，如果平庸的學生在工作日長20分24秒的睡眠時間，他們可能會提高成績。 這在一項研究中提出，這是一項研究，在沙特阿拉伯國王國王大學的睡眠研究人員發表在BMC醫學教育上。 如果您的成績沒什麼可寫的，那麼您當然可以始終嘗試通過服用多動症藥物來提高它們。 您將不是唯一的。 但可能是第一次值得一讀艾哈邁德·巴哈馬姆（Ahmed Bahammam）的簡短文章，他研究了醫學生研究成績與睡眠方式之間的關係。 巴哈曼根據成績將一組410名學生分為小組：普通學生[其中115名]和傑出的學生[295]。 然後，當他尋找部分造成好或不到好成績的生活方式因素時，他發現睡眠起著至關重要的作用。 良好成績的學生平均在一周至午夜的一周內上床睡覺。 平均成績的學生在午夜十點鐘上床睡覺。 下圖顯示了學生在一周內獲得的小時睡眠數量。 好學生有6小時17分鐘的時間，而平庸的學生只管理5小時56分鐘。 在周末，好的和中等水平的學生都睡著相同的人數。 成績良好的學生中有50％說他們認為自己睡了足夠的睡眠。 在平庸的學生中，這個數字佔30％。 毫不奇怪，上課時有良好成績的學生感到困倦。 研究人員承認，他們的研究並沒有提供艱難的證據表明，如果學生睡覺更多，他們將獲得更好的結果。 流行病學研究可以檢測關係，而不是因果關係。 研究人員寫道：“由於該研究是橫斷面的，因此無法得出關於睡眠不足的長期影響的結論。” “儘管可以假設提高睡眠質量和模式將有助於改善學習成績，但尚未建立因果關係。” 睡眠與喚醒練習與醫學生的學習成績之間的關係：一項橫斷面研究。 抽象的 背景： 在文獻中，睡眠/喚醒練習與醫學生的學習成績之間的關係不足。 這項研究旨在評估睡眠習慣與睡眠時間之間的關係，並在醫學生中的學業表現。 方法： 這項研究是在2009年12月至2010年1月在沙特國王大學醫學院進行的，其中包括在第一（L1），第二（L2）和第三（L3）學術水平的系統隨機樣本中。 分發了自我管理的問卷，以評估人口統計學，睡眠/喚醒時間表，睡眠習慣和睡眠時間。 使用Epworth嗜睡量表（ESS）評估了白天的嗜睡。 學校表現分為“出色”（GPA？3.75/5）或“平均”（GPA

湯普森·科伯恩（Thompson Coburn）體育立法小組主席鮑勃·華萊士（Bob Wallace）上演講體育，與丹尼·麥克（Danny Mac 法律。 鮑勃在11月22日出版的《基爾科恩談話》中與福克斯2的新聞總監馬丁·基爾科恩（Martin Kilcoyne）坐下來，他們對體育和城市的熱情以及對體育運動和城市的熱情都有。 在涉及湯普森·科本（Thompson Coburn）之前，鮑勃（Bob）曾擔任聖路易斯·拉姆斯（St. Louis Rams）執行副總裁。 在此之前，他在費城老鷹隊以及聖路易斯足球紅雀隊的前部門工作。 那個傢伙談到了華萊士在耶魯大學跑步的歲月，並開玩笑說，他最有可能是唯一一個幫助兩支NFL球隊和左城鎮的人。 華萊士（Wallace）分享了一個故事，講述了他在團隊考慮聖路易斯（St. Louis）搬遷時為紅衣主教工作的時間。 他說，這是最重要的技巧，他們不確定他們是否會直到最後一刻才去巴爾的摩或亞利桑那州。 搬遷最終導致華萊士（Wallace）到達亞利桑那州（Arizona）每年的通勤時間為期200天。 華萊士談到是NFL在立法機構中的第一位實習生，以及最終成為NFL高級高管所做的工作。 他說，他與紅衣主教的所有者，費用比德維爾（Bidwill）接觸，他在NFL和喬治敦大學（Georgetown University）的實習生中分享了類似的經歷。 其餘的就是歷史，鮑勃接受了聖路易斯律師的環境，從事玩家談判和合同。 他將繼續在聖路易斯的專業生活40年中工作37。 他一直靠近Bidwill，直到他去世，並說儘管他將紅衣主教帶出城外，但他從未抱怨聖路易斯的粉絲群。 另一方面，在真正的聖路易斯體育時尚中，兩人討論了連續的公羊案，斯坦·克羅恩克（Stan Kroenke）以及NFL對城市的影響。 NFL可能在聖路易斯的結局可能還不錯，但是華萊士在這裡對球隊的時光有美好的回憶，現在也喜歡為邁阿密海豚生動。 華萊士（Wallace）代表團隊，運動隊的潛在購買者，商業思考體育廣告，公民以及處理團隊搬遷或設施問題的政府實體。 他同樣代表教練，大學管理人員以及專家高管，除了擔任仲裁員以及體育和其他工業糾紛的調解人。 在蜂鳴器之後，您可以在體育立法播客上捕捉到更多的華萊士。 分享這個： Facebook 推特 電子郵件

