健身指南

對於典型的美國人來說，對健美運動的追求通常被認為是一種簡單的事，幾乎不需要智慧或洞察力。 對他們來說，成功僅僅是在體育館裡咕unt和吃豐富的蛋白質所決定的。 儘管這導致許多人標記其信徒的刻板印象少，但從內部看過這項運動的人的知識也有所不同。 現在，確實沒有健美運動的單一方面過於復雜，但是這項運動所構成的基礎科學可能會非常複雜，需要博士學位，然後才能正式認識到任何一個單一分支中擁有先進的學習水平 。 即使到那時，它也僅刮擦其中包含的總知識的表面。 研究領域，例如營養，生理學，解剖學，運動學，內分泌學甚至心理學等領域，都在實現我們的目標方面正在起作用。 我們對這些主題的理解越徹底，我們就越有可能做出決定，從而加速了進步。 由於這項運動的應用和幾乎無限的來源息息相關，因此知道如何優先取得成功可能會造成混淆，尤其是在許多這些來源提供相互矛盾的想法時。 可以在全國各地的體育館中找到這一點。 儘管幾個月甚至幾年，有多少人幾乎沒有進步？ 據我估計，這是多數。 但是，通過建立基於時間證實的原則的計劃，您可以避免由於缺乏進步而最常見的陷阱。 走上正確的軌道只是理解什麼和不是必需的問題，然後以正確的方式實施這些必需品。 在以下段落中，我們將介紹如何做到這一點。 有3個主要的重點領域構成了任何成功的健美計劃的樞紐。 他們正在培訓，營養和睡眠。 對於化學輔助運動員而言，增強性能的藥物是名單上的第四類也是最後類別。 儘管這似乎是最基本的信息，但如此多的BB’R自稱在這些領域有足夠的了解，但無法建立任何有意義的規模，這一事實證明了它們沒有。 說實話，一貫應用您將在這裡學習的信息是健美運動中最困難的方面。 坦率地說，這是艱苦的工作，需要大多數人根本不願意投入的一定程度和奉獻精神。無論您是願意在舞台上競爭還是要變得大而強大，成功的原則都保持不變。 訓練 應該在前面說，沒有任何最佳訓練方法，因為那裡有多種訓練風格可提供令人印象深刻的結果。 但是，作為初學者或苦苦掙扎的中級，計劃構建應基於所證明可以在您的發展階段提供最大人數的原則，直到您收集到足夠的經驗，以便能夠準確地進行準確的經驗 聽你自己的身體。 達到這一點需要多年的定期培訓，當您這樣做時，您將不再需要任何人告訴您如何培訓，因為您已經知道什麼對您有什麼作用，也不適合您。 這並不是說那些達到這一點的人不再能夠向他人學習，因為健美的旅程是一生的學習經歷，但是我們將達到一定的熟練程度，我們不再需要任何人來保持 我們的手。 同時，培訓的頭幾年應包括一個基本的，縮寫的例行程序，圍繞核心群眾建設者，並非常強調漸進的抵抗力。 對於許多人來說，在查看了一些建議的遵循過程之後，第一印像是一種不足。 他們認為，他們需要進行更多的鍛煉，更多的套裝和每週訓練更多的天數。 他們還傾向於想包括更多的高檔機器，進行更多的隔離練習，並且經常認為他們應該定期使用強制銷售和滴滴諸如強度技術。 這些只是這麼多初學者從未建立肌肉大小的堅實基礎的原因。 他們無法理解是什麼推動了肌肉生長和訓練和恢復之間的平衡行為，使他們的觀點污染了他們的觀點，並使他們做出破壞了進步的決策。 許多人也陷入了思考的陷阱，即肌肉中與泵，疲勞和/或燃燒等訓練相關的身體反應是肌肉生長的指標，因此，它們通過這些強度來評估其鍛煉的有效性 情懷。 這通常會導致程序構建不良，隨後發生過度訓練。 當他們看到IFBB專業人士的例程時，他們的混亂變得更加複雜。 新手很容易受到Pro BB’R習慣的影響，尤其是當他/她有願意模仿發展方面時。 因此，當他們觀看冠軍BB’R的視頻訓練單個身體樂隊，每次4-5套練習，然後向粉絲們解釋他們主要是為“泵”訓練時，他們經常相信他們應該做 相同。 但是，許多初學者沒有意識到的是，這些例程很少是專業人士首先用來建立群眾的例程。 此外，當BB’R贏得專業地位時，他不僅關心大規模收購。 提出弱點，改善肌肉成熟並避免受傷只是專業人士的一些事情，他的訓練反映了這一點。 盲目地將日常工作複製為專業的BB’R，儘管可能鼓舞人心，但很少有人提倡人們提倡，如果您問大多數職業bb’rs，他們會告訴您完全相同的事情。 幸運的是，就訓練而言，建立肌肉組織的堅實基礎是一個相當簡單的過程。 通常，一個人的例行程序不應每週包括超過3-4個訓練課程，每5-7天進行一次訓練。 基本的複合運動應形成常規的癥結，只有在必要時進行隔離練習（例如，在沒有側面的情況下，無法對側面三角肌進行適當的訓練，這使得這種隔離練習是必要的）。 rep範圍通常應屬於傳統的肥大繁殖量為6-12，腿部為8-15。 總體積應該是中等的，具體取決於執行的練習以及個人執行升降機的能力。 低站或H.I.T. 在此開發階段不足，不是因為系統存在缺陷，而是因為初學者無法最大程度地利用這種培訓風格。 初學者必須至少每次練習進行幾組，以最大程度地提高神經發育，這對於學習適當的提陞技術，建立思維肌肉連接以及能夠在升降過程中吸引最大數量的肌肉纖維至關重要。 直到BB’R至少在該領域具有不錯的發展水平，並且學會了在所有升降機期間感覺到目標肌肉的工作，他將無法對目標肌肉施加足夠的壓力來證明只有一組合理的理由 […]

