社交媒體上的#StayFreesister，以獲取更多信息！ 問題：瑜伽 – 在家裡還是在工作室裡？ 你有你渴望晚餐嗎？你有什麼？？ 發給我工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 […]