的3強度動作，改善功率和性能的練習是我鍛煉的麵包和黃油。 除了與我的教練Seon Holmes進行田徑衝刺以改善反應時間，爆炸性和速度外，我還將功能強度訓練整合到鍛煉中。 從台階和弓步到緊縮和雪橇推，下面的練習讓我開始比賽時，當我不從三分線射擊時。 這些功能運動有助於我發展爆炸性的腿部力量，我需要在發展功能強度和穩定性的同時改變球場的方向。 以下是我最喜歡的一些動作。 啞鈴弓步 視頻播放器 00:00 00:00 00:10 我喜歡這項練習，因為它不僅在協調，力量和爆炸性方面起作用，而且運動的伸展和增加範圍使我可以在下背部和腿筋的靈活性上工作。 如果您是此運動的新手，請不要使用權重。 如果您更中間，請瞄準10磅重的啞鈴。 如果您是精英運動員，請使用25磅重的啞鈴。 方向： 1.用軀幹直立握著一個啞鈴站立。 2.向前踩到大約兩到三英尺的右腿，然後降低身體，直到右大腿平行於地板（確保右膝蓋不會超過腳趾）。 3.呼氣，當您駛過右腳腳跟以返回站立，將左腿向前伸向右邊。 為了增加挑戰，將左膝蓋抬到胸前，然後用左腿向前伸出。 4.交替的腿並重複代表。 完成4套8-10次重複。 仰臥起坐 視頻播放器 00:00 00:00 00:10 強大的核心對於平衡和穩定至關重要，這絕對是在球場上需要的兩件事，因此我在整個鍛煉過程中融合了許多AB練習。 其中之一是緊縮的以下變化。 方向： 1.躺在背上並舉起雙腿，使您的脛骨平行於地板。 保持雙臂伸直。 2.通過將肚臍拉到脊柱上並將背部壓入墊子或地面來吸引核心。 3.在保持強壯的核心的同時，通過伸出腳跟來將身體朝腿部彎曲。 在頂部稍微停下來，再次將自己放下。 瞄準3組20次。 Prowler雪橇推 視頻播放器 00:00 00:00 00:11 拉雪橇拉和推動有助於在腿筋，臀部，核心，四邊形和小腿中發揮優勢。 我使用雪橇演習來保持調節並建立力量。 您選擇的重量應該具有挑戰性，但並非不可能。 初學者應該只使用雪橇（不額外的重量）。 中間人應增加20-45磅，而更先進的人應在雪橇上增加45-90磅。 精英級別的運動員可以增加體重。 如果您在當地的健身房中有這件設備，請嘗試一下。 方向： 1.用所需的重量加載雪橇。 2.靠在雪橇上，向前伸出手臂。 保持參與的核心和中性脊柱。 3.將腳的腳接觸到地面上，然後牢固地按住右腳，並堅固地向前推動自己。 4.隨著雪橇開始移動，您的左腳向前移動以保持動力，並在每一步都強烈地向前駕駛。 完成5秒長30秒。 […]