犯罪指控是在未經SMAA制裁的情況下在Weyburn Saskatchewan舉行的。 （SMAA是在479/2013委員會中指定的機構，並有權根據《刑法》制裁和監督薩斯喀徹溫省的業餘戰鬥運動）。 對於參加活動的人來說，這不足為奇的舉動不足為奇。 Weyburn警察局的Marlo Pritchard提供了以下媒體發布： _________________________________ 在MMA活動調查中提出的費用 2013年9月28日，由Prestige搏擊俱樂部推廣的混合武術活動在韋本舉行。 當時的指控是，該事件沒有受到製裁，因此開始了警方調查。 這項調查是由於2013年6月生效的《刑法》的變化導致的。《刑法》的更改要求諸如混合武術競賽之類的事件，才能在省級授權的體育委員會或委員會的權限下接受制裁。 調查和檢察官審查已經完成，因此，與《刑法》第83（1）條相反，與《普雷斯特格搏擊俱樂部》的所有者和推動者相反。 薩斯喀徹溫省的一名來自薩斯喀徹溫省薩斯喀徹溫省的48歲男性和一名來自Qu’Appelle的45歲男性已於3月11日星期二上午10點在Weyburn Court House頒發一次傳票。 ______________________________________________________________________________ 不幸的是，必須實現這一目標，這些指控是一個可教的時刻 郵政法案S-209世界。 加拿大許多司法管轄區都缺乏此框架。 即將舉行的業餘混血武術錦標賽系列賽在安大略省第三次，這是另一個可能面臨類似命運的活動。 任何考慮參加此事件的人都明智地與省政府聯繫，以保證不遵循起訴。 該省不太可能提供這樣的保證。 儘管在加拿大整個加拿大存在適當的業餘MMA框架之前，還有很多工作要做，但該解決方案不是舉辦未經批准的事件。 利益相關者可以更好地遊說自己的省份通過適當的法律。 直到那段時間，參加省份的活動，缺乏與刑法相撞的法律框架風險。 分享這個： 推特 Facebook 像這樣： 喜歡加載… 有關的 讓我們找出在S-209後世界中未批准的加拿大MMA會發生什麼……2013年9月24日，“業餘MMA Law” 薩斯喀徹溫省出版了業餘MMA，跆拳道和泰拳統治； 首次批准活動宣布2013年10月10日“業餘MMA Law” 薩斯喀徹溫省將業餘MMA合法化，法律，使Pro MMA合法化於2013年1月14日在“薩斯喀徹溫省MMA Law”中引入

’這是度假烘焙的季節！ 如果您正在尋找一種讓所有人在清單上的歡呼的方法，那麼是時候展開圍裙並開始使用食譜。 也許您有薑餅，脆餅，蘸有巧克力，撒上起泡糖的景象。 或者，也許您正在試圖度過餅乾遊行，在這種情況下，美味的禮物會感覺像是新鮮空氣的呼吸。 嘗試堅果，泡菜以及橄欖油，或者用全穀物和更少的糖使食物更加營養。 每個人都可以利用一罐可愛的格蘭諾拉麥片，用弓來完成。 這裡有十種自製禮物，今年將帶您以及您的健康和健康以及幸福。 照片由品嚐好 美味的迷迭香混合堅果 找到美味的完整食譜 照片由廚房的花園提供 迷迭香和檸檬注入橄欖油 在廚房的花園上找到完整的食譜 照片由豌豆和蠟筆提供 10分鐘的醃製蘑菇 在豌豆和蠟筆上找到完整的食譜 醃製的蘑菇裝滿了鑽頭，將在冰箱中保存一兩個星期。 照片由凱文（Kevin）烹飪 醃製的羊奶酪配辣椒和草藥 在凱文（Kevin）烹飪上找到完整的食譜 照片由Valerie的飼養員提供 南瓜香料格蘭諾拉麥片 在Valerie的飼養員上找到完整的食譜 圖片由節省甜點的空間 自製無花果紐頓 找到有關甜點空間的完整食譜 照片由鄰居食品提供 蘋果燕麥鬆餅 在鄰居食品上找到完整的食譜 照片由優秀島的景色提供 蔓越莓蘋果黃油 從優秀島上的景色上找到完整的食譜 照片由美好的生活吃 巧克力樹皮與水果和堅果 找到美好生活的完整食譜 照片由節儉美食媽媽提供 柴味混合物 在一分錢美食媽媽上找到完整的食譜 渴望更多？ 