的3強度動作,改善功率和性能的練習是我鍛煉的麵包和黃油。 除了與我的教練Seon Holmes進行田徑衝刺以改善反應時間,爆炸性和速度外,我還將功能強度訓練整合到鍛煉中。 從台階和弓步到緊縮和雪橇推,下面的練習讓我開始比賽時,當我不從三分線射擊時。 這些功能運動有助於我發展爆炸性的腿部力量,我需要在發展功能強度和穩定性的同時改變球場的方向。 以下是我最喜歡的一些動作。 啞鈴弓步 視頻播放器 00:00 00:00 00:10 我喜歡這項練習,因為它不僅在協調,力量和爆炸性方面起作用,而且運動的伸展和增加範圍使我可以在下背部和腿筋的靈活性上工作。 如果您是此運動的新手,請不要使用權重。 如果您更中間,請瞄準10磅重的啞鈴。 如果您是精英運動員,請使用25磅重的啞鈴。 方向: 1.用軀幹直立握著一個啞鈴站立。 2.向前踩到大約兩到三英尺的右腿,然後降低身體,直到右大腿平行於地板(確保右膝蓋不會超過腳趾)。 3.呼氣,當您駛過右腳腳跟以返回站立,將左腿向前伸向右邊。 為了增加挑戰,將左膝蓋抬到胸前,然後用左腿向前伸出。 4.交替的腿並重複代表。 完成4套8-10次重複。 仰臥起坐 視頻播放器 00:00 00:00 00:10 強大的核心對於平衡和穩定至關重要,這絕對是在球場上需要的兩件事,因此我在整個鍛煉過程中融合了許多AB練習。 其中之一是緊縮的以下變化。 方向: 1.躺在背上並舉起雙腿,使您的脛骨平行於地板。 保持雙臂伸直。 2.通過將肚臍拉到脊柱上並將背部壓入墊子或地面來吸引核心。 3.在保持強壯的核心的同時,通過伸出腳跟來將身體朝腿部彎曲。 在頂部稍微停下來,再次將自己放下。 瞄準3組20次。 Prowler雪橇推 視頻播放器 00:00 00:00 00:11 拉雪橇拉和推動有助於在腿筋,臀部,核心,四邊形和小腿中發揮優勢。 我使用雪橇演習來保持調節並建立力量。 您選擇的重量應該具有挑戰性,但並非不可能。 初學者應該只使用雪橇(不額外的重量)。 中間人應增加20-45磅,而更先進的人應在雪橇上增加45-90磅。 精英級別的運動員可以增加體重。 如果您在當地的健身房中有這件設備,請嘗試一下。 方向: 1.用所需的重量加載雪橇。 2.靠在雪橇上,向前伸出手臂。 保持參與的核心和中性脊柱。 3.將腳的腳接觸到地面上,然後牢固地按住右腳,並堅固地向前推動自己。 4.隨著雪橇開始移動,您的左腳向前移動以保持動力,並在每一步都強烈地向前駕駛。 完成5秒長30秒。 […]
Month: May 2023
運動員應該補充,參加活動
運動員應該補充活動,吃活動 根據Wina Sturgeon在堪薩斯城市明星中的一篇簡短文章的報導,有特定要求的運動員需要支付利息,以準確地為他們的身體和飲食加油,並應為其特定活動量身定制營養。 《互聯網雜誌體驗體驗周刊》的編輯Sturgeon表示,所有運動員都不同,並且飲食通常需要與非活動的人所吃的不同。 她說,將身體視為“回報機器”是很棒的,在特定時間需要特定的營養才能才能獲得特定的結果。 在長期的耐力活動中,例如參加馬拉鬆比賽,她說運動員應該花一周的時間在吃大量的碳水化合物來訓練肌肉以更好地存放肌肉。 但是,她說糖的糖不會切成糖。 為了耐力,身體需要長時間保存的碳水化合物,並且緩慢脫落。 她建議在比賽前一天晚上舉行意大利面晚餐,並建議針對糖果棒。 Sturgeon寫道,力量運動是需要大量衝刺或跳躍的大量交易,蛋白質助長了蛋白質。 她說,蛋白質有助於肌肉的工作困難,並且以多種形式提供。 這兩種典型的蛋白質吸血技術是吃動物以及服用補充劑。 她說吃瘦蛋白動物,例如家禽乳房,金槍魚和火雞腿,使身體可以輕鬆服用蛋白質,但是她指出,一些補充劑提供了大量營養,大量有用的食物通常不會在食物中發現。 最好將補充劑與瘦蛋白飲食整合在一起,以及她建議運動員嘗試不同的補充劑,以查看哪種補充劑對它們有用。 為了協助確定哪種飲食計劃以及補充慣例最佳,她建議保留食物,培訓以及競爭日記。 她結束了飲食計劃的付款將增強運動能力的能力,這是運動員認為是可能的。
2月的首選跑步和吃
您的一周如何? 我的一直很忙,多麼安靜。我正在工作很多,我的“室友”工作很多,貓科動物睡得很多。結束 我最新的視頻 Covid 19抗體測試 我參加了COVID19抗體測試。這正是結果以及結果的進展! 更多視頻 0秒5分19秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 05:19 但這是一個新的月份,所以讓我們回顧一下我喜歡的跑步飲食以及我想從2013年2月開始重複的發布…… 我首選的跑步 在我的容器清單上運行RNR新奧爾良,我在註冊時感到如此欣喜若狂,還記得嗎? 因此,即使這不是一場快速的比賽 – 我在新奧爾良跑步感到非常高興!整個週末都是爆炸。 另外,現在戴夫(Dave)欠我大量的時間讓他獲得PR,所以我要陳述RNR Nola在2月份排名第一。 我喜歡吃的 截至今天,我要陳述新奧爾良咖啡廳的Beignets是我吃過的最好的東西。是的,我走了那麼遠。繁榮。 我想重複的我首選的發布 我去迪士尼樂園的33俱樂部非常史詩般! 再加上這個… 明天,我將與一群女性一起出去玩我的好友麗莎(Buddy Lisa)的生日,以及週日,我需要清理我的公寓,以及趕上電子郵件以及re ret的東西。 問題:這個週末你在做什麼? 如果您正在參加區域比賽,請告訴我,這樣我就可以和您一起奔跑。我已經想念它了。 給我發送工作簿 節省 分享很關心! 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些: 我一天吃的東西 – 跑步者 我一天吃的東西 – 跑步者 跑步者在一天中的視頻中吃的東西。我有一天吃早餐,午餐,晚餐以及小吃的食物日記。加 披薩贈品,奔跑飲食重複Instagram信息 披薩贈品,奔跑飲食重複Instagram信息 現在有一個新的REAT REAT重複播客!以及新運行的朋友功能始於Kaleena。為了紀念她的“維克” 乾燥的洗髮水,腸道健康,在加拿大跑步,以及IG故事的更多關注點 […]