運動員應該補充活動，吃活動 根據Wina Sturgeon在堪薩斯城市明星中的一篇簡短文章的報導，有特定要求的運動員需要支付利息，以準確地為他們的身體和飲食加油，並應為其特定活動量身定制營養。 《互聯網雜誌體驗體驗周刊》的編輯Sturgeon表示，所有運動員都不同，並且飲食通常需要與非活動的人所吃的不同。 她說，將身體視為“回報機器”是很棒的，在特定時間需要特定的營養才能才能獲得特定的結果。 在長期的耐力活動中，例如參加馬拉鬆比賽，她說運動員應該花一周的時間在吃大量的碳水化合物來訓練肌肉以更好地存放肌肉。 但是，她說糖的糖不會切成糖。 為了耐力，身體需要長時間保存的碳水化合物，並且緩慢脫落。 她建議在比賽前一天晚上舉行意大利面晚餐，並建議針對糖果棒。 Sturgeon寫道，力量運動是需要大量衝刺或跳躍的大量交易，蛋白質助長了蛋白質。 她說，蛋白質有助於肌肉的工作困難，並且以多種形式提供。 這兩種典型的蛋白質吸血技術是吃動物以及服用補充劑。 她說吃瘦蛋白動物，例如家禽乳房，金槍魚和火雞腿，使身體可以輕鬆服用蛋白質，但是她指出，一些補充劑提供了大量營養，大量有用的食物通常不會在食物中發現。 最好將補充劑與瘦蛋白飲食整合在一起，以及她建議運動員嘗試不同的補充劑，以查看哪種補充劑對它們有用。 為了協助確定哪種飲食計劃以及補充慣例最佳，她建議保留食物，培訓以及競爭日記。 她結束了飲食計劃的付款將增強運動能力的能力，這是運動員認為是可能的。

Shana de Caro，已當選為美國腦損傷協會（BIAA）的主席 2021年。 德·卡羅（De Caro）曾代表個人及其家人倡導35多年的創傷或獲得性腦損傷，並因其知識，熱情和動力而受到全國尊重，以保護那些遭受腦部損害的人的權利。 她以前曾擔任美國腦損傷協會的副主席，秘書和董事會成員。 德·卡羅（De Caro）在接受她的新職位時說：“我很興奮和謙虛地代表超過520萬美國人受到腦創傷造成的殘疾的美國人接受這一新角色。” 美國腦損傷協會成立於1980年，是美國最古老，最大，唯一的腦損傷倡導組織。 作為腦損傷的聲音，BIAA“為維持這種改變生命的傷害的數百萬美國人提供幫助，希望和康復。” 分享這個： Facebook 推特 電子郵件

有很多關於讓睡個好覺的價值的文章，所以運動員可能會添加什麼？ 很多。 像許多運動員一樣，我可以密切測量和監測生命力，以幫助優化性能。 睡眠也不例外。 通過使用我的Fitbit來量化睡眠指標，我已經能夠嘗試新技術來提高沉睡的質量。 這就是我學到的。 讓我們從基本內容開始。 當然，確保您的睡眠區域黑暗而安靜至關重要 – 這是給定的。 另一個已知的提示：拔下插頭，並嘗試在睡覺前至少一個小時避免屏幕。 為什麼？ 研究發現，這些設備發射的藍光會破壞褪黑激素的產生，褪黑激素是調節您的睡眠/喚醒週期的激素。 現在，您已經掌握了基礎知識，準備在您的日常工作中添加這些專家的想法，以便晚上抓住更好的Z，然後喚醒休息和刷新： 1.使用“倒計時”方法 我們整天都受到如此多的刺激轟炸，以至於很難不在晚上帶來這些負擔。 為了幫助自己入睡，請嘗試從五十個倒數。 僅專注於計數。 如果您的思想會徘徊，那將回到倒計時。 保持專注需要一些精神紀律，但是這樣做是回收一次做一件事的概念的好方法。 花點時間進行倒計時。 我很少在入睡前會低於30歲。 搏一搏！ 2.重新利用您的跑步裝備 將跑步的手臂袖懸在眼睛上，以幫助保持光線。 我嘗試了很多目擊者來創造停電條件，但覺得它們具有限制性和約束力。 取而代之的是，我使用了Zensah的黑色手臂袖。 我只是在眼睛上遮住它，它可以解決問題，而不會感覺像我的野生動物一樣。 3.優先級適當的床上用品 保持身體涼爽和舒適對於晚安的休息至關重要。 實際上，根據國家睡眠基金會的說法，理想的睡眠溫度在華氏60至67度之間。 床單可以使一切有所不同。 找到使您乾燥和涼爽的床上用品。 就我個人而言，我喜歡Sheex Performance床上用品。他們的商品並不便宜，但是晚上保持涼爽和乾燥是值得每一分錢的。 希望您發現這些建議完全誘發了睡眠。 試試看，看看。 五十，四十九，四十八歲… 此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。 迪恩·卡納茲（Dean Karnazes） 迪恩·卡納斯（Dean Karnazes）是國際認可的耐力運動員和紐約時報暢銷書作家，他的身心不可思議。 在他的許多成就中，他連續350英里跑了350英里，預言睡眠了三個晚上。 他在120度的溫度下遇到了死亡谷，並以40度負的40度跑了一場馬拉鬆比賽。 在十個不同的場合，他獨自進行了200英里的接力比賽，與十二個隊的球隊一起比賽。