受到這些節日食譜以及健康飲食策略的影響。 健康食譜：巧克力和椰子杏仁餅 蔓越莓完成5件事 12個新鮮的素食麵，您將感謝 不提供！ 假期健康飲食 此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。 貝基·達菲特（Becky Duffett） 貝基·達菲特（Becky Duffett）是Fitbit的營養編輯，也是一種充滿熱情的生活作家。 她曾是Williams-Sonoma食譜編輯，又是舊金山烹飪學校的畢業生，她編輯了許多食譜以及許多食譜。 City Living將她變成了一個旋轉的癮君子，但她仍然寧願騎馬。 […]

理查德·拉普奇克（Richard Lapchick），多樣性研究所以及中央佛羅里達大學體育原則（潮汐）的道具 以及本週早些時候的性別報告卡，對協會讚揚。 使用2021賽季的數據，報告卡包括對球員，總經理和教練的種族崩潰的分析。 此外，它包括團隊所有者的種族和性別細分，聯盟辦公室的行政管理，團隊級別管理以及團隊專家員工。 在亮點中： *MLS在從2020年的90.7％提高到2021年的91.7％之後，保留了種族招聘等級。聯盟同樣，其性別招聘得分有了相當大的提高，從2020年的69.9％到2021年的74.7％。 自2018年以來，性別招聘分數連續四年下降了。 *MLS聯賽辦公室在男子專家運動中的有色人種持續記錄為40.3％，僅落後於NBA。 婦女擔任MLS聯盟辦公室職位的40.7％。 有色人種的一部分從2020年的41.6％下降了0.9部分。在聯盟辦公室的專家職位上，女性從2020 MLS RGRC中的39.3％增加了1.4個部分。 此外，有18.2％的聯盟辦公室工作人員是有色女性，從2020年的17.0％提高。 *MLS擁有任何類型的男子專家運動的主教練中最大的部分，佔42.9％，從2020年起的2.2部分提升。 *有色助理教練從2020年的43.2％下降到今年的34.2％。 *2021年，所有多數所有者/投資者中有90.6％是白人。 9.4％的顏色所有者/投資者包括6.3％的西班牙裔或拉丁裔以及3.1％的亞洲人。 婦女連續第二年佔多數所有權的6.3％。 *2021年，有四個有色人種（13.8％）持有首席執行官/總統的設置，比2020年減少了3.6個部分。這包括兩名西班牙裔或拉丁裔或拉丁裔首席執行官/總統 非裔美國人。 *2021年，有四名女性（13.8％）擔任首席執行官/總統的設定，從2020年的零增加，並標誌著聯盟歷史上最大的一點。 這四個婦女包括：伊什瓦拉·格拉斯曼·克雷因（Ishwara Glassman Chrein）（芝加哥大火），丹妮塔·約翰遜（Danita Johnson）（DC聯隊），莎莉·巴拉德（Shari Ballard）（明尼蘇達州聯隊）以及卡羅琳·辛格·貝茨（Carolyn Kindle Betz）（聖路易斯市SC）。 *在所有C-Suite職位中，有色人種從2020年的15.9％增加了7.4個部分，增至2021年的23.3％。同樣，婦女持有所有C-套房職位的28.8％，從24.6 2020年的百分比。 *2021年，一部分有色人種的一部分為18.8％，比2020年的21.4％下降。其中包括12.5％的西班牙裔或拉丁裔總經理，以及6.3％的黑人或非裔美國人。 *團隊副總統的一部分從2020年的13.5％顯著增加到19.4％，這是MLS的歷史最高點。 *2021年，在MLS中擔任高級管理團隊的有色人種的人從2020年的17.1％降至17.0％。持有團隊高級管理職位的婦女部分從2020賽季的23.6％增加到23.6％至24.1 2021年的百分比。有色婦女僅佔這些職位的3.5％。 *團隊專家管理職能的有色人種部分連續第二年減少，從2020年的24.9％下降到2021年的23.6％。持有團隊專家管理職位的婦女從2020年的29.9點提高到2021年的29.6％ 。 *有色人種在2021年佔運動健身教練的28.1％，比2020年的31.6％降低了3.5個部分。婦女佔體育教練的14.1％。 *這是潮汐在MLS報告卡中分析裁判/官方分類的第一年。 有色人種代表28.0％的裁判，黑人或非裔美國人佔4.0％，西班牙裔或拉丁裔佔18.0％。 婦女佔裁判/官員的8.0％。 分享這個： Facebook 推特 電子郵件